4段階の睡眠(NREMおよびREM睡眠サイクル)

あなたはおそらく、あなたが眠っている間に一連のステージを進歩すると聞いたことがありますが、それはどういう意味ですか? 睡眠は睡眠ですよね? 実際には、あなたが眠っている間に頭の中ではまだ多くのことが起こっています。これはあなたの脳の活動であり、これらの異なる睡眠段階を示しています。

脳波計 (EEG)の発明で、これまで不可能だった方法で睡眠を研究することができました。

1950年代、Eugene Aserinskyという大学院生がこのツールを使用して、今日知られているものをREM睡眠として発見しました。 人間の睡眠についてのさらなる研究は、異なる脳波パターンが表示される一連の段階を経て睡眠が進行することを実証している。

睡眠には主に2つのタイプがあります:

  1. 非急速眼球運動(NREM) - 静かな睡眠としても知られている
  2. 急速眼球運動(REM) - 能動的睡眠または逆説的睡眠としても知られている

睡眠の始まり

最も早い段階の睡眠中に、あなたはまだ比較的目を覚ましています。 脳は小さくて速いベータ波として知られているものを作り出します。

脳が弛緩して減速し始めると、アルファ波として知られるより遅い波が生成される。 あなたが非常に眠っていないこの時間の間、あなたは催眠幻覚として知られる奇妙で非常に鮮やかな感覚を経験するかもしれません。 この現象の一般的な例としては、あなたが落ちているような気分や、誰かがあなたの名前を呼ぶのを聞くことが含まれます

この期間のもう一つの非常に一般的な出来事は、 ミオクローヌス・ジャーク(myoclonic jerk)として知られている。 一見何の理由もないのに突然驚いたことがあるなら、あなたはこの現象を経験しました。 それは珍しいように見えるかもしれませんが、これらのミオクローヌス・ジャークは実際にはかなり一般的です。

以前は、睡眠を5つの段階に分けていました。

しかし、最近では、ステージ3とステージ4が組み合わされ、3つのNREMステージとREMステージの睡眠が存在するようになりました。

NREMステージ1

ステージ1は睡眠サイクルの始まりであり、比較的浅い睡眠段階である。 ステージ1は、覚醒と睡眠との間の移行期間と考えることができる。

ステージ1では、脳は非常に遅い脳波である高振幅のシータ波を生成する。 この睡眠期間はほんの僅かな時間(約5〜10分)で持続する。 この段階で誰かを目覚めると、本当に眠っていないと報告するかもしれません。

NREMステージ2

ステージ2の睡眠中:

第2段階は睡眠の第2段階であり、約20分間持続する。 脳は、睡眠スピンドルと呼ばれる急速でリズミカルな脳波活動のバーストを作り出します。 体温が低下し始め、心拍数が低下し始める。 アメリカ睡眠財団によれば、人々はこの段階で全睡眠の約50%を費やします。

NREMステージ3

ステージ3のスリープ中:

このステージは、ステージ3とステージ4に分かれていました。

デルタ波として知られる深くて遅い脳波が、第3段階の睡眠中に現れ始める。 この段階はデルタスリープと呼ばれることもあります。

この段階では、人々は反応が少なくなり、環境内の騒音や活動が応答を生成しない可能性があります。 それはまた、軽い睡眠と非常に深い睡眠との間の移行期としても機能する。

以前の研究は、寝床濡れがこの深い睡眠段階で最も起こりそうであると示唆したが、最近のいくつかの証拠は、このような床濡れが他の段階でも起こり得ることを示唆している。 睡眠ウォーキングはまた、この段階の深い睡眠中に最も頻繁に起こる傾向がある。

レム睡眠

レム睡眠中:

ほとんどの夢は、急速眼球運動(REM)睡眠として知られる、睡眠の第4段階で起こります。 レム睡眠は、眼の動き、呼吸数の増加、および脳活動の増加を特徴とする。 アメリカ睡眠基金は、この段階で人が全睡眠の約20%を費やすことを示唆しています。

レム睡眠は逆説的睡眠とも呼ばれ、脳や他の身体系がより活発になる一方で、筋肉がより緩和されるためです。 夢は脳活動の増加によって起こるが、随意筋は動かなくなる。

睡眠段階のシーケンス

これらの段階を順番に睡眠が進行しないことを認識することが重要です。 睡眠はステージ1で始まり、ステージ2および3に進む。ステージ3の睡眠後、ステージ2の睡眠はREM睡眠に入る前に繰り返される。 レム睡眠が終わると、体は通常第2段階の睡眠に戻る。 睡眠は、これらの段階を一晩中約4〜5回繰り返す。

平均して、スリープ状態から約90分後にREMステージに入ります。 レム睡眠の最初のサイクルはわずかな時間しか持続しないかもしれませんが、各サイクルは長くなります。 レム睡眠は、睡眠の進行とともに最大1時間持続することができます。

睡眠はしばしば受動的な過程と考えられていますが、研究は脳が実際には睡眠のさまざまな段階でかなり活発であることを示しています。 睡眠は、メモリの統合や脳のクリーンアップを含む多くのプロセスで重要な役割を果たします。

ソース:

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