感謝祭から新年に至るまで、休日は潜在的なカロリー爆弾の障害コースとそれほど理想的ではない食べ物の選択肢をもたらしているようです。 座って食べて、座って食べるというルーチンを知っています。 もっと座っている。 もっと食べる。 繰り返す。
これは特にあなたが肥満であれば心配して扱いにくいことがあります。 あなたはそれのために休暇を恐れるかもしれません。 サイクルを壊すためのヒントをいくつか紹介します。
1 -
砂糖を家の外に保つそれを家に持ってこないでください。もしあなたがホスティングしているのであれば、デザートを持って来るのではなく、むしろゲストに知らせてください。
添加された糖の消費は、肥満の流行の主要な原因の 1つとして同定されている。
American Heart Associationによると、ソフトドリンク、キャンディー、ケーキ、クッキー、パイ、フルーツドリンク、乳製品デザート、乳製品（アイスクリームや甘味を入れたヨーグルトなど）、穀類などのダイエット食品が増えています。 ほとんどの甘味飲料やフルーツドリンクには、砂糖が非常に多く含まれており、実際には一部の専門家によって「液糖」と呼ばれています。
そのリストを見ると、休暇のデザートとお菓子の数がこのカテゴリに該当することに気付くはずです。 これは休日のビュッフェを楽しむことができないという意味ではありません。 あなたが一般的に甘いものよりもおいしいほうが良いという選択をするときは、覚えておいてください。
2 -
一日早く食べる休日のパーティー、ディナー、またはビュッフェに向かう前に、健康的なスナック、または小さな、健康的な食事を食べることをお勧めします。 あなたが空腹のカロリーに甘やかされるように誘惑されにくく、そうすれば食べることが少なくなります。あなたが到着したときにあまりにも空腹にならないからです。
しかしそれ以上に、カロリー摂取量の大半をその日の早期にシフトできないかどうかを確認してください。 研究は、体重増加を防ぐことに関しては、あなたがカロリーの大部分をいつ食べるかは本当に重要であることを示唆しています。
研究は、夕方または夜遅くに大部分のカロリーを摂取するよりも、早い段階で摂取することが体重を減らし、早く摂取することに関連していることを発見しました。
3 -
定期的なエクササイズルーチンに固執する定期的な日常生活を維持するだけでストレスを逃がし、予測不能な時間を短くすることができるだけでなく、定期的な運動を続けることで体重増加を防ぐことができます。
旅行中でも休暇中でも定期的に運動してください。特に大きな食事の後は立ち上がって歩いてください。 動きを続けることが重要です。 食事を食べてからわずか15分間歩くと血糖値が有意に改善することが研究によって示されています。
だから、友人や家族をつかんで、その休日の夕食後に散歩に行きます。 少なくとも、テレビを見るためにソファーのために真っ直ぐに向かうのではなく、料理と清掃を手伝ってください！
4 -
全体の果物と野菜に焦点を当てる調査後の研究によれば、果物や野菜をもっと食べれば、 癌 、 肥満 、 糖尿病、心血管疾患（心臓病や脳卒中を含む）を含む多くの慢性疾患のリスクが低くなります。
果物や野菜は低カロリーの食品です。 世界保健機関（WHO）の報告によると、果物や野菜の摂取が肥満のリスクを低下させるという説得力のある証拠があると述べている。 砂糖と脂肪が多い加工食品などの高カロリー食品と比較して、果物や野菜は肥満または過体重に寄与しにくい。
また、食物繊維や他の栄養素が多く含まれているため、糖尿病やインスリン抵抗性のリスクが低くなります。 同様の理由から、彼らはまた、より少ないカロリーで人々が満腹感を感じさせるようにし、体重増加を防ぐのに役立ちます。
あなたが今年のホリデーシーズンに健康的な食生活を選択しようとしているときは、野菜や果物で間違ってはいけません。 彼らがパイやキャセロールの中にいないことを確認してください。もちろん、目的を破るでしょう。
5 -
あなたの犬を歩くこれは、あなたとあなたの犬のためのより質の高い、そしてボンディング時間を意味するだけでなく、あなたのペットは本当にあなたが体重を減らし、より多くを得るのを妨げることができるということを示しています。
ほとんどの研究は、ペットを世話する人々がより身体的に活動的である傾向があり、すべてのペット（ここに含まれていないウマおよび他のウマ）のうち、犬は最も多くの身体活動を奨励しているようです。
あなたの犬を歩くことは、あなたが自分のものよりも長い歩行を取ることを意味します。 あるカナダの研究によると、犬介護者は平均して週300分歩いていましたが、犬のいない人では週168分だったのに対し、犬介護士は犬をこの相乗効果を生み出す重要な動機とみなしました。
研究によると、犬の歩行者は実際に犬のいない単独歩行者よりも歩行速度が速いことが分かっています。 活発な歩行は、順番にゆっくり歩いたり、ちょうど歩いて歩くよりも大きな健康上の利点を提供します。 より大きな身体的努力が必要なため、より速く歩くことは、同じ期間に歩行を遅くするよりも多くのカロリーを燃やすことになります。
あなたの犬を歩くことは、喜びの源泉であり、休日の騒々しい旋風からストレスリリーフを見つける健全な方法です。
6 -
毎日自分自身を体重測定する毎朝、朝の最初のことをお勧めします。 前回の夜の重い食事が実際にはポンドに詰め込まれたことを発見した場合、絶望に至る可能性があるので、これは逆効果であると考えるかもしれません。 しかし逆に、体重を毎日自分の体重を増やすことで、長期的な体重減少の進行を改善することができます。これを裏付ける多くの研究があります。
あなた自身が毎日体重を測定することで、10ポンドまたは20ポンドになる前に2ポンドの体重増加を捉えることができます。 それはすべて意識とエンパワーメントに関するもので、数字を知ることが第一歩です。
上記のように、いくつかの調査研究によると、毎日体重を増やす人は、毎日よりも頻繁に体重を減らす人よりも有意に多くの体重を失うことが分かっています。
7 -
新しい伝統を始めるほとんどの家族には休日の伝統があります。 あなたがあなたのものを健康なものにすることができないかどうかを見てください。 たとえば、私は新年のハイクや感謝祭の散歩/慈善のために実行している多くの家族の知っている。
あなたの家族がこれをやっていない場合は、すべてが利益を得る身体活動を組み込むことができるという楽しい方法を考えてください。 これは小児にとっても非常に重要です。特に、 小児期の肥満が重大な公衆衛生上の問題を引き続き引き起こしているためです。 子供たちは例で学び、あなたが健康を促進し維持することを最優先とする例であることを確認するのに役立ちます。
8 -
単純にする定期的なエクササイズルーチンをまだ持っていない場合（上記3を参照）、休暇中は引き続きアクティブにすることができます。 それはあなたの靴を履き、散歩に行くように簡単です。 あなたがカロリーを燃やして動いている間に、質の高い対面時間で働くように、あなたに一人または複数の家族や友人を連れて行くことができるかどうかを見てください。
圧倒的な量の研究は、毎日の散歩を取ることの多くの健康上の利点を支持しています。 実際には、 体重増加を予防するための最良の運動様式として、活発な歩行がしばしば引用されています。 ウォーキングはシンプルで簡単な運動で、体重を減らしたり、体重を減らしたり、体重を減らしたりするのを助けます。
例えば、1999年から2012年にかけての英国健康調査からのデータを分析した研究者は、ジムでの同様の時間よりもポンドを維持するために、週5日、シンプルで活発な30分間の歩行が良いと結論づけました。
毎日の歩行は全体的な運動性を改善し、関節炎を助け、より柔軟性と可動性を維持します。 活発に歩くことで活発に活動することで、心臓血管の健康状態、骨密度、肺機能、さらには脳機能が改善され、長期的には生活の質が向上し、寿命は長くなります。 今年のホリデーシーズンにあなたに与える良い贈り物は何ですか？
9 -
自分に親切にする今年のホリデーシーズンには親切で寛大ですが、同じことをやってください。 いつかあなたの食事を「吹き飛ばす」、またはパーティーでデザートに散歩をしたり、特にストレスの多い時間に感情的な食事に変わったとしても、あなた自身を打ち砕かないでください。 重要なことは、将来を見て、すべてが失われていないことを覚えておいて、次の時間に栄養失調を食べ、その後に何度も召し上がることができるように、中断した場所を拾うだけです。 それは長期的には重要な全体的な傾向です。
>出典：
> Brown SG、Rhodes RE。 西洋のカナダの成人における犬の所有と余暇時間の関係。 Am J Prev Med 2006; 30：131-36。
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> Lordan G、Pakrashi D.すべての活動が均等に "重くなる"のですか？ 体重の予測因子としての身体活動の違い リスクアナル2015年5月20日。
> Steinberg DM、Bennett GG、Askew S、Tate DF。 毎日の体重測定は重要です：毎日の体重測定は、体重減少と体重管理行動の導入を改善します。 J Acad Nutr Diet 2015; 11：511-8。
>世界保健機関。 情報シート：世界中の果物と野菜の消費を促進する。