あなたは、あなたの慢性的な痛みに集中することからあなたをそらす恐れのあるものは何もないと思うかもしれません。 しかし、あなたは激しい頭痛を覚え 、テレビ番組を見に座って、傷ついていたことを忘れてしまったことはありますか？ それは私たちの多くに起こりました。そして、それは痛みのコントロールになると心がどれほど強力であるかの素晴らしい例です。 慢性的な痛みを管理するための重要な戦略は、注意散漫の手法を学ぶことです。
あなたの頭の中のすべての痛みですか？
時々、人々は痛みがすべて頭の中にあると思っています。 一部は正しいです。 疼痛は 、 侵害受容器（nociceptors）と呼ばれる特殊な神経を介して体の外側領域で感知され、次いで脳内で解釈される。 脳がそれらの痛みの信号にどのくらいの注意を払うかは、その時に何が起こっているかによって決まります。 混雑したエリアに空港などの注意を払う必要がある多くのものがある場合、他の気を散らすことのない静かな部屋にいる場合とは、同じ痛みを感じることがあります。
あなたの脳は、一度に多くの領域に注意を集中することができます。 痛みの感覚は、あなたの周りに起こっている他のすべてのものと注意を奪うために競争します。 あなたの脳がどれほど注意を払っているかは、あなたがどれくらいの間傷ついているか、あなたの現在の気分など、いくつかの要因によって決まります。
これはあなたにとってどういう意味ですか？ あなたが薬で完全に管理されていないかわいそうな痛みを抱えている場合は、痛みの管理 - 気晴らしのための別の戦略があるかもしれません。
有用な散漫戦略
誰もが彼らのために働く戦略を持っています。 しかし、鎮痛剤のように、自分に合った気晴らしのテクニックを見つける前に、いくつかのことを試みなければならないかもしれません。 あなたの慢性的な痛みを管理するために気晴らし技法を使い始めるためのいくつかのアイデアがあります。
- お気に入りのテレビ番組を見る
- 友達に電話して、痛み以外のことについてチャットする
- 本を読む
- 編み物やカード作成などのリラックスした趣味に参加する
- 挑戦的な言葉のパズルをする
- 心地よい音楽を聴く
- ビデオゲームをする
- 瞑想する
気晴らしのテクニックはあなたの痛みを完全に取り去りますか？ おそらくそうではありません。 しかし、彼らはあなたが他のものに注意を払うのを助け、おそらくあなたの痛みをより簡単に管理するのを助けます。 慢性的な痛みで暮らしているときは、すべての痛み管理戦略が役立ちます。
いつものように、あなたが突破口の痛みを抱えている場合、特にあなたにとって初めての場合は、医師に相談してください。
ソース：
ホフマン、ハンター、パターソン、ダビデ。 バーチャルリアリティの痛みの邪魔。 APS Bulletin。 第15巻、第2号2005年春。
Johnson、Malcolm H.痛みの管理において、気晴らしはどのように機能しますか？ 現在の痛みと頭痛の報告。 第9巻、第2号、2005年3月。pp90-95。