睡眠と覚醒のタイミングを決定する概日リズム
誰かが気軽に「生物時計」について発言すれば、それはどういう意味ですか？ リプロダクティブ・ヘルスおよび睡眠における生物時計のフレーズの使用法について学びます。 身体の生物時計がどこにあるのか、睡眠や覚醒などの概日パターンをどのように調節するのか、時計のタイミングが光と闇の自然なパターンとずれると障害がどのようになるのかを発見する。
生物時計とは何ですか？
第1に、生物時計という用語は、2つの全く異なる概念を参照して使用されていることを認識することが重要です。 多くの人々、特に女性は、最適なリプロダクティブ・ヘルスの衰退年を記述するためにこのフレーズを使用します。 例として、女性の体内時計が刻々と変化している場合は、年を取っていることを意味し、健康な子供を妊娠させて持ち歩く能力が低下する可能性があります。 それは、子供を持つという単純な欲求を記述することができ、また、刻々と変化すると、出産の原動力として認識される。 一般に、リプロダクティブ・ヘルスは30歳代で減少していると見なされ、40歳までには最適以下であると確信していますが、生殖医療の進歩はこの期間をある程度延長しました。 大人になってから遅く子供を育てる能力のために、彼らは同じ時間のプレッシャーに直面しないかもしれません。
しかし、この用語は睡眠医学の文脈内でどのように使われているのではない。
代わりに、生物時計とは、生来のプロセスを外部環境、特に明暗の温度、温度、資源のアクセス可能性に時間をとる体の能力を指します。 睡眠は、恒常性睡眠駆動と概日報信号の2つのプロセスによって最適に制御されると考えられている。
睡眠ドライブ、または睡眠借金は、あなたが起きている時間が長いほど、眠くなるという事実を指します。 これは、脳内のアデノシンを含む睡眠誘発化学物質の蓄積と関係がある。 睡眠は、少なくとも部分的には、これらの化学物質を脳の組織から除去するプロセスである。 警告信号は、非常に規則的な方法で覚醒を促進する睡眠駆動とは反対のシステムである。
したがって、生物時計は、自然の昼夜サイクルに生理学的機能および行動のタイミングを調整する、生体内で見出されるメカニズムである。 これらのプロセスには、睡眠および覚醒、ならびに体温およびホルモン放出の制御が含まれる。 私たちは時計がどこに存在し、どのように制御されているかについてもっと学び始めています。
生物時計はどこですか？
マスタークロックは、 視床下部前方視野内に見られる脳の小領域である視交叉上核と呼ばれる領域である。 それは、心臓から肝臓、脂肪組織までを含む多くの細胞タイプに記載されている末梢時計にホルモン制御を及ぼす。 これらのリズムの調整は、資源の最適利用、食料へのアクセス、種間の捕食者からの保護を可能にすると考えられている。
マスタークロックが存在するにもかかわらず、破損または紛失した場合、各セルはそれ自身のリズムを維持することができます。 実際、孤立して配置された場合、これらの細胞は、概して、24時間ごとまたは概ね1週間のパターンに従うことができます。 したがって、正確なタイミング機構は、体のほぼすべての細胞に存在し、細胞の遺伝暗号に絶妙に書き込まれます。
壊れた時計：概日の障害の発生
多くの点で、様々な概日リズム障害は、自然環境との同調性を失った生物時計のために発生する可能性がある。 これは、遺伝学、 失明 、生活習慣または習慣、およびアルツハイマー病のような変性疾患を含む多くの要因に起因する可能性がある。
これらの状態の多くは、 不眠症および不十分な時限の眠気に困難をもたらす。
体の生物時計の最も強力な影響の1つは、光の暴露です。 重要なことに、 朝の光は、後で私たちの睡眠のタイミングをシフトさせる私たちの自然な傾向の深いリセットになる可能性があります。 その結果、それは朝の覚醒を促し、睡眠期間の開始時に眠る能力を助ける。 睡眠や覚醒の自然なタイミングを強化するためには、覚醒時に15分以上の間隔を空けても、より長い時間の暴露が必要な場合もあります。
概日リズム障害を示唆する症状があると思われる場合は、睡眠の専門家に相談してください。 睡眠ログやアクテイグラフィーによる数週間の評価では、あなたの生物時計の機能障害を含む問題の性質を特定し、夜間にはよく眠るために必要な治療につながり、日中は最適に機能します。
>出典：
> Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 ExpertConsult 、第5版、2011。
> Moore-Ede、MC et al 。 時間を測定する生理学的システム、 The Clocks That Time Us 。 ケンブリッジ、マサチューセッツ州、ハーバード大学出版、1984年、p。 3。
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