メラトニンサプリメントの老化が遅くなることはありますか？
メラトニンは、体内で産生されるホルモンであり、一部は老化防止特性を有すると主張している。 あなたの睡眠サイクルを調節するのに役立ちます。 あなたが朝に光にさらされると、メラトニンの量が減少します。 夜になると、暗くなるとこれらのレベルが上がり、眠くて眠くなります。 一部の人々は、メラトニンが老化防止ホルモンであると主張しています。
メラトニン濃度は年齢とともに低下するとの主張があります。 これらの主張は、高齢者がより少ない睡眠しか必要としないという観察に基づいている。 その観察は、一般的な睡眠の神話です。 実際、高齢者は若い成人ほどの睡眠が必要です。 健康な人では、メラトニン濃度は年齢とともに低下しません。
使用前の考慮事項
サプリメントを使って眠りにつくことを考える前に、身体の睡眠習慣を再トレーニングするのに約1週間を費やしてください。 ベッドでの読書、あまりにも多くのカフェインを飲む、十分な光暴露を受けないなどの習慣が悪いと、睡眠の困難が生じることがあります。 寝る方法を再学習する。 これらのヒントがうまくいかない場合は、病状があるか、睡眠を妨げる薬を服用している可能性があります。 睡眠障害もあります。 投薬を変更したり、睡眠の問題を治療する可能性について医師に相談してください。
投与量警告
少量のメラトニン（0.1〜0.5ミリグラム）が、いくつかの個体で睡眠を改善することが示されている。
カウンターで販売されているメラトニンは、3ミリグラムもの高用量を服用することがあります。 これらの線量は、メラトニンのレベルが体内で急増する原因となります。 高レベルのメラトベンゾジアゼピンの長期的効果についての研究はない
副作用
メラトニンの副作用としては、悪夢、正常な睡眠サイクルの乱れ（間違った時間に起こった場合）、頭痛、日中の眠気、女性化乳房（男性における乳房の腫脹）、うつ病などがあります。
特にうつ病の既往歴のある人は、メラトニンの使用について医師に相談してください。
用途
- ジェットラグ ：研究は、メラトニンが時差ぼけ後に体の時計をリセットするのを助けることができることを示しています。 研究中の人々の約50％は、数日間低用量のメラトニンサプリメントを使用して身体の内部時計をより早くリセットすることができました。
- 遅延睡眠相症候群（Delayed Sleep Phase Syndrome） ：人が普通の量で寝るが、夜遅くまで睡眠が遅れる状態である（テレビやその他の理由によるものではない）。 研究は、この症候群の治療にメラトニンが有望であることを示しています。
- 高齢者の不眠症 ：メラトニンの補給が高齢者の不眠症の治療に役立つことも有望である（しかし、証明されていない）。 研究はよく見える傾向を示していますが、研究はうまく設計されておらず、多くの質問に答えられていません。 ほとんどの研究では、短期間の影響（数日間）のみを検討していました。
- 神経精神障害を持つ小児の睡眠障害：メラトニンが自閉症、精神障害またはてんかんなどの状態の子供を救うことができる有望な研究もあります。 このメラトニンの使用は、現在調査中である。
- 健康な人々のための睡眠改善：メラトニンが健康な人の睡眠を改善するのに役立つという良い証拠もあります。 メラトニンは、睡眠の30〜60分前に口から採取され、睡眠時間が短縮されることが示されています。 メラトニン補給の長期的効果を決定するためには、より多くの研究が必要である。
- その他の用途（不明確な証拠）：
- アルツハイマー病患者の睡眠を改善する
- 酸化防止剤として使用
- ADHD（注意欠陥多動性障害）およびADHD関連の睡眠障害の治療に使用される
- テーパー（使用を中止する）に役立ちますベンゾジアペピン
- 双極性障害関連睡眠障害のための
- がんの治療（他の治療への干渉や全体的な影響について知るための十分な研究ではない）
- 化学療法の副作用の治療
- 盲人の概日リズムを調節する
- うつ病関連睡眠障害のための
- 緑内障を治療する
- 頭痛を防ぐ
- 多くの他の多くの条件。
ボトムライン
多くの状況でメラトニンの使用に関心が高まっています。
しかしながら、高いメラトニンレベルが他の療法とどのように相互作用するかについてはほとんど知られていない。 今のところ注意が必要です。 メラトニン（または補足物）を使用する前に、特に健康状態がすでにある場合は、必ず医師に相談してください。
ソース：
高齢化に関する国立研究所。 国立衛生研究所 丸薬、パッチ、ショット：ホルモンは老化を予防できますか？ Medline Plus。 医学図書館。 国立衛生研究所 メラトニン。