あなたが不眠症や他の睡眠の困難に対処している場合、精油はいくつかの救済を提供することがあります。 花、葉、および他の植物の部分から抽出されたエッセンシャルオイルには、植物独特の香りがあります。
科学者は、アロマテラピーが睡眠の問題を緩和する方法や方法をまだ決定していないが、エッセンシャルオイルの吸入（または肌からのエッセンシャルオイルの吸入）が睡眠の制御に関わる脳化学物質を活性化させると考えられている。
今日まで、アロマテラピーの睡眠への影響に対する科学的支援は非常に限られています。 しかし、予備研究では、特定のエッセンシャルオイルがリラクゼーションを促し、睡眠を促すことが示されています。 睡眠によく使われるエッセンシャルオイルを見てみましょう：
ラベンダー
最も頻繁に使用される睡眠用エッセンシャルオイル、ラベンダーエッセンシャルオイル（Lavandula angustifolia）は、睡眠の問題を緩和するのに役立ちます。 例えば、1515人の産後女性の2015年の研究では、ラベンダーアロマテラピーによる8週間の治療が睡眠の質の改善に寄与することが判明しました（プラセボと比較して）。
ラベンダー油を使用している参加者は、綿棒に10％ラベンダー油（ゴマ油と組み合わせたもの）を4滴落とし、それを円筒容器に入れた。 彼らは10回の深呼吸（コンテナから20センチメートル離れたところから）を行い、朝まで枕の横にコンテナを置いた。
この手順は、週に4回、8週間行った。 他のグループは同じ手順に従ったが、ごま油だけを使用した。
2017年の看護学で発表された研究では、集中治療室にいた心臓病の60人に2％のラベンダーオイル（吸入用）を与えたか、15日間治療しなかった。
ラベンダーオイルアロマテラピーの使用は睡眠の質を改善し、不安を軽減しました。
シーダーウッド
シーダーウッドエッセンシャルオイルの成分であるセドロールは、鎮静効果を生じるための予備試験で発見されています。 例えば、178人の女性を対象とした研究では、セドロールの吸入後に縮瞳率（神経系の活動を反映するために使用される瞳孔直径の測定値）が増加し、セドロールが鎮静作用を有することが示唆された。
認知症の高齢者を対象とした小規模な研究では、エッセンシャルオイル（ヒノキ、バージニアシダーウッド、ヒノキ、マツ油を含むブレンドを含む）を毎晩20日間、参加者の枕の周りのタオルに置いた。 エッセンシャルオイルを使用している人の睡眠時間は、朝早く目を覚まさない方が長くなりました。
ベルガモット
2016年の臨床実践の相補療法で発表された研究では、研究者らは、睡眠を改善するために、パーソナルアロマセラピー装置にエッセンシャルオイル（ベルガモットとサンダルウッドを含むブレンドを含む）を使用することを検討しました。 65人の参加者にデバイスを渡した後、研究者は94％が睡眠を助けるために使用し、92％は睡眠を続けると答えた。 このデバイスを使用した人のうち、睡眠の質が改善したと回答したのは64％でした。
睡眠を避けるためのエッセンシャルオイル
いくつかの精油は、以下のような注意力を高めることが判明している：
- 予備的な動物実験によれば、ヴェチバーは総覚醒時間を長くし、睡眠時間を遅くすることが分かった。
- Petitgrainのエッセンシャルオイルは、作業のパフォーマンスとストレスに関する研究で、注意力と注意力を高めました。
- セージエッセンシャルオイルは、認知機能に関する研究によれば、注意力を高めることが判明した。
- サンダルウッド油の吸入は脈拍と血圧を上昇させることが判明した。
副作用と安全性
エッセンシャルオイルにアレルギー反応を起こす人もいます。 新しいオイルを使用する前に、テストをお勧めします。
エッセンシャルオイルは非常に強力なので、アロマテラピーを使用するときは常に注意が必要です。 まず、エッセンシャルオイルをキャリアオイル（ホホバやスイートアーモンドオイルなど）に混ぜてから、皮膚に塗布してください。 それは決して皮膚に直接適用されるべきではないか、または過剰量で使用されるべきではない。
さらに、エッセンシャルオイルは、健康専門家の監督がなければ決して内部的に取られるべきではありません。
妊娠中または母乳育児の場合は、エッセンシャルオイルを使用する前に医師に相談してください。
安全にエッセンシャルオイルを使用する方法の詳細を学び、睡眠障害がある場合、または睡眠障害の治療にアロマセラピーの使用を検討している場合は、医師に相談してください。
睡眠のためにエッセンシャルオイルを使用する方法
精油を使用するには多くの方法があります。 1つのアプローチは、リラックスしたエッセンシャルオイルをブレンドして首、肩、およびその他の領域をマッサージすることです。
また、睡眠を促進するエッセンシャルオイルを綿パッドに振り、夕方に枕で1時間置いたり、就寝前にエッセンシャルオイルを使った風呂でくつろいだりすることもできます。
>出典：
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