ますます座っている生活様式は、現代の存在の崩壊の1つであり、 肥満の流行の主要な原因です。 研究によると、座って1日4時間以上座るなど、 心血管疾患 （おそらく喫煙以上のリスク）や糖尿病のリスクが大幅に上昇することがわかりました。 以下はあなたがあまりにも座っているトラップに落ちることを逃れることができる9つの方法です。
1. 散歩をする
毎日30分の散歩による健康への効果が研究されています。 例えば、看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間は激しく歩くか、または適度な強度の運動を達成した人々は、26年間の追跡調査中に突然の心臓死のリスクが低かった。 他の研究によると、歩行は、クロスワードパズルの任意の数よりも優れた認知症を予防することができることが示されている。
さらに別の研究では、勤務時間中にわずか5分歩いて3回歩くだけで、末梢動脈（脚の中）に引き起こされる傷害を長時間座って逆行させることができることが分かった。 だから起きて歩いてください。 一度に数時間、会議テーブルの周りに座る代わりに歩く会議を開催します。 あなた（そしてあなたの猫）がそんなことをしているなら、 あなたの犬を歩いてください 。 ポイントは取得し、継続して移動することです。
2. 階段を利用する
研究は、 激しい身体活動と見なされる階段登りは、ジョギングよりも毎分多くのカロリーを燃やすことを発見しました。
英国保健省の資金提供を受け、誰もがいつでもどこでも階段を取ることを目標に掲げている1つの会社StepJockeyは、階段登りは座っているよりも8〜9倍多くのエネルギーを消費するエレベーターを取るよりも7倍のエネルギー。
そしてそれはとても簡単です。 階段はあなたの目の前にあることが多いので、ジムやスポーツの場に足を運ぶより階段を取るほうがずっと簡単ですばやくできます。
スタンドアップ
あなたが机上の仕事やあなたが座る必要がある他の職業活動をしている場合は、少なくとも20分ごとに立ち上がるようにしてください。 または、ますます人気が高まっているスタンディングデスクの1つを入手してください。 立って電話を取る。 立って水を飲みなさい。 立ち上がって、次の部屋まで、または廊下を歩いて、同僚にニュースを届けてください。
英国では、英国の人々が毎日平均8.9時間座っていることを知り、ユニークで革新的なキャンペーンであるGet Britain Standingは、「座り込み作業の危険性に対する意識と教育を増やしていますこのキャンペーンは、あなたが毎日座って過ごす時間を見積もり、これをあなたの「リスクレベル」と相関させるのに役立つ「座る電卓」を含む、さまざまなリソースを提供します。また、「アクティブワーキング。"
4.食器を洗う
それはちょうどテーブルからソファーに（かろうじて）移動するのではなく、夕食後にあなたの台所を清掃して清掃するのです。
あなたは起立して料理をしてから、カウンタートップをきれいにしたり、床を掃除したりするなど、より身体的な活動に従事します。これは、仕事を始めた身体活動を継続するのに役立ちます。食べた後の身体活動に従事することは、長期的には血糖値の低下やインスリン抵抗性のリスクの軽減に役立ちます。
あなたが外食している場合（特に体重を減らそうとすると、 食べ物が過食につながる傾向があります）、夕食後に素敵な散歩を計画してください。 あなたは歩いている間、仲間との会話を続けることができます。
5.商業休憩中に起きる
自宅でテレビを見る場合は、身体活動のための時間として商用休憩を利用することができます。 折り畳み式の服装であろうと、何回かのプッシュアップや腹筋をするなど、商業的な休憩中に立ち上がって何かをすることは、すべてではないにしても、ほとんどの場合に発生する余分な座っている時間を砕くでしょう、スクリーンベースの活動。
6.走りに行く
ランニングのメリットを享受するには、実行中の指導者である必要はありません。 最近の研究では、低速（1時間当たり6マイル未満）で1日当たりわずか5〜10分間走ると、すべての原因および心血管疾患による死亡リスクが有意に低下することが判明しました。
7. いくつかの園芸をする
どんな園芸家があらゆる種類の園芸活動にどの程度の物理的な努力が必要であるかを伝えることができ、アメリカンハート協会は一般的な園芸を、中程度の身体活動のカテゴリに属する多くの運動の一つとみなします。 ほとんどの庭師は、園芸は精神的にも霊的にも刺激的であるだけでなく、肥満を予防できる素晴らしい身体活動であることを見出しています。
8.パーク・アウェイ・アウェイ
安全に行うことができるときはいつでも、あなたの目的地から少し遠くに駐車するようにしてください。 すべてのステップがカウントされ、これらの余分な手順は、あなたの全体的な身体活動を増やすために一日中追加されます。 日常的にどのように多くのステップを取っているのだろうか？ 多くの歩数計は、現在、あらゆる形や色で市場に出ています。あなたの歩みを追跡することは、より積極的になり、長期的にはより多くの体重を減らすのに役立ちます。
9. より良い：歩く、自転車に乗る、公共交通機関を利用する
輸送のモードは、今や太りすぎや肥満と関連していることが判明している。 歩行やサイクリングなどの活動的な移動モードは、健康上の利点が大きく、肥満を予防する可能性が高い。 公共交通機関でさえ、自分の車を運転するよりも、体格指数（BMI）が低いと関連しているようです。
あなたが上記の多くまたはすべてを行うことができれば、生涯にわたる健康のための鍵である運動中のあなたの道にうまくいきます。
>出典：
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