悪い習慣をやめることで症状を和らげることができました
あなたのライフスタイルのいくつかの単純な側面を変更することで、あなたの慢性的な痛みをより良くコントロールでき、実際に経験する痛みを軽減することができます。 実際には、あなたの痛みを悪化させる可能性があるこれらの9つの事柄をよく見て、自分の人生で改善できるものを見つけると、あなたはおそらく驚くでしょう。
あなたが今日よりも明日より痛みが少なく、今週よりも痛みが少ない場合は、あなたの人生を変えて痛みを取り除くためにできることを精査する価値があります。
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喫煙それについては疑問があり、研究は喫煙が慢性的な痛みを悪化させると述べています。 そして、痛みを和らげるだけでなく、すでに激しい痛みを抱えているだけでなく、慢性的な痛みを発症する可能性がより高いです。 喫煙者は、慢性的な背痛を発症する可能性がほぼ3倍高く、他の多くの痛みと同様に関連しています。
たばことニコチンの使用は、あなたの筋肉に到達する酸素の量を減らします - 酸素は効率的な筋肉の使用に必要です。 食べずに一日中行きましたか？ まあ、それはあなたの筋肉があなたが喫煙するときのように感じることができるものです。 喫煙は疲労や肺障害を引き起こすこともあり、体を癒すことが難しくなります。 特に慢性的な痛みがある場合は、喫煙をやめると体に最適です。
あなたが喫煙している場合は、今日禁煙ツールボックスを開いてください。
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カウチポテト座り心地の良い生活習慣は、 筋肉失禁症候群につながる可能性があります。 言い換えれば、それを使用するか、それを失う。 時間の経過とともに、ほとんど使用されていない筋肉は、筋力と持久力を失います。 弱い筋肉はそれほど効率が悪く、シャワーを浴びるなどの簡単な作業を行うにはもっと多くの作業が必要です。
弱い筋肉は弱い筋肉につながるだけでなく、弱い筋肉が落ちることがあります。 落ちると痛みや動きが減り、...あなたは写真を撮ることができます。 練習のわずかな増加でさえ、痛みを軽減する利点をもたらす数多くの研究があります。 あなたが非常に小さく始まっても、どこかで始まります。
あなたは、あなたの状態のための安全で効果的な練習を学ぶことによって、廃用症候群を避けることができます。 あなたが今日始めることができる座り心地のライフスタイルを打ち負かすためにこれらの方法をチェックしてください。
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ストレスアウトストレスはあなたの心拍数を増加させ、あなたはより速く呼吸し、筋肉を引き締めます。 これに加えて、ストレスは、痛みの感情を強めることが知られている、興奮と不安を引き起こす可能性があります。 深呼吸やリラクゼーションなど、あなたを落ち着かせるのに役立つテクニックを実践してください。 ストレスを減らすことができれば、過度の痛みを軽減することができます。
しかし、ストレスの感情的な面だけではなく、痛みにつながります。 ストレスは、コルチゾンなどのホルモンをストレスから解放し、炎症を引き起こし、痛みを増やします。
今日のストレスマネジメントについて学び始めるが、ストレスは感じない。 あなたの人生でストレスを減らすために実際に楽しくて楽しい方法がたくさんあります。
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あなたの痛みに焦点を当てるあなたの脳は一度に集中することができます。 あなたは忙しかったので頭痛を忘れてしまったことはありますか？ あなたの注意を他の場所に回すことで、脳があなたの痛みに費やすエネルギーの量が減ります。 他の何かが中心的なステージを取れるようにして、痛みの経験を減らすことができます。 一方、痛みを与えることはあなたの全面的な注意が他のすべてがブロックされることを意味します。
あなた自身があなたの痛みに集中していると感じたら、それはあなたがそれについて考えないと言うだけでは必ずしも機能しません。 私たちは人間であり、何かについて考えないと言うと、私たちはしばしばそれに焦点を当てます。 あなたの痛みに焦点を当て、次回は自分の痛みを管理するのを助けるために、これらの気晴らしのテクニックを試してみてください。
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痛みを伴う薬に適合しないあなたの医師は、理由のために疼痛薬を処方する：あなたの痛みの経験を減らす。 これにもかかわらず、あなたは中毒の恐怖、または薬物テストに失敗する可能性があります。 薬の副作用が気に入らないかもしれません。 たぶんあなたのシステムを解毒したいだけかもしれません。
これらの心配は完全に正常ですが、これを考慮してください：あなたの鎮痛薬冷たい七面鳥をやめることは、特にオピオイドや抗けいれん剤を服用している場合、より悪い問題につながる可能性があります。 あなたが代替治療戦略を追求することに興味がある場合は、まず医師の診察を受けてください。
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あなたの医者を避ける。あなたの医者はあなたにまだ痛みがあると仮定し、すべてが現状です、そうですか？ 違う。 毎日、研究の進歩は障害や薬物治療に関する知識を高めます。 あなたの医者は、あなたのナンバーワンのリソースです。 彼はあなたがどのように進行しているかを評価するだけでなく、あなたの状況に適しているかもしれない新しいものがあるかどうかを知っています。 毎週あなたの医者に診てもらう必要はありませんが、あなたのケースについて議論するために定期的な訪問を予定してください。 あなたは何か新しいことを学ぶかもしれません。
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ジャンクフードを食べる。精製された砂糖と飽和脂肪は素晴らしい味ですが、効率的に動作するために必要な燃料はあなたの体に与えません。 覚えておいて、効率的な筋肉はエネルギーを節約し、毎回の動きであなたの努力を節約します 私たちは、慢性的な痛みの重要な栄養状態を理解し始めたばかりですが、慢性疼痛の管理に最適な栄養療法があると痛み医師は考えています。 私たちは、ジャンクフードが炎症を引き起こすことを知っていました。現在では「炎症食」が造られていて、果物と野菜は通常その反対です。 しかし、これを私たちに伝えるためには、本当にたくさんの研究が必要ですか？
私たちはそれを認めたくないかもしれませんが、野菜を食べてより多くの水を飲むと気分が良くなります。 たぶん、そのドーナツとコーヒーを入れて、シリアルグラスまたはタンパク質が豊富なヨーグルトを使って一日を始めることができます。 どこから始めるべきかわからない？ 医師に相談するか、栄養士に相談してください
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アルコールを飲むアルコールは、脳内のいくつかの種類の神経インパルスの伝達率を低下させるだけでなく、薬物と有害に相互作用することもあります。 信じられないかもしれないが、これには市販されていない鎮痛剤が含まれる。 中程度から重度の酒飲みはまた、心臓および肺の疾患のリスクが高い。 慢性的な痛みがある場合は、ボトルをそのままにしておくことをお勧めします。
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それを超過するあなたが良い気分になった日に物を過ごすと、悲惨な結果を招くことがあります。 あなたが事実上痛みを感じていない日にあなたのリスト全体に取り組むことは非常に魅力的かもしれませんが、回復していくうちに数日間元に戻すことができます。 あなたの体が扱うことができることを知っている日常的な活動のレベルを一定に保つ方が良いです。
あなたの痛みを悪化させないように避けるべきことについてのこの最後のヒントは、追随するのが最も難しいかもしれません。 あなたが良い気分になれば、気分が良くなると思うかもしれません。 それは魅力的ですが、自分自身をペース。
多くの人が、痛みのジャーナルを保持することが有用であると感じています それは、特にあなたの痛みが数日または1週間後に悪化した場合、それを過度にすることの影響を見ることは難しいかもしれません。 あなたの症状を記録することで、あなたの痛みを悪化させたり、痛みを和らげたりする多くのものがはるかに明確になります。
ソース：
Vierola、A.、Suominen、A.、Lindi、V.et al。 小児における鎮静行動、身体活動、心肺蘇生訓練、および体脂肪含量と疼痛状態との関連：児童における身体活動および栄養研究。 痛みのジャーナル 。 2016. 17（7）：845-53。
チック、H.栄養と痛み。 北米の理学療法とリハビリテーションクリニック 。 2015.26（2）：309-20。