ストレスと不安は痛みを悪化させる可能性があります。 これは激しい痛みの感情がより多くのストレスや不安を引き起こす傾向があるため、悪循環を開始する可能性があります。 リラックスするのを助けることができます。
リラクゼーション技術は慢性的な痛みを治すことはできませんが、痛みをコントロールするのに役立ちます。 リラクゼーションは、筋肉の解放と呼吸と心拍数を遅くするのに役立ちます。 心が静かになり、他の場所に集中することができます。
言い換えれば、それは痛みの感覚から気を散らすようになる。
科学者たちは、私たちの環境の中で脳の注意を競うことを理論化しています。 本質的に、脳は一度に一定量の入力にのみ集中することができます。 緊張や痛み以外の感覚に焦点を当てたり、新しい感覚を導入することさえ、痛みを「門を閉める」ことができます。 痛みは消えず、バックグラウンドに落とされます。 これらの8つのリラクゼーションのヒントを用いて、下向きの痛みの渦巻きをストレスから解放し、打ち消す
深呼吸する
深呼吸はすべてを遅くすることでリラックスしやすくなります。 それを試みるには、完全に吸い込んでください。 数秒間それを保持し、次に吐き出す。 これを数回行います。 目を閉じて。 あなたの息の音に集中し、それを遅くしようとする。
あなたの注意をそらす
あなたのストレスや痛み以外の何かを考えることは、気分が良くなるのに役立ちます。 ガイド付きの画像は私たちを幸せな場所に連れていきますが、そこに行くために30分の旅をする必要はありません。
あなたがストレスを感じるときは、あなたがやっていることをやめて、お風呂に入ったり、海で泳いだり、ハンモックでくつろいだりするなど、リラックスした何かをやりましょう。 できるだけシーンを鮮やかに想像してください。 あなたが「脱出」する必要があるときは、いつでもそこに行ってください。
歌を歌う
歌を歌うと緊張が解放されます。 あなたの肺の上であなたを幸せにする歌を歌ってみてください（これは特に車でうまくいきます）。
あなたがどこにいるのかわからない場合は、お気に入りの曲のいくつかのバーを叩いてストレスを和らげるのに役立ちます。
歩いて行ってしまう
あなたのキュービクルで強調された感情？ 配偶者はあなたを苛立たせる？ 少し歩いてください。 時には、緊急の環境からの短い休憩をとることは、ストレスを避けて痛みを悪化させないようにするために必要なすべてです。 一杯の水を飲むか、新鮮な空気を取る。 あなたが必要な場合は10まで数えます。 その後、リターン感がリフレッシュされ、少し落ち着きます。
ヨガクラスを受講する
ヨガを定期的に実践することにはいくつかの利点があります。 最初に、それはあなたに1時間または2まで続くかもしれない中断のないリラクゼーションセッションを提供します。 第二に、それはあなたの日常生活の中で自分自身を落ち着かせるために使用できる呼吸法を教えています。 それはまた、痛みを軽減する利点を有する強度と柔軟性を増加させる。 まず、週に1回、初心者のヨガクラスを受けてみてください。
マッサージで自分を治療する
マッサージを数週間おきにすることは、筋肉の緊張を和らげ、同時に癒される素晴らしい方法です。 マッサージは心身のリラックスを助け、熟練したマッサージセラピストはあなたの問題点を見つけてコントロールします。 アロマテラピーと瞑想と組み合わせて、マッサージはあなたのストレスを解消する素晴らしい方法であり、慢性的な痛みのいくつかの形を助けることができます。
あなたのオムをオンに
純粋な形の瞑想は、あなたの心を晴らすために一つのことに集中することです。 通常は静かな部屋で行われ、心と体を落ち着かせ、あなたの心をあなたの痛みから解放することができます。 しかし、瞑想はそれよりも簡単に聞こえますが、通常は、初心者にとっては気が散っています。 記録されたガイド付き瞑想に従うか、経験豊富な瞑想教師の指導を受けてください。
デートに行く
あなたが苦しんでいるとき、あなたがやりたい最後のことは家を出ることです。 しかし、あなたの通常のルーチンの外の人々とつながる時間を取ることは、ストレスを軽減するのに役立ちます。 友だちや配偶者と定期的なデートをやり直してみてください。
コーヒーを飲みに行き、映画を見たり、公園で長時間歩くこともできます。 あなたの日付を作ったら、それを壊さないように何でもしてください。
あなたのために働くものを見つける
あなたの医者の助けを得ることを恐れないでください。 場合によっては、ストレスをコントロールするためにカウンセリングをお勧めします。 より重篤な症例では、心身の回復に必要な抗不安薬が必要かもしれません。
リラックスする方法を見つけることで、あなたの身体的、精神的状態をよりよく制御し、痛みをあなたが対処できるレベルにまで高めることができます。 どのような組み合わせがあなたに最も適しているかを見つけるには、いくつかのことを試す必要があるかもしれません。
ソース：
Johnson、Malcolm H. "痛みの管理において、気晴らしはどのように機能するのですか？" 現在の痛みと頭痛の報告。 9：2、2005年3月、pp 90-95
治療の選択肢：痛みを持つ人々のためのガイド。 アメリカの痛みの基礎。 http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf