高齢者が睡眠を減らす必要がないという 神話 があります。 それは単に真実ではありません。 全ての成人は毎晩7時間から9時間の睡眠が必要です。 私たちが年をとるにつれ、 良い夜の睡眠を得ることはより困難になります。 それはまだ7時間から9時間は必要ないとは限りません。 健康な老化への挑戦の1つは、健康を守るために十分な休息を取るための睡眠のトラブルシューティングです。
高齢者の睡眠の変化
多くの理由から、高齢者は眠りに落ちて眠りにつくことがあります。 私たちが年をとるにつれて、次のようなことに気付くかもしれません：
- 寝るのに時間がかかる
- 睡眠はあまり深くない
- 夜に3〜4回目を覚ます
- 頻繁な夜間のバスルーム旅行
- 睡眠は安らかで満足のいくものではない
- 早朝に眠り、早朝に目を覚ます傾向
なぜ高齢者が睡眠を減らすのか
年を重ねるにつれて、体が変化します。 これらの変化は、睡眠の長さと質に影響します。 状況によっては、次の要因の1つ以上が当てはまる可能性があります。
- ホルモン：私たちが年をとるにつれて、私たちの体は2つの重要な睡眠ホルモン、すなわちメラトニンと成長ホルモンの分泌を少なくします。
- 健康状態：健康状態は睡眠を妨げることがあります。 年を重ねるにつれて、慢性疾患を発症する可能性がより高くなります。 これらの病気は、通常の睡眠を妨げる体の変化をもたらします。 健康状態をうまく管理することで、この影響を最小限に抑えることができます。 いくつかの病気がどのように睡眠を妨げるかの例は次のとおりです。
- ライフスタイルの変化：私たちが年をとるにつれて、日常の変化が起こります。 これらの変化は睡眠に影響を与える可能性があります 屋外で過ごす時間と運動時間を増やし、昼寝を減らすことによって、睡眠の長さと質の両方を改善します：
- ライフスタイルの変更高齢者は運動が少なくなります。 医師に相談し、毎日の健康的な運動量を確保してください。
- 日光：日光は、あなたの体が睡眠サイクルを調節するメラトニンを産生するのに役立ちます。 明るい光に毎日少なくとも2時間暴露するようにしてください。 屋外に出ることが難しい場合は、屋内でフルスペクトルの照明を使用することを検討してください。
- 昼寝 ： 昼寝は素晴らしいことがありますが、1日20分以上寝ると、睡眠に支障をきたしている可能性があります。
- アルコール、カフェイン、ニコチン：これらの3つの犯人はあなたの眠りに大混乱を起こします。 問題が起こっている場合は、寝返ってから3時間以内にこれらのものを使用しないでください。
- 医薬品：年齢が上がるにつれて、1つ以上の薬を服用している可能性が高くなります。 これらの薬はしばしば睡眠を妨げることがあります。 あなたの医師は、あなたが睡眠を失わせない薬剤に変更したり、投薬を受ける日時を変更する可能性があります。 睡眠を妨げることが知られているいくつかの一般的な薬物には、いくつかの高血圧薬、抗うつ薬、ステロイド、一部の鬱血除去薬、および気管支拡張薬が含まれる。
あなたの睡眠を改善するために何をするのですか？
良い事実は、根底にある原因を特定して変更することで、通常は睡眠を大幅に改善できることです。 あなたの睡眠不足が病気または投薬によるものである場合は、投薬を変更する可能性や日時を医師に相談してください。 上記の睡眠のヒントに従って、毎日運動と日光を取るようにしてください。
あなたの睡眠が改善しない場合は、睡眠障害があるかもしれません。 人が眠ることを妨げる健康状態、または睡眠中に眠ることには、 睡眠時無呼吸および不眠症が含まれる。 医師はこれらの状態を治療するのを助けることができます。
結論：あなたの睡眠や生活習慣を変えてみてください。 それが助けにならない場合は、医師に相談してください。 あなたが何をしても、年を取ることの一部として疲れていると受け入れることはできません。
ソース：
>国立衛生研究所 睡眠と老化。 スリープについて メイヨークリニック 高齢者健康不眠症。