エクササイズ、ダイエット、リラクゼーションは助けになります
慢性疼痛は、毎日その副作用がある何百万人もの人々の衰弱状態です。 一時的な痛みでさえあることは容易ではありませんが、去っていない痛みは特に挑戦的です。 投薬は疼痛治療に有意に役立ちますが、多くの場合、 症状のすべてをコントロールするには十分ではありません。 慢性的な痛みがコントロールされていない場合、慢性的な痛みはそれを耐え難く感じることがあります。
慢性疼痛の副作用
慢性的な痛みを伴う生活は、あなたができることを制限します。 慢性的な痛みは、仕事、子供と遊んだり、歩いたり、自分を世話する能力に影響することがあります。 痛みは、「使用するか失う」という医学的な方法である「廃用症候群」を引き起こすことさえあります。痛みを避けるために、多くの人が1日で行うことの量を制限しています。 最終的に、これは弱さを引き起こし、これはさらに活動が少なくなり、サイクルが形成される。
慢性的な痛みがあなたの人生に及ぼす影響には、心理的状態が大きな役割を果たします。 あなたやあなたが知っている人が慢性的な痛みを抱えていると、過敏症、怒り、 うつ病 、集中困難に気付くことがあります。 慢性疼痛で生きることの心理的副作用は、痛みそのものと同様に衰弱させることができる。 これは、慢性的な痛みをそのような複雑な状態にするものです。
対処技術を開発する
慢性的な痛みを抱えていると考えると、悲惨な画像が表示されることがありますが、これは最悪のケースであることに注意してください。
実際、多くの人々は、痛みにもかかわらず、健康的で生産的な生活を続けています。 これは、薬物療法、代替治療、またはその2つの組み合わせを通じて、痛みに対処する方法を発見したためです。
運動
それを失うことはありません。 これを使って。 あなたに合った安全な運動プログラムについて、医師または理学療法士に相談してください。
あなたが慢性的な痛みを抱えて暮らしているとき、運動はあなたの運動性を維持するのに役立ちます また、慢性的な痛みの症状を緩和する筋肉を活発にし、関節を柔軟に保ちます。 定期的な運動はまた、不活動状態から筋肉が弱くなる状態である廃用症候群を予防する。 弱い筋肉は痛みに対してより脆弱であり、他の傷害を引き起こす可能性さえある。
正しい薬を見つける
さまざまな処方を試すことは楽しいかもしれませんが、バラエティを試すことで、最終的には働く薬につながるかもしれません。 慢性的な痛みをコントロールする非常に多くの種類の薬があるので、あなたにとって最適なものを見つけるまでには数カ月かかることがあります。 あなたは、残りの人生のために投薬を受けること、そしてその副作用とともに生きることを心配するかもしれません。 鎮痛剤中毒についても心配するかもしれません。
ほとんどの鎮痛剤は安全に服用されますが、適切に服用すると効果的ですが、医師には何か心配する必要があります。 彼は、人気の痛みを軽減する薬の賛否両論を計量するのに役立つだけでなく、服用に伴うリスクを十分に説明するのに役立ちます。 投薬に問題がある場合は、医師に相談してください。 突然、鎮痛剤を止めたり変更したりすると、予期せぬ副作用が起こることがあります。
代替療法と補完療法を探る
単独で、または投薬と併用すると、慢性的な痛みで暮らすことを学ぶうえで強力なツールとなります。 慢性疼痛のために一般的に使用されるCAMの例には、マッサージ、磁気療法、エネルギー医学、鍼灸、および漢方薬が含まれる。
リラックスする方法を学ぶ
ストレスは筋肉の緊張を引き起こし、あなたが感じる痛みの量を増やすことができます。 筋肉をリラックスさせると、緊張が軽減され、痛みの感覚が低下する。 あなたの体をリラックスさせることを学ぶことで、追加の薬を使わずに痛みをコントロールするのに役立ちます。
リラクゼーションは、単独で、または他の治療法と組み合わせて使用できる痛み管理ツールです。
ヨガとガイド付き画像は、慢性痛の強さに大きく寄与するストレスや筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。 ヨガは、あなたの心とあなたの体をリラックスさせるために深呼吸と組み合わせた一連のポーズを使用します。 ガイド付き画像は、あなたの精神状態を落ち着かせるために瞑想を使用します。
助けを得ます
あなた自身ですべてをやろうとしないでください。 今はちょっとした助けを借りて、特にあなたの最も厳しい時には、傷つけません。 あなたの隣人があなたのために店で何かを拾ったり、お母さんが子供を見るので、昼寝を取ることができます。 この時間を使って、あなたの痛みを悪化させないような軽度の雑用を休むか、完了してください。
サポートを求める
10人に1人のアメリカ人は、彼らの人生のある時点で慢性の痛みに苦しんでいます。 チャンスは、あなたに近い人が慢性的な痛みのあるものが何であるかを正確に理解していることです。 サポートグループ、または支持的な友人を見つけることは、慢性的な痛みで暮らすことを学ぶのに役立ちます。 あなたの同僚は、彼らのためにどのようなテクニックや製品が役立ったかについてのアドバイスやヒントを持っているだけでなく、話す必要があるときにも同情的な耳になることがあります。
自分の研究をする
慢性的な痛みや特定の病気や怪我に関連した多くの情報を提供するためだけに存在するいくつかのウェブサイトがあります。 これらのサイトは、一般的な情報のための素晴らしいリソースであり、投薬や治療に関するニュースです。 多くのサイトでは、書籍レビューも提供しています。 あなたの状態について情報を得て教育を受ければ、慢性的な痛みを抱えながら良質な生活を維持するのに役立ちます。
ここから出発するのに適した場所がいくつかあります：
- アメリカ慢性疼痛協会
- アメリカ疼痛学会
- 国家疼痛財団
>出典：
>アメリカ職業療法協会。 慢性的な痛みを管理するためのヒント。 http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspxアクセスされた2008年12月8日。
>アメリカの痛みの基礎。 治療の選択肢：痛みを持つ人々のためのガイド。 http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdfアクセス2008年12月8日。
> Health、United States、2007.疾病管理センター。 2008年12月5日アクセス。http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation あなたの痛みに対処するためのヒント。 http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp。 アクセス2008年12月8日。