遅い睡眠相、冬のうつ病に有効な治療
あなたの概日リズム睡眠障害または季節性情動障害（SAD）を治療するために、光線療法用のライトボックスを使用するようにアドバイスされている場合は、ライトボックスを効果的に使用する方法が不思議に思うかもしれません。 光は、北の緯度で夜間フクロウや冬のうつ病が経験する不眠症や朝の眠気をどのように改善しますか？ ライトボックスの適切な使用方法、治療のタイミングと強度が最も効果的であること、そして自然の朝の日光への曝露などの考慮すべき選択肢について学びます。
光線療法に適したライトボックスの使用
ライトボックスにはいくつかのオプションが用意されており、適切なものを選択することでいくつかの研究が行われる可能性があります。 フルスペクトルで少なくとも10,000ルクスの光を供給するライトボックスを選択することが重要です。 青色光は、睡眠のパターンをシフトさせるために最も重要であるように思われ、この波長に焦点を合わせるデバイスもある。
ライトボックスでの光線療法の治療中は、目を開いたままにしておく必要があります。 光があなたの目に付随している場合は最高です。 ライトボックスの利点は、私たちのビジョンの周辺で発生します。 これはライトボックスに直接注ぎ込むのではなく、それを横に向けて別のものに向けることを意味します。 朝食を食べたり、歯磨きをしたり、テレビを見たり、コンピュータを使用したり、ライトを使っている間に読むことができます。
遅延睡眠相症候群で夜のフクロウの傾向を経験する場合は、朝に目を覚ますと直ちにこの暴露を受けたいと思うでしょう。
条件に応じて露光量を変えることができます
目を覚ますと1日に1回10〜15分間の光暴露セッションを開始することをお勧めします。 いくつかのライトボックスには、セッション管理に役立つタイマーが付属しています。 これは、応答に応じて、1日に30〜45分に徐々に増加させることができます。
ほとんどの人は、目を覚ますと毎日15〜30分間ライトボックスを使い、通常は数週間にわたって反応を見せます。
概日障害
概日リズム障害から睡眠スケジュールがずれている人は、ライトボックスを使用すると睡眠を希望の時間に変えることができます。
例えば、睡眠が遅すぎて眠っている、または朝に過度に眠そうになった場合（ 睡眠相の遅延の徴候）、午前中にライトボックスを使用する必要があります。 この状態は約10％の人々に影響を与え、10代の若者から始まることが多い。
あまりにも早く眠りにつき、あなたが望む前に目を覚ますと（ 進行睡眠相症候群の兆候）、夜間にライトボックスを使用することができます。
効果的であれば、これらの治療法は生涯続くでしょう。
季節感情障害（冬のうつ病）
季節性情動障害、または冬のうつ病は、朝の幸せの光に最もよく反応します。 SADの場合、軽い箱療法は日光への自然暴露が春になると正常化するまで続けなければなりません。 有効であれば、SAD患者は冬季に限定して生涯治療を受ける必要があります。
光線療法は副作用が非常に少なく、通常は耐容性が高い。
症状が持続する場合は、1日2回暴露量を増やすことをお勧めします。 ただし、1日あたり90分を超えないことをお勧めします。
からの言葉
あるいは、目覚めた直後に朝の日光に暴露することを検討する。 目を覚ました直後に15〜30分の露出を得るのが最善です。 これは、屋外に出るだけで自然に行うことができる場合に特に役立ちますが、北部の特定の地域では冬季には困難な場合があります。
もしあなたが永続的な問題を抱えているなら、医師の診察や薬物療法や治療法の使用などの代替治療が必要な場合がありますので、手を差し伸べて必要な支援を受けてください。
あなたが特にうつ病を感じていて、自殺の考えがある場合は、国の自殺予防ライフライン（1-800-273-8255）に電話してください。
ソース：
Chesson、AJ et al 。 "睡眠障害の治療における光線療法の使用のための実践パラメータ"。 アメリカ睡眠医学アカデミー練習委員会の基準。 睡眠 。 1999; 22：641。
Eastman、CI et al 。 「冬のうつ病の明るい光線治療：プラセボ対照試験」 アーチGen精神医学。 1998; 55：883。
ゴールデン、RN ら "気分障害の治療における光線療法の有効性：証拠のレビューとメタ分析。" Am J Psychiatry。 2005年; 162巻：656頁。
Terman M et al 。 "冬のうつ病の治療のための時間を計られた明るい光と陰性の空気イオン化の制御された試験。 アーチGen精神医学 。 1998; 55-875。