エクササイズの回復は、あなたがいくつかの素早いストレッチとプロテインバーでスキムオーバーした後の思考には及ばないはずです。 回復は、エクササイズの科学者や睡眠の専門家からも深刻な注目を集めている深刻なビジネスです。 事実、Canadian Sport for Lifeの組織は、運動後の回復と再生（PERR）の重要性と改善戦略を詳述した「 Sleep、Recovery、and Human Performance 」という全レポートを発表しました。
実際、報告書は非常に明確な用語で始まります。
重要な睡眠因子（睡眠の長さ、睡眠の質および概日の睡眠相）と人間の能力との間の関係を証明している科学的証拠が増えているため、運動能力に対する睡眠の効果は大きな関心事となっている。
睡眠因子はまた、エネルギーバランス、食欲および体重制御を含む代謝プロセスに直接的な影響を有することが示されている。 さらに重要なことに、アスリート集団における睡眠の延長および概日リズムの研究は、これらの関係の重要性および長期的なアスリートの開発における睡眠の重要性を確認する客観的な証拠を提供している。
言い換えれば、あなたがジムでテールをオフにして、良い夜の睡眠を得るのに苦労したら、あなたはおそらく自分自身を売り切っているでしょう。 あなたの体は正常に機能し、あなたのパフォーマンスの改善を最適化するためには、合法的に睡眠が必要です。
もちろん、睡眠の質に影響する多くの要因があります。 例えば、十分な睡眠を得ていない、または睡眠時無呼吸または不眠症などの睡眠障害を経験している。 あなたのライフステージやライフスタイルによっては、これらの要因を適度にコントロールすることしかできません。 カナダのスポーツ・フォー・ライフ・レポートによれば、「環境睡眠障害はおそらく、運動選手の睡眠の質に影響を及ぼす最も重要かつ一般的な修正可能要因であろう」と指摘しています。
あなたの睡眠環境は、あなたが眠っている部屋の温度から、周囲の光の存在までを網羅しています。 しかし、おそらくあなたの睡眠環境における最も重要な要素の1つは、あなたが眠っていることです。
はい、マットレスです。
あなたのマットレスが老いているか不快な場合 - あなたが寝かせたときよりも悪い朝に目を覚ますと、それはアップグレードの時間です。 Applied Ergonomicsに掲載された2010年のある研究では、通常のマットレスを新しい中型発泡ラテックスマットレスに交換した研究参加者が、12週間後の身体的不快感および睡眠の質の有意な低下を経験したことがわかりました。
これらの研究参加者の睡眠習慣には他の変化はありませんでしたが、睡眠を改善しながら慢性的な痛みを軽減するためには新しいマットレスが必要でした。
新しいマットレスを買うことは確かに衝動的なことではありませんが、運動能力を向上させるという追加のボーナスで睡眠の質を改善することができれば、おそらくそれは価値があります。
私たちは確かにそう思った。
理想的ではない理想的なマットレスで寝ることによってのみ発音される、腰痛と睡眠不足を経験する人として、4Sleepパフォーマンスマットレスを試乗する機会が与えられたとき（これは中規模企業、メモリフォームマットレス）私たちは、 "ねえ、何を失う必要があるのだろうか？ そしておそらく、たぶん、私たちは気持ちが良くなり、パフォーマンスも向上するでしょう。
マットレスをオンラインで購入する
4Sleepマットレスは、店舗内での追加の表現なしにオンラインポータルを通じてマットレス企業が手がけている新しい波の一部です。 Casper、Leesa、Bearのようなものに加わって、4Sleepは中堅マットレス会社をカットし、より手頃な価格でハイエンドのマットレスを提供します。 彼らのキングサイズのベッドでさえ$ 1000以下の時計で、価格をさらに下げるためにクーポンを提供することがよくあります。
私たちは実際にキャスパーのマットレスを所有しているので、過去にベアマットレスを試乗したので、この勇敢な新しいマットレスの世界にかなり精通しています。
これらのオンラインマットレス企業のそれぞれは、90〜100日間の試運転を提供しています。購入後、最終的な決定を下す前に約3ヶ月間マットレスを使用できます。 それがあなたの期待に応えないなら、いつでもそれを返すことができます。あなたはそれを送り返したいならば、あなたの家から無料でそれを拾うでしょう。
しかし、各社のビジネスモデルが似ているという理由だけで、マットレスは同じではないと考えてください。 彼らはそうではありません。
4スリープマットレスとキャスパーとベアマットレス
ほぼすべてのオンラインマットレス企業がゲルメモリフォームマットレスのいくつかのバージョンを提供していますが、類似点はそこに止まります。 それぞれのマットレスは違った感触を持ち、異なる睡眠をとり、競技場とは別の特徴を提供します。 課題は、マットレスの購入がすべての活動に適したサイズではないということです。 人々の体とニーズは異なるため、個々のマットレスの経験も異なります。
たとえば、私たちが所有しているキャスパーのマットレスを考えてみましょう。 私たちはおそらく、何らかのインターネット "犯罪"を言っていることを知っていますが、私たちはキャスパーのマットレスが嫌いです。 私の夫と私が90日間の裁判後それを保管した唯一の理由は、 彼がそれを好きだったからです。 異なる人々がマットレスから必要とするさまざまなニーズに言及する必要があります。
私たちにとっては、キャスパーのマットレスは基本的にはあまりにも堅いです。 それは最初に素晴らしい "シンク"がありますが、それはあなたがスイミングプールの底を打つように感じ、あなたの体は堅固なコンクリートを満たしています。 私たちの結果は、（すでに短い）夜の半分を私を保つ腰痛を悪化させます。 良くない。
ベアマットレスははるかに優れていました。 それはより大きなクッション性と「ボトミングアウト」を提供する、より上のメモリフォームのより厚い層を持っていますが、私のように圧倒的に敏感な人のために、我々はまだ朝を痛めます。 これは私が試したマットレスのサイズ（ツイン）のせいかもしれませんが、これは私の6フィートのフレームで窮屈に感じました。
4Sleepマットレスは、テスト走行の1ヶ月後、私たちがこれまで試みてきた最高のものです。 それは、私たちが完全に痛みのないことを言っているわけではありません - 実際の奇跡が必要かもしれないと思っていますが、私たちは大人の生活の中でマットレスを寝かせたよりも4Sleepマットレスで眠れます。
4マットレスの相違点
4Sleepマットレスのどの要素が私たちの肯定的な経験に最も寄与しているかは完全にはわかりませんが、いくつかの要因を指摘できます：
より厚いマットレス：対応するものとは異なり、4Sleepマットレスは厚さ11インチで、ベアとキャスパーのマットレスよりも1インチも厚くなっています。 おそらく、この余分な1インチのメモリーフォームは、追加の圧力ポイント軽減において役割を果たすでしょう。
しっかりとし たクッション性のサポート 。 当初は、4Sleepマットレスがしっかりしていると心配していました。 実際に、私たちが最初に寝たとき、私たちは「ああ、これはキャスパーよりも堅く感じました」と考えました。 しかし、数分後、私たちの体はキャスパーのような「ボトムアウト」することなく、泡の中に沈んでいるように感じました。 私たちにとっては、それが「とても柔らかく居心地の良い」その初期のものを持っていなくても、最終的な結果はより身体を抱く経験でした。
熱調節 。 あなたの体が夜に自然の中核温度に浸るのを許す涼しい環境で眠ることは、良い夜の睡眠の重要な要素です。 課題は、多くのマットレス、枕、寝具が実際に熱を捉え、この温度降下を妨げることです。 大きな空調循環を持たないロフトで寝るので、熱を調節するマットレス（特に私たちが住んでいるテキサス）で寝ることは非常に重要です。 4Sleepマットレスは2つの方法でこれを行います。 まず、独自のゲルメモリーフォームは、睡眠環境を最適化するために皮膚の温度に基づいて熱を吸収または放出するように特別に設計されています。 第2に、4Sleepマットレスカバーは、運動産業のハイテクパフォーマンスファブリックと同様の素材で作られており、水分を吸い取ることで「冷房」を提供します。 この数ヶ月間、テキサス州では例外的に暑いですが、キャスパーのマットレスで寝るとは言い切れない、汗をかく夜の真夜中に起きたことはありません。
これらは私たちの睡眠改善との最大の違いを推測する3つの要素ですが、4Sleepは、あなたとベッドを共有する他の人間やペットの動きに邪魔されないようにモーションアイソレーション技術も提供しています。
また、泡は自分の動きを支えるように設計されていますので、メモリフォームマットレスの場合と同様に、制限されたり、「つまった」と感じたりすることはありません。
臨床試験とレビュー
4Sleep社の最初の質問の1つは、マットレスを調査したか、または第三者機関によってレビューされたかどうかでした。 現在までに、彼らはどのような臨床試験でもマットレスを試験に服用させていませんでしたが、運動選手、ヨガ、および彼ら自身の積極的なチームによって、活動的な人の手に渡すことの重要性を強調しましたマットレスは筋肉の回復とより良い睡眠のために最適化されています。
製品サンプルは、レビューのために製造業者によって提供された。
>出典：
腰痛や肩の痛みと診断された患者の腰痛と睡眠の質に対する規定された睡眠面の効果。 応用人間工学 。 Vol 42 Iss 1. 2010年12月。
>サミュエルズC.スリープ、回復、パフォーマンス：ハイパフォーマンスアスレチックの新しいフロンティア。 神経診療所 。 Vol.26 2008。
> Samuels C、Alexander B. Sleep、Recovery、and Human Performance：長期的なアスリート開発のための包括的な戦略。 人生のためのカナダのスポーツ 。 2013。
> Tuomilehto H、Vuorinen VP、PenttiläE、KivimäkiM、Vuorenmaa M、VenojärviM、Airaksinen O、PihlajamäkiJ.プロのアスリートの睡眠：健康とパフォーマンスを改善するための不十分な可能性。 Jスポーツ科学 2016 5月13日：1-7。
>睡眠中の体の体温調節。 スリープデックス。 http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm。