ここにあなたの慢性疼痛誌に含めるべき重要なことがあります
あなたが10年以上にわたり慢性疼痛と戦ってきたのか、一貫した痛みと痛みに対処し始めているのかにかかわらず、痛みのジャーナルはあなたが日々感じていることを文書化するのに役立ちます。 あなたの痛みのジャーナルは、あなたの慢性痛に関連するすべてのものを書いています。 痛みの種類、痛みのレベル、痛みを感じたときのやり方などです。
なぜ痛みジャーナルが慢性痛のために働くのか
この情報は、あなたとあなたの医者にとって有用です。 それは、時刻やストレスのレベル 、または特定の活動による痛みの誘発など、痛みのパターンを特定するのに役立ちます。 痛みのジャーナルは、あなたの痛みを増やさないことを示すこともできます。これは、あなたの日の過ごし方をより良く決定するのに役立ちます。 少なくとも、それはメモリがあなたに役立たないとき（例えば、昼食後にあなたの痛みが悪化しているかどうかを医師が尋ねるときに答える方法がわからない場合など）、良い参考になる可能性があります。
あなたの痛みのジャーナルに含めるもの
あなたは痛みのジャーナルに正確に何を記録しますか？ 誰もが自分のジャーナルを使い分けていますが、ほとんどの専門家は次のように助言します：
- あなたの痛みにスケールレーティングを与えます 。 ほとんどの痛みスケールは0~10の評価システムを使用し、0は痛みを示さず、10は想像を絶する最悪の痛みを表す。 あなたの痛みは、通常、間のどこかに落ちます。
- 痛み記述子単語を使用します 。 あなたの痛みは燃えている？ 吐き気？ 脈打つ？ あなたのジャーナルに痛み記述語を使用すると、痛みの質の変化やパターンを追跡するのに役立ちます。 それはまた、医師があなたの痛みの種類を特定するのを助けることができます。
- 痛みが発生した時刻を追跡する。 朝や晩にもっと傷つけますか？ あなたの午後はどうですか？
- あなたの痛みが始まるときにあなたが何をしているのか注意してください あなたはただベッドから出て行ったのですか、痛みが始まったときにしばらく座っていましたか？ あなたの体の特定の筋肉を運動させたり過度に使用していましたか？ 犬の散歩や子供たちとの遊びなど、アクティビティ後の気分を書き留めます。
- あなたの痛みの原因となる要素を見てください。 あなたが堅い関節に苦しんでいる場合のように、痛みに加わるかもしれない外的要因について考えてみてください。 これは雨が降っているときや寒いときに起こりますか？
あなたが食べたものを書き留め、その日を飲んだ。 食べ物や飲み物は、あなたが経験している痛みに寄与したり、悪化したりすることがあります。 あなたが痛みを感じる日に摂取したものをすべて落としてください。
あなたの気分を説明してください 。 心身の状態や痛みを感じるときの気持ちに注意することも重要です。 あなたは落ち込んでいますか？ 心配ですか？ 疲れた？ 明らかに、痛みがこれらの感情を誘発している可能性があり、あなたの医師は、あなたの慢性的な痛みの結果として生じる感情に対処する精神保健の専門家を見ることを推奨するかもしれません。