睡眠のタイミング、概日リズム、および睡眠段階を含む説明
毎晩または午前中ほぼ同じ時間に目を覚ますように思われる理由は何ですか？ それが午前3時、午前4時、午前5時、または別の時刻にあるかどうかは、時計のように発生します。 目覚まし時計が一貫してオフになる前に、目を覚ますことさえあります。 なぜこれが起こるのですか？ 超自然的、精神的、または身体のエネルギーシステムの変化に関連する原因にもこれを帰すことができますが、より科学的な説明があるかもしれません。
毎晩同じように目を覚ますには、通常の睡眠のタイミングと睡眠、日周期のリズム、睡眠サイクルと睡眠、睡眠の正常な機能を調べます。
精神とエネルギー変化の役割を暴く
歴史的に、現象についての明確な説明がなかったとき、理由はしばしば見えない精神の世界に帰されました。 真夜中の "魔法の時間"は、これらの伝統によれば、黒魔術がより大きな力を発揮する時かもしれない。 夜間に目を覚ますと、睡眠の異常な兆候と解釈される可能性があります。 古代中国の伝統では、身体のシステムのエネルギーの変化は、2時間の窓で夜の特定の時間に目を覚ますことにもつながります。 これらの信念の証拠は何ですか？
スピリットや呪文の役割は、科学的方法では証明できません。 東洋医学で信じられているように、睡眠中は身体に一定の変化がありますが、臓器系（胆嚢、肝臓、肺、大腸など）とは特に関連していません。
さらに、胆嚢（または他の器官）が脳の生理（睡眠が維持されている）に及ぼす影響は疑わしい。 むしろ、脳自体に根ざした睡眠に寄与する過程の現代的理解に基づくより良い説明があるかもしれません。
通常の睡眠タイミング、概日リズム、睡眠サイクルの影響
夜間の覚醒のタイミングの一貫性についての最も可能性の高い説明は、睡眠のタイミング、概日リズム、および睡眠サイクルの3つの要因によるものである。
これらの貢献者のそれぞれを個別に探そう：
睡眠のタイミングと通常のベッドタイム
夜間に、または朝に、同時に目を覚ますと、毎晩ほぼ同じ時間に寝るという事実に関連している可能性があります。 6時間後に目を覚ますようにプログラムされていて、午後10時に常に寝ると、ほとんど毎晩午前4時に起床すると予想される場合があります。 多少のばらつきがあるかもしれません。
実際には、タイミングがいつ特定の時間（リコールバイアスと呼ばれる）でいつも起こるというあなたの疑惑を確認するときだけ覚えているかもしれません。 目を覚まし、転がして、眠りに落ちるすべての時間を忘れるかもしれません。 時計をチェックしないと、その覚醒がいつ起きるかはわかりません。 特に、夜早く起きると、眠るという強い希望が伴うことがあります。 したがって、覚醒はより短くなり、覚醒が起こったときには注意を払わなくてもよい。
概日リズム
覚醒の時期には、 概日リズムの特別な役割があるようです。 睡眠能力に寄与する2つのプロセス、すなわち恒常性睡眠駆動および概日報信号がある。 それぞれは目を覚ますのに役割を果たすかもしれないし、正確なタイミングは後者のためかもしれない。
睡眠ドライブは、人が起きている時間が長くなるほど睡眠の欲求です。 これは、眠気の原因となるアデノシンを含む脳内の化学物質の蓄積によるものです。 これらのレベルが増加すると、同様に睡眠の欲求も増加し、最終的には睡眠の必要性が圧倒される。 睡眠は、少なくとも部分的に、脳の組織の最適な機能を回復させるために代謝の副生成物を取り除く努力である。
概日リズムは、ほぼ24時間間隔で起こる多数のプロセスを記述する。 これらのプロセスには、睡眠および覚醒、中核体温の変動、ならびに成長および代謝に影響を及ぼすホルモンを含むホルモンの放出が含まれる。
概日リズムは、 視交叉上核 、脳の前視床下部の視神経の近くにある構造によって指示される。
概日リズムは、外部環境の明暗の変動と密接に関連している。 これは睡眠の欲求を夜に合わせるのに役立ちます。 概日リズム睡眠障害は、これらの現象の間の不一致につながる可能性があります。 光の暴露、特に朝の日光は 、これらのパターンを強く強調する。 これはまた、睡眠発症のタイミング、睡眠相殺、および夜間の覚醒のタイミングにおいても厳密な規則性をもたらす可能性がある。
睡眠サイクルとステージ
概日リズムは睡眠の全体的なタイミングに影響するかもしれませんが、毎晩の睡眠の基本的な繰り返し構造もあります。 これはスリープアーキテクチャと呼ばれることもあります。 毎晩、予測可能な規則性で展開されますが、多少のバリエーションがあります。
睡眠段階には、非急速眼球運動（NREM）と急速眼球運動（REM）睡眠の2つのカテゴリーがある。 NREMにはステージ1,2および3が含まれています。ステージ1は最も軽い睡眠段階であり、しばしば覚醒状態として誤って解釈されます。 典型的な夜の間、ステージ2は全睡眠の約半分を占める。 ステージ3、または低速波睡眠は、最も深い睡眠状態であり、通常、夜の最初の3分の1でより多く発生し、若者にはより高い存在感があります。 レム睡眠は、目の動きや呼吸に関連するものを除いて、鮮やかな夢と身体の筋肉の麻痺によって特徴付けられる。
これらの睡眠段階のパターンは、ある夜から次の夜にかけて変化します。 一般的な規則として、通常の睡眠は、覚醒状態から睡眠状態のより軽い状態へと進行する。 およそ90〜120分ごとに、レム睡眠が起こる。 REMの終了時には、睡眠段階がリセットされると簡単に目が覚めることがあります。 REM段階は朝に向かってより長くなり、ほとんどのREM睡眠は夜の最後の3分の1に起こる。 したがって、約2時間間隔で、夜に目を覚ますのが普通です。 誰かが一貫して就寝時間を観察するならば、これらの覚醒は同様にかなり一貫しているでしょう。
一貫性のある目覚めに貢献する他の要因
一貫した就寝時間、概日リズム、自然な睡眠段階のサイクルによって強化された通常の睡眠パターン以外に、一貫して時間を計られる覚醒に寄与する他の要因があるかもしれない。
環境騒音の役割を考慮する。 あなたのベッドパートナーが毎朝同じ時刻にアラームを設定していて、起きる前に起きている場合、これはもちろんあなたの睡眠を妨げるでしょう。 さらに、午前中に離れる隣人は、一貫性のある混乱である可能性があります。 バスまたは列車のタイミングは、睡眠を細分化する際に一貫していてもよい。 子供とペットはまた、毎日ほとんど変化のない覚醒につながります。週末でも寝ることを好むかもしれません。
レム睡眠中に増加する睡眠時無呼吸のような睡眠呼吸障害の役割を検討することも重要です。 気道の筋肉の弛緩は、突然の覚醒を引き起こす呼吸障害を引き起こす可能性があります。 他に関連する症状がある場合は、 ボード認定の睡眠医師による評価を求め、睡眠時無呼吸を特定するためのテストを受けることが重要です。
からの言葉
結局のところ、夜は目を覚ますのが普通です。 アラームを設定しますが、夜間は時計をチェックしないでください。 目を覚ましてアラームが聞こえない場合は、起きる時間ではありません。 転がして眠りに戻ってください。 これらの目覚めが朝に向かっている場合、あなたは眠りに戻るのに苦労するかもしれません。 ベッドで起きているのではなく、15〜20分以上起きている場合は、少し早めに起床してください。 毎晩同じ時間に目を覚ますと、十分な睡眠を得る能力が低下し、不眠症や睡眠時無呼吸などの状態をさらに評価しテストするために手を差し伸べることができます。
>出典：
> Kryger、MH et al 。 「睡眠医学の原則と実践」 ExpertConsult 、第6版、2016年。
> Moore-Ede、MC et al 。 時間を測定する生理学的システム、 The Clocks That Time Us 。 ケンブリッジ、マサチューセッツ州、ハーバード大学出版、1984年、p。 3。
>ピーターズ、BR。 「不規則な睡眠と目覚め」 睡眠愁訴の評価 。 睡眠メディカルクリニック。 9（2014）481-489。