1つの足を他のものの前に置くことの7つの主な利点
歩行は、慢性閉塞性肺疾患（ COPD ）に罹患している人々を含むほぼすべての人にとって、安全で効果的な運動の一形態です。 この低インパクトの活動（関節で簡単だという意味）は、身体の酸素使用能力を向上させ、持久力を強化し、筋肉を強化し、全体的な幸福感を高めることができます。
定期的な歩行ルーチンはまた、COPD患者が自立し、運動に耐えられるようにすることも容易にすることができます。 それは初心者のためのものです。 COPD患者のために歩くことには、他にもたくさんの利点がありますが、そのいずれかがあなたのスニーカーに紐を張ってドアを出るのに十分かもしれません。
ウェイト・コントロール
あなたが過体重でCOPDを抱えている場合、あなたが運んでいる余分なポンドは、あなたが呼吸するのが難しく、運動がはるかに少なくなる可能性があります。 適度なペースで30〜60分間歩くと、脂肪の蓄積が始まり、筋肉を構築して代謝を促進することができます。 カロリーをカットし、余分なポンドをはがし始め、活動中や休息中に簡単に呼吸を開始することができます。 さらに、体重を減らすことで、2型糖尿病、心臓病、心臓発作、脳卒中、がん、睡眠時無呼吸症候群、 変形性関節症など、潜在的な健康問題のリスクを軽減することができます。
低血圧
高血圧、または高血圧は、多くの場合、COPDと引き合いに出ます。 アメリカ心臓協会（AHA）によると、歩行は血圧レベルを正常に下げるための道のりを長くすることができる。 実際、歩行は血圧を下げるために走るほど効果的です。 この利点を得るために、AHAは週に3〜4日の中等度から激しいペースで平均40分間の歩行を勧めています。 これは投薬を必要とせずに血圧をコントロールするのに十分であるかもしれません。
ストレスと不安を軽減する
COPDで生活することは、非常にストレスを与える可能性があります。 さらに、COPD財団が指摘しているように、ストレスはCOPDの症状を悪化させる可能性があります。呼吸が困難なほど気分が悪くなり、逆に気分が悪くなります。 脱出するのは難しいサイクルです。
私たちが何らかの理由でストレスを感じると、私たちの体は特定の化学物質、エピネフリン、ノルエピネフリン、およびコルチゾールを私たちの血液に放出します。 これは正常で、私たちの自然な「戦いや飛行」の反応の一部です。 しかし、これらの化学物質が蓄積すると、高血圧などの長期的な健康問題のリスクがあります。 歩行は、ストレス化学物質の代謝を助けることによってストレスを減少させることができ、またエンドルフィン、脳の化学物質を放出させることによって痛みを軽減し、全体的な幸福感をもたらす。
心肺機能を改善する
心臓呼吸の適性とは、任意の種類の好気的または律動的な活動を長時間にわたって行う能力を指す。 歩行（ジョギング、水泳、サイクリングなど）のような有酸素運動は、身体の大きな筋肉群を強化することによって心臓呼吸のフィットネスを改善するのに役立ちます。 エクササイズは肺機能を直接的に改善するものではありませんが、筋肉を強化して持久力レベルを高めるのに役立ちます。
うつ病を和らげる
COPDは、最も簡単な作業でさえも成し遂げるのが難しいため、この状態に対処する多くの人々がうつ状態になることは驚くことではありません。 身体活動は、体に落ち着きのある影響を与えるエンドルフィン - 脳化学物質の放出のおかげで、うつ病の優れた解毒剤です。
エンドルフィン放出の気分が良い効果は「ランナーズ・ハイ」と呼ばれることもありますが、活発な歩行など、それほど活発ではありません。 さらに、より強く、より身体的にフィットするようになることで、自尊心が高まり、うつ病と戦うことができます。
ブーストヘルス
COPDが気分の変化や認知の障害を引き起こすなど、さまざまな形で脳に影響を与える可能性があることを示すかなりの量の研究が行われています。 これがなぜ起こるのかという一つの理論は、慢性閉塞性肺疾患の国際ジャーナルに掲載された2008年の研究によると、COPD患者では酸素が脳に伝達され、脳の神経化学および構造が変化するということです。
同様に、運動と脳の健康状態の改善を結びつける研究が増えています。 BMC公衆衛生誌に2017年に発表された少なくとも1件の研究では、定期的な活動がアルツハイマー病を予防するのに役立つような脳に深くて肯定的な影響を与えることが明らかになりました。
あなたは習慣をキックするのを助けます
あなたがCOPDと診断されて以来、喫煙をしていたとしても、喫煙をやめようと苦しんでいた場合、歩くことによって、あなたは最終的に習慣をつかむことができます。 たとえ短時間の好気性活動でさえ、衝動を減らすことができます。 さらに、smokefree.govによると、「運動中のタバコの症状や渇望は減り、運動後は最大50分」 （Smokefree.govは、国立がん研究所が「無料で正確でエビデンスに基づく情報と、喫煙をやめようとする人々の短期および長期のニーズをサポートするための専門的支援」を提供するウェブサイトです）
通常の活動はまた、禁煙の共通の副作用である体重増加を回避するのに役立ちます。 だから、もしあなたが恐怖のために習慣を捨ててしまったなら、あなたは一気に2つの健康問題に取り組むことができます。
あなたのマークで、セットを取得、歩く
歩行に成功するための鍵は、ゆっくりと始めることです。 最初に医師に確認してください。 彼が運動を開始するためにあなたに緑色の光を与えたら、あなたが処理できる以上に、より速く、または長く歩こうとしないでください。 あなたの最初の目標は、週に4〜5日、少なくとも20〜30分歩くことですが、あまりにも多くの場合は心配しないでください。 1日に5〜4回歩くことから始めます。 それは単にあなたの通りの端から端まで散歩を意味することができます。
あなたが息を止めてしまった場合は、移動してください。 これが起これば、落胆しないようにしてください。あなたが持続している限り、1〜2分を追加すると、最終的には、徒歩で30分歩くことができます。
>出典：
>アメリカ心臓協会。 "大人の活動に関する米国心臓協会の勧告"。
> Borson、Soo、et。 al。 「脳に及ぼすCOPDの影響のモデリング」 慢性閉塞性肺疾患の国際ジャーナル 。 2008年9月。 3（3）：429-434。
> Kathleen A. Martin Ginis、et。 al。 "身体活動の利用を促進し、アルツハイマー病を管理するための証拠に基づくメッセージの策定" BMC公衆衛生 。 2017年2月17日、17：209。
> Smokefree.gov。 "運動で欲望と戦う"