疼痛管理は、 運動ルーチンを採用することや痛みの専門家を見ることなど、多くの形で行うことができます。 しかし、あなたが取る様々なタイプの疼痛管理行動の分類が異なることを知っていますか？
実際、最も広いレベルでは、疼痛管理技術は、能動的または受動的治療のいずれかに分類することができます。 理想的には、両方のタイプを適切に組み合わせることが最も効果的です。
アクティブな痛み管理とは何ですか？
積極的な疼痛管理では、痛みを抱える人は、痛みを和らげるまたは痛みを管理する活動に積極的に参加して利益を見なければならない。 たとえば、いくつかのアクティブな疼痛管理技術があります。
- ヨガ 。 ヨガは体を静め、体を強化するための肉体的、精神的な技法を組み合わせています。 ヨガは単なる一例にすぎません。 Tai Chiや他の同様のテクニックを好む人もいます。 ヨガや太極拳を実践することで、バランス、コーディネーション、体力、スタミナ、柔軟性が向上し、痛みの軽減に貢献できます。 彼らはまた、精神的にリラックスしてストレスレベルを軽減するために個人を助けることができます。
- 呼吸法 。 ヨガ以外にも、体をリラックスさせ痛みを軽減するために使用できる特別な深呼吸法があります。 呼吸訓練はまた、痛みのフレアアップとストレスレベルを軽減するのに役立つ心を落ち着かせることができます。
- アクティブな気晴らし 。 この技術は痛みを除去しませんが、意図的に痛みから身を逸らすことで痛みの経験を軽減します。 これは一時的な救済を提供する。 楽しいことや落ち着いていることを考えるだけで、痛みから執行猶予を受けることができる人もいます。
- エクササイズ 。 これは、慢性的な痛みを感じると、特に初めに運動が困難になるため、多くの人にとって直感に反するようです。 しかし、運動は時間とともに痛みを軽減し、痛みのレベルを低く維持するのに役立つことが示されている。 シンプルなウォーキングプログラムでさえ、痛みの軽減と関節運動の改善に大きな利点があります。
- ストレッチ練習 。 ヨガや太極拳に加えて、単純なストレッチでは、痛みの原因に応じて、痛みのレベルが著しく改善されます。
- エクササイズを強化する 。 当然、筋力トレーニングを伴う運動は医師と話し合うべきですが、多くの人にとって、機能を回復し、痛みを伴う、または負傷した身体部分の過度のストレスを避けることが重要です。 たとえば、コアが強いほど、背骨のサポートが良くなり、背中の痛みも少なくなります。
- リラクゼーション技術 。 これには、身体的および精神的な弛緩が含まれる。 マッスルリラクゼーションは活発に聞こえないかもしれませんが、身体をリラックスさせる動きをしながら、自分が使っている技術を積極的に考えていく必要があります。 これは緊張を軽減することができます。 心のリラクゼーションは、瞑想、ガイド付きイメージ、または他の静かな熟考の形で来ることができます。
受動疼痛管理とは何ですか？
一方、受動疼痛管理は、典型的には、患者ではなく他の誰かによって行われる行為である。 つまり、治療中に患者がエネルギーを消費する必要はありません。 例えば、受動疼痛管理のいくつかの一般的なタイプ[ii]には、以下が含まれる：[iii]：
- 物理療法の様式 。 これには次のようなものが含まれます：
- ヒートパックまたはアイスパック。
- 医療マッサージトリートメント。 これには深部組織マッサージが含まれます。
- 組織の深い層を加熱するための超音波。
- カイロプラクティック調整 。 脊柱再配列治療は、痛みの原因に応じて、多くの個人の疼痛を軽減するのに役立ちます。
- 鍼治療 。
- 痛みを和らげる医薬品 ：
- カウンターの鎮痛剤の上に
- オピオイド
- 神経痛の薬
- 抗炎症薬
- TENS （経皮電気神経刺激装置）。 TENSユニットは、痛みの信号を中断し、痛みの感覚を再現することができる組織を通して電気パルスを送信します。 この治療は医療現場で行うことも、TENS装置を自宅で行うこともできます。
- コルチゾン注射。 ステロイドは、椎間板ヘルニアの近くの痛みを伴う、腫れた関節または炎症を起こした脊髄神経の周囲に注射することができる。
- 催眠。 催眠痛の気晴らしの一形態です。 それは、個人が痛みのレベルを減らし、投薬のような他のタイプの治療の必要性を減らすのに役立ちます。
受動的治療では、治療が終了した直後（または数日または数週間以内）に効果が消失することが多いため、治療は引き続き効果的である必要があります。 能動的治療は、しばしば長期的な効果を有するように設計されているが、利益を見出すのにより多くの時間がかかる可能性がある。 ご覧のように、これらのタイプの疼痛管理活動のすべては、徹底した疼痛管理計画の中にあります。 理想的には、アクティブとパッシブの両方のテクニックをミックスして、最大の利益を得、本当にあなたのクオリティーオブライフを向上させてください。
>出典：
>アリソン、ケイケイヒル。 ハーバードヘルス出版物。 ピルボトルの外にある痛み緩和。
> Bressert、Steve、Ph.D. サイコ・セントラル。 リラクゼーションテクニックは慢性的な痛みを助けますか？