あなたの最後の食事のタイミングは、夜間胸焼け、不眠症に寄与することがあります
あまりにも遅く食べて、眠りに落ちたり眠ったりするのに不眠症を特徴とする症状があるなら、あなたは疑問に思うかもしれません。食事をしてから寝るまでにどれくらい待つべきですか？ 食べ過ぎてすぐに寝るのは悪いですか？ それは真夜中のスナックか忙しい一日の後のちょうど遅い夕食のどちらであっても、就寝前にどれくらいの時間が経過し、眠る前に不眠症や夜間の胸やけなどの症状を経験するかを学びます。
食事と就寝時間をどのくらい待つか
一般的に、最後の食事と就寝時刻の間に2〜3時間待つことをお勧めします。 これにより、消化が起こり、胃内容物が小腸に移動することができます。 これにより、夜間の胸焼けや不眠症などの問題を防ぐことができます。
この遅延を許容することにより、これは胸やけの症状の可能性を低減する。 寝ると、胃の内容物が食道に逆流し、胸やけの症状を引き起こすことがあります。 これは、胃が就寝時に完全に空になっていない場合に発生する可能性が高くなります。
あなたの最後の食事の数時間後に寝ることはまた、睡眠中の食物自体の影響のために不眠症に寄与する睡眠障害の機会を減少させる可能性がある。
食べ物と睡眠の複雑な関係
睡眠を改善する可能性のある物質を含む食品がいくつかあります。 例えば、七面鳥や豚のチョップには、体内でセロトニンとメラトニンに代謝される物質であるトリプトファン、睡眠誘導剤が高濃度に含まれています。
さらに、チェリーのような食べ物には少量のメラトニンが含まれています。 他の食べ物は、暖かい牛乳のように慰めることができます。これは、通常の就寝時のルーチンの一環として、 リラックスして精神的に睡眠の準備をするのに役立ちます。 ナイトキャップのアルコールは、私たちを最初は眠く感じさせますが、すぐに疲れてしまい、実際に睡眠を分裂させたり混乱させたりする可能性があります。
また、気道の筋肉を弛緩させることによって睡眠時無呼吸を悪化させることもある。
食べ物のタイミングが私たちの睡眠に影響を与える可能性があるという証拠もあります。 インスリンの放出を促すことがあり、それは我々の概日リズムをシフトさせる役割を果たすかもしれない。 食べ物は覚醒のための信号であり、これは睡眠の所望の開始の直前に望まれる信号ではない。
あまりにも遅い食事が睡眠を妨げるとき
就寝時間が近すぎると睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。 これは、あまりにも多くを食べたり、 胸やけを誘発する特定の食べ物を食べる場合に特に当てはまります。 寝ていると、胸の不快感や口の中の苦味を引き起こす逆流症状を引き起こすことがあります。 何人かは、これを食べ物の盛り上がりとして説明します。 柑橘類やトマトのようなスパイシーで酸性の食品は特に厄介かもしれません。 アルコール、チョコレート、そしてペパーミントさえも、胸やけを悪化させる可能性があります。
さらに、コーヒー、紅茶、ソーダポップ、エネルギードリンク、チョコレートのカフェインは避けるべきです。 それは自然に私たちを眠く感じさせる化学物質であるアデノシンを阻止し、就寝時間が近すぎると消費が不眠症の原因となる可能性があります。 それはまた、排尿の必要性を増大させる可能性があり、妨害的な夜間頻尿につながる可能性がある。 誰もがカフェインに敏感ではありませんが、そうであれば、その日の早い時期に消費量を制限することを検討してください（午後中旬の使用を中止する）。
一部の人々では、就寝前に軽食をするのは面倒ではないかもしれません。 それが許容される場合は、遅く食べることを心配する必要はありません。 軽い運賃が消費されることが推奨されます。
からの言葉
あなたの食事時間を早めに調整した後、就寝前に2〜3時間を過ごすことができれば、寝るのが難しくなります。 睡眠の専門家と話をして、 睡眠をよくする方法について話してください。 時には、 睡眠用のくさび枕や、胸やけを治療するための薬剤の使用が必要な場合があります。 まれに、手術は食道と胃の間の括約筋（筋肉の輪）の強さを高めるかもしれません。
幸運なことに、簡単な介入はしばしば成功を収めています。
>出典：
>「健康な睡眠のヒント」 National Sleep Foundation 。 最終アクセス日：2014年11月22日
> Sato、M et al 。 "摂食誘発組織特異的概日同伴における内分泌系の役割"。 セルレポート 。 Vol。 8（2）：393-401。 2014年7月24日