あなたは不思議に思うかもしれません、ビタミン欠乏は不眠症を引き起こすことができますか？ ちょうどそのようなことは、 代替医学でいくつか提案されています。 最も一般的な睡眠不調の1つである不眠症は 、ビタミンD、B12、鉄などのビタミン欠乏症によって引き起こされることがあります。 あなたが欠けている可能性のあるビタミンの一つにリンクして、落ちたり眠ったりするのが難しいのですか？
ビタミンは睡眠を改善するのに役立ちますか？ 不眠症、落ち着きのない足の症候群、睡眠時無呼吸との潜在的な関係や、追加のビタミンサプリメントの恩恵を受けるかどうかを調べてください。
どのようにビタミンが睡眠に影響を与え、不眠症を引き起こすか
ビタミンの欠乏は様々な神経障害を引き起こすかもしれませんが、それは不眠症の認識された原因ではありません。 実際、研究は、代わりにビタミンと不眠症を服用する人々の間に相関があることを示唆している。 ビタミンが睡眠を悪化させるかどうか、または貧しい人々が様々なビタミンの援助を求めているかどうかは明らかではありません。
ビタミンDの欠乏は非常に一般的であり、多種多様な障害の原因となっています。 皮膚は適切な日光曝露でビタミンDを産生することができます。 それは貧しい睡眠に関与したことさえある。 不眠症および睡眠時無呼吸における役割は不十分である。 役割が非常に疑わしいので、ビタミン補充がどちらの障害にも役立つことはまずありません。
鉄分欠乏症は、 不穏下肢症候群の人々によく見られる。 夜間に横になったときに脚に不快感を感じると、動きが緩和されて眠りにくくなることがあります。 夜間に目が覚めてから眠ることも難しいかもしれません。 したがって、間接的に不眠症に寄与し、置換によって改善する可能性がある。
他のビタミン欠乏症が睡眠を損なうという証拠はない。 重要なことに、ビタミン補充は、睡眠改善にほとんどまたはまったく影響を及ぼさず、さらに弱い関連性の欠如を示唆している。
代替療法には未確認のサプリメントが含まれる場合があります
これらの代替医療従事者の中には、ビタミンが豊富な食品や「ミルク入りの蜂蜜の大さじ」など、不眠症に対する様々な治療法が推奨されています。 バランスの取れた食事を食べることは重要であり、蜂蜜と牛乳は慰めて美味しいかもしれませんが、ビタミン補給が不眠症を治すことはまずありません。 医学文献を見直す際に、これらの主張を支持する科学的証拠はない。
ストレスの軽減、毎日の身体活動、睡眠に役立つ環境の創出など、実際に不眠症に役立つ推奨事項があります。 これらは睡眠衛生ガイドラインの一部であり、行動修正の一環として睡眠を改善する可能性があります。 慢性および持続性の不眠症に苦しむ人々のために、不眠症のための認知行動療法 （CBTI）のような証拠ベースの治療が利用可能であり、評判の良い開業医から求められるべきである。
結論：残念なことに「ビタミン欠乏性不眠症」は認識された障害ではなく、不眠症を治療するためのビタミン補給の使用は、おそらくビタミンの浪費以上のものではありません。
>出典：
> Lichstein KL、 et al 。 「ビタミンと睡眠：探索的研究」 スリープメッド 。 2008 Jan; 9（1）：27-32。