サーカディアン警告信号のディップとしての午後の眠気の増加
あなたが昼食を食べた後に仕事に戻るとき、あなたは疑問に思うかもしれません。なぜ私は午後にはとても眠くなりますか？ この午後半ばの寒気を説明するために、眠気、 眠気 、疲れ、 疲労などの言葉を使用する場合、それはなぜ起こりますか？ まあ、実際には、概日リズムの警告信号の自然なディップに関係するかもしれません。
昼食時の食物摂取による眠気はありますか？
昼食を食べた後に少し眠く感じるのは普通です。
何人かの人々は誤ってそれが食物の消費に関連していると考えるかもしれません。 特に、消化を助けるために、脳から胃または胃腸管への血流の有意な変化があると考える者もいる。 これは妥当と思われますが、それほど意味がありません。 これが事実なら、なぜ大きな朝食を食べた後、または夕食後に眠くなるのではないでしょうか？ 真実は、この眠気は食事と無関係であり、別の原因によるものです。
食品中のメラトニンは眠気を引き起こすことがありますか？
他の人々は、眠気の原因となる食物中に要素があると主張するかもしれない。 例えば、 メラトニンと呼ばれるわずかなレベルのホルモンがある。 メラトニンは睡眠のタイミングにおいて重要な役割を担っているが、食物中の低レベルは重大な影響を与える可能性は低い。 あなたが少し眠く、特にトルコとトリプトファンを含む食品を感じさせるかもしれないいくつかの他の食品があります。
さらに、アルコールを飲むと眠気を引き起こすことがあります。 たいていの場合、これは昼食後に眠く感じることには寄与しません。
午後の眠気における概日リズムの役割
実際には、食べた食べ物とはほとんど関係がありません（食べ物はまったく起こっていません）。 代わりに、それは睡眠への傾向の増加の自然なタイミングと関連があります。
これに寄与する2つの現象、すなわち恒常性睡眠駆動および概日リズムが存在する 。 睡眠ドライブは、 アデノシンと呼ばれる脳内の化学物質が徐々に蓄積するためです。 人が目を覚ます時間が長いほど、アデノシンが蓄積し、睡眠の欲求が高まる。 これは就寝直前にピークに達しますが、午前に比べて朝も高いです。
眠気に間接的に寄与する第2のプロセスは、概日リズムである。 概日リズムは、実際には警告信号のパターンです。 それは、私たちを目覚めさせ、アデノシンのレベルの増加に対抗するために、1日を通して増加する。 このパターンでは午前中に肩や窪みがあり、目覚めてから通常7〜9時間後です。 警告信号が落ち込むと、基本的な眠気が現れ、眠くなります。
からの言葉
昼食後の眠気を説明することができますが、眠すぎることもあります。 私たちが睡眠不足を経験するなら、これは昼食後の眠気がより顕著になることがあります。 さらに、 閉塞性睡眠時無呼吸などの睡眠障害は、これをより悪化させる可能性がある。
早朝に起こる眠気を和らげるために、カフェインを試したり、10〜20分ほどの短い昼寝を取ったりすることもできます。
幸運なことに、あなたがそれをタフにすると、この期間が過ぎ、あなたは何時間も覚えているように感じるでしょう。
ソース：
Kryger、MH et al 。 睡眠医学の原則と実践。 エルゼビア 、第6版、2017。