目覚めることは正常であり、不眠症を代表することはできない
夜は目を覚ますのが普通です。 実際、あなたがそうしなければ、それはまったく別の問題になるでしょう。 夜間に目を覚ます時間が長引くと、 不眠症の症状になることがあります 。 この文脈では、覚醒は深く悲惨になることがあります。 なぜ覚醒は夜に起こるのですか？ あなたが目を覚ましすぎているかどうか、どうやって知っていますか？ 夜間の覚醒について学び、助けが必要かどうか検討してください。
多くの人々は、睡眠がどうなるべきかという理想的なビジョンを持っています。あなたはすぐに眠りにつき、目を覚ますことなく夜を眠り、完全に充電された朝のベッドから飛び降りるべきです。 子供はこのように寝ることがありますが、大人はほとんどいません。 私たちが年を取るにつれて、夜にはより多くの目覚めが起こり、目覚めにはもっと時間が費やされるかもしれません。 これらはなぜ起こるのですか？
夜間覚醒の潜在的な原因は複数あります。 睡眠段階のサイクル間の遷移の一部として起きるのが普通です。 目を覚まして位置を変えたり、転がしたり、カバーを調整したりする必要があります。 環境の騒音は、通常、安全を確保するために目を覚ます必要があります。 幼い子供の親は、しばしば彼らのニーズに出くわすために目を覚ます。 場合によっては、 夜間に起こるように目を覚ます必要があるかもしれません。
目が覚めることも異常である可能性があります： 早朝の覚醒がうつ病で起こり、非常に頻繁な覚醒が閉塞性睡眠時無呼吸の兆候である可能性があります。
痛みは覚醒を延ばすかもしれませんが、眠りにつくと一般的には痛みを意識していません。 閉経は夜間の汗につながることがあり、しばしば睡眠時無呼吸症候群によるものでもあります。 一般的に、夜間に1時間に1回以上目を覚ますことを覚えている場合、これは過剰かもしれません。
目覚めの原因にかかわらず、それは苦痛の原因となる必要はありません。
誰もが夜に目を覚まし、眠る直前に誰もそれについて不平を言うことはありません。 異常は、これらの覚醒が長過ぎて不眠症に至ることである。 このシナリオでも、ソリューションが存在します。
数分以上寝ていた場合、不眠症を和らげるための介入のメリットがあります。 目を覚ます時間が15〜20分を超える場合は、 刺激コントロールを観察してベッドから出てください。 あなたが眠くなってからベッドに戻ってくるまで、何かリラックスしてください。 あなたが朝に目を覚ました場合、早起きして一日早く始めることができます。 これは、寝心地ではなく睡眠のための場所としてベッドを補強するのに役立ちます。
不眠症が慢性化し、週3回、少なくとも3ヶ月続くと、不眠症の認知行動療法（CBTI）による治療が好ましいことがある。 また夜間に目覚まし時計をチェックしないと便利です。 あなたが睡眠に戻るのが難しいことで苦労し続けている場合は、追加の治療法について医師に相談してください。
夜に目を覚ますのは普通ですが、頻繁に起こってすぐに眠ることができない場合は、よりよく眠るために必要な支援を受けてください。
> S > ource >：
> Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 エルゼビア 、第5版、2011。