生活の中であなたの長寿を後押しする
あなたは、アンチエイジングライフスタイルを採用するにはあまりにも長い間待っていたと心配していますか？ しないでください！ 研究によれば、健康的な習慣があなたの健康と長寿に重大な影響を及ぼすことがあるため、50歳以降に開始しなくても 、 よく食べ始め、 定期的に運動し 、喫煙をやめます。
多くの研究では、個々の習慣（タバコの喫煙など）が人の生活をどのように伸ばしたり短くしたりするのかについて検討されていますが、特に人生の終わりに始まる人々にとって、健康的な習慣を一緒に練習することのメリットを定量化しようとしました。
これはサウスカロライナ医科大学の家族医学部の研究者によって行われたThe American Journal of Medicineに掲載された研究の焦点であった。
この試験では、中年期の健康的なライフスタイルを新たに採用することで、心疾患のリスクが低下し、 死亡率が低下するという大きな利点が生まれるかどうかが検証されました。
誰が勉強されましたか？
米国における4つの異なる地域社会に住む15,792人の高齢男性と女性の集団が、1987年から1998年まで、地域社会研究におけるアテローム性動脈硬化症リスクの一部として追跡された。 45歳から64歳まで、被験者は体重、身長、食事摂取量、喫煙習慣および運動について検査された。
健康的なライフスタイルの定義
各被験者のライフスタイルは、4つの主な行動に応じて、
- 毎日少なくとも5食分の果物と野菜を食べる
- 毎週少なくとも2時間半（150分）エクササイズ
- 18.5〜30歳の間、体格指数（BMI）で測定した健康な体重を維持する
- 禁煙
研究者は、新しい健康習慣を採用する効果を評価することを目的とした研究であり、中年に飲み始めたことは広く推奨されていないため、 適度なアルコール消費は含まれていないことに留意した。
悪い習慣が良くなる
興味深いことに、研究開始当初、被験者のわずか8.5％が4つの健康習慣すべてを一貫して練習していました。 6年後には、追加の970人（研究集団の8.4％）が4つの主要な習慣すべてを採択しました。 最も一般的なスイッチは毎日少なくとも5つの果物や野菜の摂取を開始することでした。 定期的な運動習慣は、2番目に一般的な行動変化であった。
健康的な行動を開始するのに最も苦労したのは誰ですか？
研究者は「成功した切り替え者」を調査し、習慣を変える可能性が最も高い被験者は高齢者、女性、大学教育、高収入、 高血圧歴のない者であると結論づけた。
4つの主要な習慣を採用する可能性が最も低い被験者は、男性、アフリカ系アメリカ人、低所得者、大学教育を受けていない人、高血圧または糖尿病の既往歴のある人であった。
研究者が見つけたこと
さらに4年間のフォローアップを実施した結果、最も健康的なライフスタイル・スイッチャー（この研究の6年目の習慣で最初に4つの習慣を新たに採用した者）は、原因による死亡リスクが40％減少し、 心臓発作または脳卒中のような心臓血管事象は、4つよりも少ない健康習慣を習得している者に関連する。
これは、3つの新しい健康習慣を達成した人よりもずっと良い結果でした。 死亡リスクは25％低くなりましたが、同じ4年間のフォローアップ期間中の心血管イベントの発生率は低下しませんでした。
有益な結果は、性別、年齢、人種、社会経済的地位、さらには心疾患、糖尿病、高血圧などの病気の既往歴とは無関係であった。
ウェストバージニア大学の家庭医学部のDana King議長は、中年に始まった穏やかなライフスタイルの変化でさえも、実質的な利益を得ることができると述べている。
「これらは有意で測定可能な結果である」と彼は述べた。
「ベビーブーマーの健康が低下していることについての他の研究を行っており、この研究では、健康にいくつかの変化がどれくらい効果があるかを実証しています。人生のかなり遅い。いずれかまたはすべてが大きな違いを生むことができ、それは決して遅すぎることはありません。
>出典：
あなたは健康を最後にできる5つの方法。 健康的な生活の特徴：カナダの心臓と脳卒中の基礎情報シート。
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
ダナEキング、Arch G Mainous、Mark E Geesey。 「時計を取り戻す：中世の健康的なライフスタイルを採用する」 American Journal of Medicine （2007）120、598-603。 ダナキングとのインタビュー
Dana E King、Eric Matheson、Svetlana Chirina、Anoop Shankar、Jordan Browman-Fulks。 「ベビーブーマーの全体的な健康状態は、以前の世代より低い」 JAMA Intern Med 2013年2月4日にオンラインで公開されました。
Eliza F Chakravarty、Helen B Hubert、Eswar Krishnan、Bonnie B Bruce、Vijaya B Lingala、James F Friesが含まれます。 "健康的な高齢の成人の生活習慣リスク要因は障害と死を予測する" 2012年2月アメリカジャーナルオブジャーナル 。 125（2）：190-197。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
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http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html