あなたが良い夜の眠りを得るために完全な沈黙を必要とするような人なら、このタブを閉じてください。 さらに読む必要はありません。 しかし、ほんのわずかな騒音 - 屋外のゴミ箱、犬の吠え、いびき配偶者 - が注意の呼びかけであることが判明した場合は、ホワイトノイズのメリットを調べることをお勧めします。
大きな夜の睡眠のメリット
素晴らしい夜の睡眠の後に目が覚めて、リフレッシュして、その日に取り組む準備ができていると感じるよりも良いことはありません。
翌朝の若返りを感じることに加えて、良い夜の睡眠には非常に多くの利点があります。あなたの心を健康に保ち、ストレスを軽減し、抑うつを避けることができます。
あなたは、あなたが年を重ねるにつれて、良い夜の睡眠を得ることがより困難になってきていることに気づいたかもしれません。 米国国立衛生研究所によると、夜間によく眠れない高齢者は、記憶と注意が問題となる可能性が高く、夜間の落下のリスクがより高い。
睡眠の持続時間 - つまり、あなたが毎晩どれぐらい眠るか - は、長寿につながっています。 最も有益な夜の睡眠はおそらく7〜8時間です。 大規模な疫学研究では、睡眠時間が有意に少なく（6時間未満）、または実質的により多く（9時間以上）、研究期間中に死亡するリスクがより高いことが示されている。
ホワイトノイズマシンが必要な理由
夜間に眠れない、または覚醒しにくい場合は、多くの睡眠の専門家が、サウンド・コンディショナーやホワイト・ノイズ・マシンを試すことをおすすめします。
不眠症研究者のグレッグ・ジェイコブス氏は、「不眠症への良い夜を言いなさい」という本の中で、これらのデバイスは2つの方法で機能すると主張しています。
ジョンズ・ホプキンス病院睡眠障害センターの副所長である精神科医David Neubauerは、「私は真の信じる者です。
"私は自分自身で白い騒音で眠っています。これらのマシンが人々の睡眠を助けることを示す証拠の大部分は日系的なものですが、私たちは彼らが非常に落ち着いた「健全な繭」を提供していることを知っています。睡眠困難は小さな騒音にもっと焦点を当て、睡眠を妨げる可能性があります。
2008年のConsumers Reportsの調査では、問題のある睡眠者は2,021人でした。
右騒音機械を見つける
ノイズマシンは広く入手可能で、比較的安価ですが、最も近いビッグボックスストアに向かう前に、どの種類のノイズマシンが最適かを確認してください。
ホワイトノイズマシン
ホワイトノイズは、広範囲の周波数の音波が組み合わされて、ファンが空気を吹いているときに生成する一定のハムと同様のサウンドを形成するときである。 ホワイトノイズマシンは、独自のホワイトノイズを生成したり、ループで再生したりすることができます。これは無限の繰り返し録音です。
研究は、ホワイトノイズが、周囲の騒音を遮断するのを助けることによって病院の集中治療室の設定で発生する音の種類によって眠るのを助けることができることを示しています。
ICUの睡眠喪失は、患者の回復が睡眠不足によって悪影響を受けることがあるため、一部の研究の焦点となっています。 1つの睡眠ラボ研究では、被験者が眠っている間に、記録されたICUノイズが健全なシステムで鳴った。 ホワイトノイズが加えられたときの覚醒回数は大幅に減少した。
白い騒音は、 耳鳴りや耳鳴りや鳴り声を耳にする人、老人によく冒される状態を助けるためにも推奨されます。 耳鳴りは、しばしば夜間に顕著である。なぜなら、そこから人を逸らすために競合する音が少ないからである。 ホワイトノイズは、鳴動をマスクするのに役立ちます。
ネイチャーサウンドマシン
多くの人々は、降雨や海洋波のような自然の音が、ホワイトノイズよりもリラックスしていることを発見しています 繰り返し、一貫性のある音は、脳を無視するのは簡単です。 たとえば、間欠的な鳥の呼び出しやフォグホーンを伴う海の音を特徴とするマシンでは、これは当てはまりません。
テレビを消す
テレビやラジオをバックグラウンドで眠っている方が好きですが、オフにする方がよいでしょう。 あなたはテレビや音楽をバックグラウンドで眠っていることに慣れているかもしれませんが、脳の一部が注意を払っているため、睡眠を妨げることがあります。
さらに、テレビや他の電子機器から放射される青色光は、睡眠 - 覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンレベルを抑制する。 ベッドの2〜3時間前にテレビを見たり、明るい画面を見たりしないでください。
外部の助けを求めるとき
Neubauerによれば、雑音装置がない場合には、依存性や撤回の証拠はないという。 彼は、より良いマットレスを得ること、室温を下げること、または照明をオフにすることなど、睡眠環境における他の変化を起こすことと比較しています。
年齢とともに睡眠の質が悪化する傾向にあることは事実ですが、高齢者の睡眠障害は、心疾患や肺疾患、慢性疼痛、うつ病などの精神的問題のような他の健康問題が原因です。 身体の毎日の生物学的周期である日周期リズムの年齢に関連する変化もまた、責任を負う可能性があります。
カフェインを元に戻して寝る習慣を身につけようとしていて、通常の就寝時にそれが十分でない場合は、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。 彼らは、 睡眠時無呼吸症候群 （ 睡眠時無呼吸症候群と同じ症状を呈することがある）、または睡眠不全を不眠症として除外したいと考えるだろう。
ソース：
Hublin C、Partinen M、Koskenvuo M、Kaprio J. "不眠症関連症状の遺伝性と死亡リスク：集団ベースの双子コホートにおける遺伝学的疫学研究。 2011 Jul 1; 34（7）：957-64。
Stanchina ML、Abu-Hijleh M、Chaudhry BK、Carlisle CC、Millman RP "ICUノイズに曝された被験者における睡眠に及ぼす白色雑音の影響" Sleep Med。 2005 Sep; 6（5）：423-8を参照のこと。
耳鳴り Medline Plus Public Information Sheet .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side