睡眠の5つのフェーズがあります：ステージ1,2,3,4とREM（急速な眼の動き）。 通常、寝ているときは、ステージ1で始まり、レム睡眠に達するまで各段階を経て、再びサイクルを開始します。 各完全な睡眠サイクルは90〜110分かかります。 あなたの脳は、睡眠の各段階で異なって行動します。 いくつかのステージでは、あなたの体は動くかもしれませんが、他の人はあなたの腕と足が動かないでしょう。
良い睡眠習慣を持つことは、あなたが必要とする睡眠の各タイプを取得することを確認します。
ステージ1
ステージ1の睡眠は軽い睡眠です。 あなたは眠りに漂っていることがあります。 あなたは簡単に目を覚ますことができます。 あなたの目の動きや体の動きが遅くなります。 あなたの足や他の筋肉の突然の動きが急に起こることがあります。 これらは、 高度なミオクローヌスまたはミオクローヌスな痙攣として知られている。 これらの "睡眠開始"は落ちる感覚を与えることができます。 それらは、自発的に刺激される脳の運動領域によって引き起こされる。
ステージ2
睡眠時間の約50％はステージ2の睡眠に費やされます。 この段階では、目の動きが止まり、脳波（脳の活動レベルの指標）が遅くなります。 睡眠スピンドルと呼ばれる急速な脳活動の短期間の爆発もあります。
ステージ3
ステージ3は深い睡眠の最初の段階です。 脳波は、より速い波と組み合わせられたデルタ波として知られる遅い波の組み合わせである。
ステージ3の睡眠中は、誰かを目覚めさせるのが非常に困難です。 この段階で目が覚めてしまった場合、数分間分化して混乱することがあります。
ステージ4
ステージ4の睡眠は、深い睡眠の第2段階です。 この段階では、脳はゆっくりとしたデルタ波をほぼ独占的に作り出しています。 この段階では、誰かを目覚めさせることも非常に困難です。
深い睡眠の両方の段階は、朝のリフレッシュのために重要です。 これらの段階が短すぎると、睡眠は満足感を感じません。
レム睡眠 - 迅速な眼球運動
レム睡眠は、夢が起こる睡眠段階です。 レム睡眠に入ると、あなたの呼吸は速く、不規則で浅くなります。 あなたの目は急速に動き、筋肉は不動になります。 心拍数と血圧が上昇します。 男性は勃起を起こすことがあります。 睡眠の約20％は大人のためのレム睡眠です。
レム睡眠はまた、あなたが夢を見る睡眠の段階です。 この睡眠段階は、あなたが眠ってから約70〜90分後に始まります。 最初の睡眠サイクルは、REM睡眠の段階がより短い。 朝に向けて、レム睡眠に費やされる時間が増加し、深い睡眠段階が減少する。
研究者は、レム睡眠と夢を完全に理解していない。 彼らはそれが長期記憶の創造において重要であることを知っている。 人のREM睡眠が中断された場合、次の睡眠サイクルは通常の順序に従わず、前の夜のREM時間が失われるまでREM睡眠に直接行くことが多い。
ソース：
国立衛生研究所; 国立心臓、肺および血液研究所。 あなたの健康的な睡眠へのあなたのガイド 。 NIH公開番号06-5271。