ジャンクフードがあなたの慢性痛をどのようにしているか
あなたが苦しんでいるとき、少し快適な食べ物について何が悪いですか？ まあ、あなたが適度にそれを食べる限り、何も。 しかし、あなたがジャンクフードで過ぎ去ったときに問題が発生します。 あなたは慢性的な痛みを抱えている場合、どのような食べ物を知っています 食べないものから始めましょう。
あなたは食べてはいけないもの
今日、ほとんどのアメリカ人は実際に必要とするより多くのカロリーを消費しています。
あなたが選ぶ食品の多くは、 飽和脂肪 、砂糖、塩などの好ましくない成分が多いかもしれません。 高カロリーと高脂肪の食事は、肥満になりやすいだけでなく、実際に慢性的な痛みの強さを増す可能性があります。 果物や野菜が不足している食生活は、体の炎症を増強することが示唆されています。これは、筋肉や関節の痛みがあると特に懸念されることがあります。 関節炎の人にとって、ジャンクフード（カロリーが高い）は余分な体重も関節の圧迫を増加させるため、二重の問題になります。
余分な体重、余分な痛み
あなたの慢性疼痛状態が炎症によって悪化していない場合でも、研究者は、肥満でもある慢性疼痛を有する人々がより健康的なサイズを維持する人よりも重度の疼痛レベルを報告する傾向があることを見出した。 これはすべてあなたが厳しい食事をしなければならないことを意味しますか？ たぶんそうではありませんが、あなたの体重や痛みを監視して、少なくとも体重を止めて、痛みが悪化していないことを確認してください。
健康的な食事のための基本的なガイドライン：
- より多くの果物や野菜 、特に葉の緑や新鮮な果物を食べる。 冷凍品種も良いです。 彼らは新鮮なまたは凍結した対応物より多くのナトリウムと栄養を持っている可能性が高いので、最後の手段としてのみ缶を選択してください。
- より多くの豆と全粒粉を食べる 。 チョコレートをサラダに投げ、白から小麦のパンに変えたり、全粒粉のパスタを使い始める。 あなたの毎日の食べ物に少しの変更は大きな違いを生むことができます。
- 砂糖を加えたものや加工したものなど、 洗練された食べ物は切り取ってください 。 朝食バーの代わりに、イチゴ保存牛と一緒に小麦トーストをしてください。 空のカロリーの代わりに栄養価の高い食品を選ぶ。
- より多くの水を飲む 。 ソーダやジュースとは異なり、水は余分なカロリーを加えずに水分を保ちます。 ダイエットコーラは低カロリーまたはカロリーフリーですが、しばしばナトリウムとカフェインが詰まっています。 あなたが普通の水を胃にすることができない場合は、レモンまたはキュウリのスライスを加えてみてください。 粉末香料を使用することができますが、ナトリウム濃度に注意してください。
あなたの慢性的な痛みに加えて他の病状に苦しんでいる場合は、健康的な食事がさらに重要です。 糖尿病や心臓病のような特別な食事をお持ちの場合は、医師または栄養士のガイドラインに従ってください。 どこから始めるべきかわからない場合は、医師に相談してください。 あなたが慢性的な痛みで生きているとき、健康的な食事は正しい方向への一歩です。
慢性疼痛の栄養計画に関するより詳しいアドバイスについては、栄養ガイドの抗炎症食品に関するこの記事をご覧ください。
ソース
Hitt Holli C、McMillen Robert C、Thornton-Neaves Tonya、Koch KarenおよびCosby Arthur G.一般集団における肥満および疼痛の合併症：南部疼痛有病率研究の結果。 痛みのジャーナル。 第8巻、第5号、ページ430-436（2007年5月）
Seaman DR。 ダイエット誘発性炎症状態：慢性疼痛および他の変性疾患の原因 Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics。 2002年3月 - 4月; 25（3）：168-79
米国保健福祉省。 アメリカ人の食事ガイドライン、2005年5月2日にアクセスしました。