不眠症と概日問題を治療するには、投与量とタイミングが重要です
メラトニンは、しばしば睡眠を助けるために店頭で補充する錠剤の形態で採取される天然に存在するホルモンです。 概日リズム睡眠障害に最も役立ちますが、睡眠の低下や睡眠の困難（ 不眠症の特徴的な症状）を緩和するために頻繁に使用されます。 あなたが眠るのを助けるためにメラトニンを使用することに興味がある場合は、不眠症を治療するための睡眠補助剤としてのメラトニンと、適切な投与量とタイミングを安全にどうやって取るか疑問に思うかもしれません。
副作用を回避し、過剰摂取の可能性を減らす方法を発見してください。
メラトニンの投与量はどうすればよいですか？
メラトニンは比較的安全であると考えられているため、多くの薬局や健康補助食品店で店頭で入手することができます。 それは複数の方法で複合されることがあり、睡眠を助けるための他の製品に加えられることさえあります。 純粋なメラトニンは、ほとんどの場合、丸剤またはカプセル剤として販売されていますが、液状またはスプレー状で購入することもできます。
広告されたメラトニン用量の強さは、1mgから10mgまたはそれ以上の範囲であり得る。 メラトニンは米国食品医薬品局（FDA）によって規制されていないことを覚えておくことが重要です。 そのため、生産および品質基準は実施されていないため、実際の線量と実際の線量は異なる場合があります。 それは評判の良いソースから購入することをお勧めします。
研究は、非常に低用量のメラトニンでさえ、特に概日リズム障害において効果的であり得ることを示唆している 。
用量と知覚される効果（いわゆる用量 - 反応関係）との関係は、メラトニンについては存在しないようである。 したがって、個体の最適用量を決定することは困難である。 これらの制限を考えれば、可能な限り最低限の有効用量をとるのが最もよいでしょう。
（これは、睡眠を助けるために1日1mgまたは2mgを摂取することを意味する）。高用量は、 レム睡眠行動障害の一部として生じる睡眠行動を治療するために使用され得る。
用量のタイミングは非常に重要であり、間違った時間に高血圧が問題になる可能性があります。 したがって、あなたがあまりにも多くを取るならば、あなたは実際にあなたのシステムを洪水させ、利益は打ち消されます。 メラトニン単独では致命的な過剰摂取の報告はない。 最適な線量を超えた場合、朝の二日酔いの影響を引き起こす可能性がありますが、消耗するにつれて、これらの症状は緩和する必要があります。
メラトニンはいつ取るべき？
私たちの生物時計 、すなわち概日リズムを調節する上でのメラトニンの役割は重要であるようです。 したがって、あなたが実際にそれをとるタイミングは同じくらい重要です。 これは、通常、松果体腺と呼ばれる脳の一部で産生され、日没から日の出まで暗闇の間に放出される。 経口サプリメントとして服用すると、30分後に血液中の最大濃度に達します。 しかし、管理のタイミングはそれほど単純ではないかもしれません。
ほとんどの人は寝る前に夕方にメラトニンを服用しなければなりませんが、奇妙なことに、朝に実際に服用すべき人がいます。
あなたはいつそれを取るべきかをどのように知っていますか？
- あなたが眠りに困っている場合（特に朝に向かって眠りたい場合）、夜はそれを取るべきです。 それは就寝時間の30分前に取ることができます。 これはほとんどの人が投薬を使用する方法です。
- 夜間フクロウ（遅延型睡眠相症候群）の人々は、所望の就寝時間の数時間前にメラトニンを服用したいかもしれない。 自然に午前2時に眠りにつくが、午後11時に就寝を希望する場合は、午後9時に早く服用することを検討することがあります。
- しかし、 睡眠が早く、早く数時間目を覚ます強い欲求がある進行睡眠相症候群の症状がある場合は、目を覚ましてから朝起きてください。 この状態は比較的まれです（恐らく1％未満の人々に影響を与える）。 このように使用することを検討する場合は、睡眠医師に相談してください。
- また、メラトニンを服用したときから、朝や夜の反対の時間に十分な光を浴びていることを確認する必要があります。 これは特に夜のフクロウにとって重要です。
あなたはそれを午前中か夜間に取るべきかを考え出したので、あなたは望む就寝時（または覚醒後）にそれをどれくらい近づけるべきですか？ 睡眠を誘発するために睡眠薬として夜間に服用することに決めた場合は、就寝前または就寝時に30分以上かかることがあります。 遅延睡眠相症候群の治療を目指している場合は、就寝前に2〜3時間かかることがあります。 逆に、睡眠が進んで早期に覚醒すると、進行した睡眠相症候群で起こるように、その日の覚醒時に摂取することさえあります。
メラトニンを毎晩服用するのは安全ですか？
上記のように、メラトニンは極めて安全である。 体が自然に作るホルモンです。 サプリメントの形でのその使用もまたかなり安全であると考えられている。 それは習慣形成ではなく、あなたはそれに「中毒」または依存することはありません。 したがって、それがあなたの睡眠を改善するのに役立つことが分かった場合は、悪影響を恐れることなく夜間にそれを使用することができます。 子供や妊婦には、他のホルモンに影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。 副作用は通常問題ではありませんが、これらは投薬中止により解決します。
からの言葉
あなたの不眠症が続く場合は、 睡眠時無呼吸症候群を含むあなたの状態の他の考えられる原因について睡眠の専門家と話してください。 不眠症の認知行動療法（CBTI）などの他の治療選択肢を検討することも重要である。 有効な治療法がありますので、不眠症を終わらせ、よりよく眠るために必要な支援を受けてください。
ソース：
> Kryger MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 Elsevier 、第6版、2016年。