1 -
1.まず、相違点を確認するあなたとあなたのベッドパートナーが睡眠習慣を共有していない場合は、夜間の関係の葛藤を解決するために、この5つの手順に従う必要があります。 誰かをソファーに送る前に、いくつかの簡単な調整が可能です。 いびきや睡眠時無呼吸療法から不眠症治療まで、ベッドでの関係の葛藤を解決する方法を発見し、一緒に眠りましょう。
まず、あなたとあなたのベッドパートナーがあなたの睡眠習慣とどのように違うかを注意深く反映させることから始めます。 それはあなたが寝るのが好きな時から始まるかもしれません。 一度そこに行くとすぐに眠りますか？ あるいは、 テレビを見たり、本を読んだり、セックスしたりするのに時間を費やしていますか？ あなたは夢中になることを決める前にそこに寝ることをどれぐらい長く望みますか？
あなたは、堅さや寝具のオプションが異なる、あなたのベッドの性格に同じ好みを持っていなくてもよいでしょう。 あなたは一枚しか好きではありませんか、毛布や厚い掛け布団に身を包んでいますか？ あなたは毛布の泥棒ですか、夜中にそれらを酔わせる？ あなたは小さなベッドの親密さが気に入っていますか、またはあなた自身のスペースを持つために広大なキングサイズの広場が必要ですか？
完全な暗闇や夜の光が好きですか？ 部屋を少し涼しく暖かくする方が良いですか？ あなたの好きなペットと一緒にあなたの側で眠りますか、または彼らは部屋から禁止されていますか？
理想的には、両方のベッドパートナーは良い睡眠習慣の一般的なアドバイスに従うでしょう。 しかし、これは当てはまらない可能性があり、競合のポイントであることが判明する可能性があります。
最後に、同様の睡眠パターンがあるかどうかを評価します。 あなたのうちの1人が夜に働いていて、もう1人がそうでない場合は、明らかに困難が生じます。 遅く起きた方が好きでもう1人が鶏を目覚めさせたら、これはさらに紛争につながる可能性があります。 これらの違いに取り組むための第一歩は、それらが存在することを認識することです。
2 -
2.話す他の人が幸せに気づいていなければ、関係の問題と同様に対処できません。これは確かに寝室にも及んでいます。 相違点を分析したら、ベッドパートナーと相談してください。
この会話は、あなたがリラックスして話す気分になっている中立の時間に行われるべきです。 これは、子供たちを寝かせた後、または夕方のためにリラックスするために入居した後、夕食以上になる可能性があります。
これらの問題は確かに関係を破壊するものですが、これらの議論には何らの論争も必要ありません。 これらの違いの多くは選択の問題ではなく、他の人について何も判断すべきではありません。
3 -
3.ミドルグラウンドを求める相違点を評価してベッドパートナーに知らせたら、問題を解決するための妥協を模索しなければなりません。
あなたが完全にあなたの道を得ることができないかもしれないことを認識してください。 物事をより良くするなら、譲歩しても構わない。 おそらく、部屋の温度を80℃ではなく60℃に保つことができれば、夜間照明を許容することができます。 テレビがない場合でも、電源をオフにする前に15分間放置することができます。
それは確かに違いに依存しますが、ほとんどの場合、少しの交渉が問題を解決するかもしれません。
4 -
4.医療上の問題がある場合は、修正してください多くの重大な医学的問題が、個人およびそのベッドパートナーの睡眠を妨害する。 これらは単純な妥協ではなくなることはなく、睡眠医学の専門家を見ることを含む専門家によって評価され治療されるべきである。
いびき、 睡眠時無呼吸 、 不穏下肢症候群 、 不眠症 、睡眠障害、 REM行動睡眠障害、進行性および遅延性睡眠相症候群などの概日リズム障害の洗濯物リストがあります。 これらのほとんどはあなたが眠っている人を悩ますでしょう。 睡眠を妨げる多くの一般的な医療上の問題もあります。
一般的には、プライマリケア提供者に連絡する必要があります。 このリソースを通じて利用可能な治療オプションが有効でない場合、睡眠スペシャリストへの紹介を求めることがあります。 しばしば、睡眠障害の診断には一晩の睡眠研究が必要となる。 いびきや不眠症は、適切な介入によって解決することができます。
5 -
5.睡眠以外に寝るのを怖がることはありません。相違点を分析して問題が解決した後、懸念を知らせ、妥協を模索し、病状の適切な評価と治療を得るためには、最後の手段、別々の睡眠空間を追求する必要があります。
これを却下する前に、睡眠はあなたの一般的な健康と幸福の重要な部分であることを覚えておいてください。 独立したベッドまたは寝室を持つことが状況を改善するならば、それはあなたの最良の選択肢かもしれません。 あなたはまだ別の寝室に退室する前に、夜間にセックス、話したり、抱きしめたり、短期間縛ったりすることができます。
うまくいけば、上記の単純な介入によって、甘い夢を一緒に楽しむことはまだ可能かもしれません。