不眠症治療には睡眠薬やCBTI療法が含まれます
落ちたり眠ったりするのは大変苦しいことがあります。 慢性的に起こるとき、これは不眠症と呼ばれます 。 あなたが眠りにつきにくいことが分かった場合は、睡眠薬の形で解決策を探しているかもしれません。 あなたが眠れないときには、どのような睡眠薬と処方薬を飲むことができますか？ 自宅で治療法がありますか？
いつ医者に会うべきですか？ CBTIと呼ばれる不眠症治療の役割など、最終的に眠るのに役立ついくつかの治療法について学びます。
不眠症の言葉
不眠症は最も一般的な睡眠障害であり、ほとんどの人に影響を与えます。 それは短命であり、識別可能なストレッサーに関連しており、この場合、 急性不眠症と呼ばれる。 大きなテストの前に夜を眠ることの問題は一例です。
しかし、これらの困難は慢性的な状態になって、あなたを大いに苦しめてしまうかもしれません。 慢性不眠症は週3回以上発生し、少なくとも3ヶ月間持続する。 いずれのシナリオでも、睡眠薬の使用を含めて、最終的に睡眠をとる方法について学ぶことに興味があるかもしれません。
あなたが眠るのを助けるホームの救済
不眠症を抱える多くの人々が迅速な対応を望んでいます。 あなたが何かをすることができる、または単純に何かを取って、あなたが眠るのを助けることができるなら理想的でしょう。
これらの希望するオプションは、睡眠薬、飲むことのできる食品、または飲むことができる飲料の範囲である場合があります。
現在も過去においても、人々は睡眠を助けるために少量のアルコールを摂取しています。 これらの「ナイトキャップ」（熱損失を最小限に抑えるために睡眠中に着用した履行済み帽子への言及）は、 就寝時のルーチンです。
しかし、アルコールは効果的な睡眠補助薬ではないことを理解しています。 脳の鬱病として、アデノシンレベルを上げることで眠気を感じるかもしれません。 しかし、結果として生じる睡眠は断片化し、中断されます。 生き生きとした夢を特徴とするレム睡眠を抑制する。 発生する睡眠は最終的には爽快ではなく、睡眠不足の症状につながる可能性があります。 さらに、 アルコール使用は、気道筋の弛緩に起因する閉塞性睡眠時無呼吸の危険性の増加に寄与し得る。 したがって、睡眠を助けるアルコール飲料の使用はお勧めしません。
あなたは寝るのを助けるために他のものを探してキッチンを襲撃するかもしれません。 おそらく温かいミルクのガラス？ トリプトファンと呼ばれる睡眠促進薬を盛り込んだ七面鳥のサンドイッチはどうですか？ 落ち着いた「眠い時間」のお茶も魅力的なようです。
あなたが寝るのを助けるために何か飲食することを選択した場合は、慎重でなければなりません。 覚せい剤カフェインを含む製品は、原則として避けるべきです。 そのため、コーヒー、カフェインティー、チョコレート、エネルギードリンクを控える。 加えて、他の選択は望ましくないかもしれない。 あなたは夜間の胸やけを引き起こすかもしれないので、大きな食事、辛い食べ物、またはトマト製品を食べたくないかもしれません。
食物消費は、覚醒を促進する可能性のあるインスリンの放出を促す。
慰めることができる食品があり、これはあなたをより良い睡眠の考え方にするかもしれません。 一般的に、就寝時の軽食は、あなたが楽しい夜の休息にあなたを容易にする可能性は低いです。 より効果的な食品がいくつかあります。 七面鳥などの特定の食品にはトリプトファンが含まれています。 あなたがそれを食べると、あなたの体はそれをセロトニンと呼ばれる神経伝達物質に変換します。 あなたの脳内のセロトニンレベルが高くなると、眠気を感じるかもしれません。 また、メラトニン（ サーカディアンリズムと呼ばれる睡眠のタイミングの調節に重要なホルモン）の低用量を含む食品（タルトチェリーなど）もあります。
しかし、食品中に含まれるメラトニンは、その効果を見るために食品の大部分を消費しなければならないほどのものではありません。
要約すると、食べ物と飲料の睡眠促進効果は控えめで、睡眠力を大きく向上させる可能性は低いです。 さらに、 アルコールまたはカフェインの使用は 、あなたの睡眠に破壊的な影響を与えます。 また、就寝時に間違った食べ物を食べると、夜間胸焼けになる可能性もあります。 その結果、他のオプションに切り替える必要があるかもしれません。
店頭の睡眠薬
多くの人々が睡眠への移行を助けるために睡眠薬に変わります。 寝ることができない場合は、薬剤キャビネットを襲撃するか、地元の薬局の棚を訪問してください。 多くの製品が睡眠障害を直ちに解決しようとしていますが、残念ながらその約束を果たすことはできません。
店頭販売の睡眠薬は、典型的には副作用として眠気を誘発する。 一例として、ブランド名に「PM」を含む医薬品は、しばしばジフェンヒドラミンを有効成分として有する。 ZzzQuilとして販売されている製品についても同様です。 ベナドリル（一般名はジフェンヒドラミン）は、アレルギーの治療に使用される抗ヒスタミン薬であり、眠気を引き起こす可能性があります。 これらの薬物療法は、習慣形成であり、正常な睡眠を促進せず、持続性不眠症の治療として推奨されない。
他の店頭での選択肢は、メラトニンと呼ばれる天然に存在するホルモンである。 これは、あなたの不眠症があなたの概日リズムのミスアライメントによるものである場合に役立ちます。 メラトニンの使用方法に関する指示に従うことが重要です。 例えば、その効果のタイミングが遅れ、数時間働き始めることがないなど、日常的な問題を治療するために就寝時に直ちに摂取すべきではありません。
処方箋睡眠薬
あなたの不眠症が、店頭販売の薬を試しているにもかかわらず存続する場合、あなたはあなたの医者を見て、処方箋の睡眠薬を話すかもしれません。 睡眠薬には、 ベンゾジアゼピンと呼ばれる薬のファミリーに属するものとそうでないものの2つの主要な種類があります。 処方薬のリストには以下が含まれます：
- Ambien （ゾルピデム） - 最も広く処方されている睡眠薬、それは脳内のGABAの効果を高めるために働くベンゾジアゼピンレセプターアゴニストです。 これは、平均5分から12分の睡眠時間を減らし、睡眠時間の合計を29分増加させます。 これは、一時的な記憶喪失および睡眠関連の行動と関連する可能性がある。
- Belsomra （suvorexant） - これは、オレキシン（またはhypocretin）と呼ばれる脳内の化学物質によって引き起こされる覚醒についてのシグナルをブロックします。 それは、眠りにつく平均時間を8分短縮し、夜間に目覚めた平均時間を16〜28分短縮します。
- Estazolam（ProSom） - GABAを増強するベンゾジアゼピン薬です。 虐待の割合が高く、転倒、せん妄、および長期記憶障害のリスクが高くなります。 過剰摂取や撤退のリスクも高くなる可能性があります。
- ハルシオン（トリアゾラム） - エスタゾラムのように、ベンゾジアゼピン薬です。 それはリスクと同じ潜在的可能性を持ち、睡眠補助として使用する最初の選択肢ではないかもしれません。
- Intermezzo（ゾルピデム） - 同じ有効成分を含んでいるが、より短い半減期を有するAmbienと同様に、この薬物療法は、目覚めて夜の真っ只中に取ることができる。
- ルネスタ（エスゾピクロン） - ベンゾジアゼピン受容体アゴニストとして作用する他の薬物療法では、睡眠時間が14分短縮され、睡眠時間が28〜57分増加します。 ユニークな副作用の1つは、口の中の金属（コッパリ）味です。
- Restoril（テマゼパム） - ベンゾジアゼピン薬でも、落ち込み、せん妄、長期記憶障害、過剰摂取の可能性があります。
- Rozerem （ラメルテオン） - この薬は、脳の自然な睡眠ホルモンであるメラトニンの効果を高めるために独特に作用します。 これは、睡眠時間の平均値を9分短縮します。
- Silenor （ doxepin ） - 抗うつ薬で、睡眠を適度に改善するのに役立ちます。
- ソナタ（ザレプロン） - 眠りにかかる平均時間を10分短縮します。 残念ながら、それはすぐに代謝され、4時間以内に消耗する可能性があります。 しかし、これは夜に起こる覚醒のためにそれを魅力的にするかもしれない。
- トラゾドン -他の高齢の抗うつ薬では、睡眠時間が平均10分、夜間の平均覚醒時間が8分短縮されます。 これは高齢者に広く使用されているが、副作用の可能性について広く研究されていない。
ご存じの通り、多種多様なオプションがあります。 それぞれの睡眠薬はわずかに異なる副作用があり、異なるシナリオでは有用かもしれません。 睡眠薬は医師の監督なしには併用しないでください。絶対にアルコールと一緒に使用しないでください。 これは、過剰摂取、呼吸抑制、および死亡のリスクを増加させる。 自分の状況に適した薬を明確にするためには、医師にこれらの可能性について話し合う必要があります。
睡眠薬を避ける方法
いくつかの人々のために、睡眠薬を使用することは有利な選択肢ではありません。 一部の人々は、それらと相互作用するかもしれない他の薬を服用する。 あなたが妊娠している場合、あなたの赤ちゃんに害を及ぼす可能性のあるものを服用したくないでしょう。 他の人は、睡眠薬に頼るか依存する可能性について懸念しています。 さらに、睡眠薬の副作用が気に入らない人もいます。
睡眠薬を服用しない理由を問わず、幸いにも、不眠症を管理するための他の選択肢があります。 あなたが眠るのを助けるために何かを取ることを望まないなら、あなたは睡眠の習慣を変えることに取り組むことができます。 睡眠衛生を改善するためのガイドラインは、 睡眠をより簡単にするかもしれません。 その一環として、通常の就寝時間と起床時間を保ち、あなたの自然の概日リズムを強化する必要があります。 あなたの身体の睡眠の自然な欲求（スリープドライブと呼ばれます）を減らす可能性があるので、1日中は昼寝を避けるべきです。 ベッドで目を覚ます時間を最小限に抑えることも重要です。これは刺激制御と呼ばれる手法です。
さらに、 リラクゼーション 、バイオフィードバック、アロマテラピーなどの不眠症治療法があります。 あなたは心理学者を見て、あなたのストレスと不眠症に関連する可能性のある否定的な感情を管理する方法を学ぶかもしれません。 あなたは、ガイド付きの画像、漸進的な筋肉の弛緩、および他の治療法の使用により、より簡単に睡眠に移行することができます。 さらに、 アロマテラピーでおなじみの快適な香りを使用すると、眠りやすくなります。
医者に相談するのはいつですか？
あなたが不眠症を患っているときに寝るのを助けるためにすぐに何かを取ることを求めるかもしれませんが、すぐに救済することはできません。 あなたの不眠症が続く場合、さらなる助けが必要な場合があります。 あなたの不眠症の原因を特定でき、それが解決することを期待している場合は、それに耐えることができます。 たとえば、勉強しているときに就寝に困っている場合は、テストが合格すると改善される可能性があります。
時折、不眠症の問題は持続的または再発する問題になります。 落ちたり眠ったりするのがあなたの人生に混乱するようになったら、それについて何かしたいかもしれません。 あなたが不眠症のためにうつ病または自殺していると感じたら、あなたが助けを求めることが不可欠です。 プライマリケア医師に懸念について話すことから始めてもよい。 より洗練されたヘルプが必要な場合は、睡眠の専門家に相談することができます。 閉塞性睡眠時無呼吸は、特に覚醒に関連する持続性不眠症の一般的な原因であり、これはそれ自体の治療を必要とする可能性がある。
からの言葉
不眠症を持つ多くの人々は、睡眠薬を使用せずに正常に眠ることを学ぶことができます。 いくつかのケースでは、睡眠時無呼吸のような寄与する可能性のある睡眠障害を特定する必要があります。 多くの人々は、本、オンラインコース、ワークショップ、またはクラスを通して、または心理学者と会うことによって、 不眠症（CBTI）プログラムのための認知行動療法の一部として、標的を絞った変化から恩恵を受けるでしょう。
不眠症が数十年続く場合でも、睡眠薬の専門家からの指導を受けて解決することができます。 あなたが必要とする助けを得るために手を伸ばし、不眠症を改善する方法として最初に提供される薬や処方薬を超えて到達することを躊躇しないでください。
>出典：
>患者教育：不眠症治療（基礎を超えて）。 UpToDate 。
> Sateia MJ et al 。 "成人における慢性不眠症の薬理学的治療のための臨床実践ガイドライン：アメリカ睡眠医学臨床実践ガイドライン"、 Journal of Clinical Sleep Medicine 。 2017; 13（2）：307-349。
>睡眠障害：深み。 補完的かつ統合的な健康のための国立センター 。