ティーンズは睡眠を遅らせ、遅くの学校のスタートタイムから利益を得る
それは奇妙なアドバイスのように思えるかもしれませんが、十代の若者を眠らせなければならないのですか？ 研究の証拠が増えていることから、これは実際には10代の人にとっては良いことであり、朝の眠気を改善し、ナイトフクロウの不眠症の影響を緩和する助けとなることが示唆されています。 これらの10代は学校でより注意深く生産的であり、欠勤率は実際に低下する可能性があります。
なぜ10代は睡眠にうまく反応するのですか？また、睡眠を改善するために、若者を少しずつベッドに入れておくことができるようにするべきですか？ 遅延睡眠段階の夜間フクロウがどのようにして睡眠を最適化し、不眠症および朝の眠気を軽減するかを学びます。
ティーンスリープのユニークな特性
青年期の睡眠はユニークです。 十代の年に脳が成熟するにつれて、実際にはかなりの睡眠が必要になります。 （10代は夜間に平均9時間の睡眠が必要です。）さらに、この睡眠のタイミングは遅くなる傾向があります。 彼ら自身の好みに任せれば、多くの十代の若者はしばしば就寝し、後に社会の残りの部分を目覚めさせる。 過去の正午に十代の睡眠を見た親は、これを容易に証明することができます。
この遅延した睡眠期間は、それらの発展する概日リズムの可能性が高い。 私たちが成熟するにつれて、睡眠の欲求（睡眠駆動と呼ばれます）と覚醒が減り、私たちの日周期は長くなります。
思春期の移行期には、この厄介な段階の多くの事柄と同様に、困難が生じるかもしれません。
睡眠障害（ 不眠症 ）、または午前中の覚醒時の過度の昼間の眠気があるかもしれません。 この2つの組み合わせは、 遅延型睡眠相症候群と呼ばれています。 多くの夜のフクロウは、自然に眠って2〜5午に近づきたいので、午前10時まで起きたくはありません。
望ましい睡眠のタイミングは社会的義務と矛盾するかもしれない。
遅れたスクール開始時間の社会的結果と結果
彼らの希望する睡眠の好みの結果、遅くに起きて寝る10代の若者は、朝の授業を欠席し、学校の休暇を積み重ねて苦労します。 彼らが早く寝ると、彼らは目覚めて寝るのに苦労します。 午前中にベッドから引きずることはほとんど不可能です。
これらの十代の若者が学校に通うと、早期授業中に寝たり、他の行動上の問題を抱えたりすることがあります。 濃度が低いと、成績不良につながることがあります。 夜間の睡眠時間を減らすことによって、睡眠不足は重大な問題になる可能性があります。 より若い子供では、睡眠の問題は、不注意と多動として現れることがあります。
遅延睡眠相症候群のためのいくつかの有効な治療選択肢がある。 特に、目を覚ますと朝の日光にさらされることは、これらの十代の若者にとって非常に重要です。 理想的には、これらのティーンエイジャーは、目覚めてから15分以内に15〜30分の日光暴露を受けるでしょう。 これにより、目を覚ましやすくなり、少し早く眠りやすくなります。 いくつかのケースでは、日の出が十分に早く起きないとき、特に冬季にはライトボックスを交換する必要があるかもしれません。
さらに、開始時間を遅らせた学区は肯定的な影響を感じています。 学生は出席率が向上し、より良い成果をあげることができます。 このプラクティスを他の学校に拡大することは、睡眠パターンの変化を補うことによって、私たちのティーンエイジャーが最善を尽くすのを助けるかもしれません。
ソース：
Durmer、JS and Chervin、RD。 「小児睡眠薬」 連続体。 Neurol 2007; 13（3）：153-200。