朝の眠気がいつもよりも悪い時
あなたが目を覚ましたときに毎朝ほぼ毎日経験するかもしれないことです。魅力的でほとんど魅力的ではない眠りに戻るという欲望です。 しかし、起きた後でさえも、気分が悪く、ベッドに戻る準備ができているかもしれません。 これは睡眠慣性と呼ばれ、目を覚まして機能することを非常に困難にする可能性があります。
睡眠慣性は、1950年代にアメリカ空軍のパイロットの中で最初に記述された。
パイロットはしばしば飛行機の操縦室に駐留し、瞬時に離陸する準備ができました。 警報が鳴ったときにこれらのパイロットが眠っていると、目を覚まして簡単な間違いを犯し、彼らの心はまだ眠っていないことに気づきました。
慣性は、物体がその運動状態の変化に自然に抵抗するという物理学における概念を指す。 丘を転がり回っているボールは転がり続け、残りの1つは残りの状態を維持しようとします。 慣性の概念が睡眠に適用されるので、あなたが眠っているとき、あなたの脳はすぐに眠りのままになります。
症状
この現象は、覚醒直後に起こり得る眠気および認知および精神運動障害をもたらす。 ほとんどの人が戦闘機を飛ばすわけではありませんが、意思決定や複雑な活動を行う能力が損なわれる可能性があります。
たとえば、目を覚ました直後の朝に車を安全に運転することは難しいかもしれません。
私たちはまた、精神的な心配を感じるかもしれません。 そして、眠りに戻るという強い欲求が起こるだけで、魅力的ではない睡眠につながる可能性があります。
原因
これらの症状は、急激な覚醒、特に深夜の睡眠や睡眠の持続時間が不十分な場合に起こります。
睡眠不足は、目を覚ますことも困難になります。 覚醒が通常よりも早く時間を計られた場合、例えば飛行機に乗るために空港に行くために早めに警報を設定するような場合は、さらに可能性があります。
症状は、覚醒後1時間以上経過すると数分間続くことがあります。 それは完全に理解されていませんが、睡眠慣性は、 非レム睡眠中の脳内のアデノシンと呼ばれる神経伝達物質の蓄積によって引き起こされ、眠気の感情につながることを示唆しています。
睡眠時無呼吸や睡眠覚醒相の遅延などの睡眠障害が悪化する可能性があります。 睡眠時無呼吸は、呼吸を回復させるために睡眠が断片化するにつれて睡眠の質を乱す。 いびき、喘鳴、息切れ、呼吸停止、夜間頻尿、歯磨き、早朝覚醒などの不眠症やその他の症状に関連することがよくあります。
遅れた睡眠 - 覚醒段階障害は、夜の初めに眠りにつく自然能力が遅れている不眠症を特徴とする。 それは10代の人で始まることがよくありますが、終生まで続くかもしれません。 影響を受けた人は、午前2時まで寝ることができません。 そして、朝は起きにくいです。 これは、夜のフクロウが寝るのを強制する可能性があり、早く目を覚ます試みが無駄になる可能性があります。
睡眠不足は他の症状にもつながります。 （特発性過眠症、または原因不明の眠気もまた、睡眠慣性に寄与する可能性がある）。
処理
睡眠の必要量を満たすために十分な睡眠時間を得ることと、睡眠の質を最適化することが重要です。 ほとんどの大人は、休息を感じるために毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。 高齢の成人は、おそらく8時間を必要としない、少し少ない睡眠で得ることができる。
睡眠時無呼吸などの既存の睡眠障害は、効果的に治療する必要があります。 これらの治療は、睡眠の質を向上させ、それによって朝の眠気や睡眠の慣性を減少させます。
さらに、ある範囲内で目を覚ますアラームを使用すると、軽い睡眠や動きに気づいたときに覚醒を促す人もいます。
朝の日光への暴露は、リフレッシュされた気分を良くする別の効果的な方法です。 概日報信号を開始するのに役立ちます。 最後の手段として、カフェインやNuvigilやProvigilのような処方刺激薬などの他の介入は、朝の覚醒の促進に役立ちます。
からの言葉
睡眠慣性に関する問題が引き続き発生する場合は、可能な睡眠テストを含め、さらに評価することについて医師に相談してください。 あなたがすでに十分な休息を取っている場合、隠された睡眠障害を治療することで、最高の気分になるために必要な余分な救済策を提供することができます。
>出典：
>アメリカ睡眠医学アカデミー。 睡眠障害の国際分類 、第3版。 Darien、IL：米国睡眠医学アカデミー、2014年。