長寿を追求する男性にとっては良いニュースです。 女性は世界のほとんどの国でまだ長く生きていますが、死亡率の差や平均余命の差は終わりです。
北米では、人はどこに住んでいるかに応じて、75歳から78歳の間で生活することが期待できます。 女性の場合、平均余命は約80歳から83歳の間です。 性別をコントロールすることはできませんが、高齢者の主要な死亡原因のいくつかを防ぐための措置を取ることができます。
1 -
心臓病心臓に働く動脈が狭く硬化した冠状動脈性心疾患は、心臓発作の主要な原因である。 心疾患の男性のリスクは、45歳以降大幅に上昇する。
それを防ぐためにできること：
- 喫煙を避ける。 たばこの使用は、心臓病の高いリスクと関連しています。
- コレステロールレベルを監視し、健康な範囲内に保つ。
- 健康な体重を維持する。
- 新鮮な果物、野菜、全粒粉、ナッツ、魚、繊維が多く、飽和脂肪やトランス脂肪が少ない地中海風の食事のような心臓の健康食品を食べる。
- 理想的には30分、週5回、あなたの心拍数を高める定期的な有酸素運動をしましょう。
2 -
癌肺癌、前立腺癌、および結腸直腸癌は、男性における疾患の最も致命的な形態である。 癌の家族歴では、癌の可能性が高くなるかもしれませんが、リスクを最小限に抑えるための措置があります。
それを防ぐためにできること：
- 喫煙しないで、他人の間接喫煙を避けてください。
- 可能であれば大気汚染を避け、職場や家庭での化学物質への暴露を避けてください。
- 果物、野菜、繊維、魚などの健康的な食事を食べながら、脂肪や肉を減らしましょう。
- 身体的に活発である。
- アルコールの使用は1日当たり1〜2ドリンクに制限してください。 高消費は結腸癌および肺癌のより高い発生率に関連している。
- 日焼け止めを着用し、頭皮のような肌の変化を医師が確認してください。
- あなたが50歳以上の場合、 結腸直腸癌と前立腺癌の早期発見のためのスクリーニング検査に注意してください。
3 -
慢性下気道疾患これらには、慢性気管支炎および肺気腫が含まれ、それらは共に慢性閉塞性肺疾患またはCOPDを構成する。 タバコ、葉巻、パイプなどの喫煙は、決して喫煙していない男性よりもCOPDで死亡する確率が12倍高くなります。 高度に予防可能なCOPDはまた、肺癌と関連している。 ラドン、アスベスト、車の排気などの他の空中汚染も肺疾患の原因となります。
それを防ぐためにできること：
- 喫煙しないでください。すでに行っている場合は、中止するようにしてください。
- 間接喫煙は避けてください。
- 粉塵や化学煙を含む他の浮遊汚染物質を避けてください。
4 -
ストローク脳卒中は、脳に供給される血管の詰まりや脳内の血管の破裂のために、脳が必要な血液を取得しない場合に発生します。 高血圧、高コレステロール、または糖尿病と診断された場合、脳卒中のリスクは高くなります。
それを防ぐためにできること：
- あなたの血圧をチェックしてください。 高血圧を治療することは、脳卒中および心臓病のリスクを低下させる。
- ナトリウムの摂取量を減らして、高血圧を減らしましょう。
- 糖尿病を抑える。
- 喫煙の場合は、喫煙が脳卒中のリスクを高めるため、措置を講じてください。
- 適度にしか飲みません。 すなわち1日当たり1〜2ドリンク以上である。
- 定期的な運動と飽和脂肪が少ない健康的な食事は、リスクを低下させる可能性があります。
5 -
糖尿病あなたの糖尿病がある場合、あなたの体は燃料としてあなたの食物からのグルコースの使用に問題があります。 インスリンを産生する細胞を攻撃する体の免疫系を含む1型糖尿病は、予防することはできません。 グルコースがエネルギーとして使用されるのではなく、血液中に蓄積する2型糖尿病の方がずっと一般的です。
視力喪失や勃起不全などの症状を経験するまで、多くの男性は糖尿病を患っていることを知らない。 2型糖尿病は予防することができ、少なくとも遅延させることができる。
それを防ぐためにできること：
- 健康な体重を維持する。
- 糖尿病の家族歴がある場合は、スクリーニングについて医師に相談してください。
- 新鮮な果物や野菜、全粒粉、魚をたくさん含む健康的な植物ベースの食べ物を食べ、加えた糖、脂肪、塩を避けてください。
ソース：
男性の中のがん。 パブリックインフォメーションシート。 米国疾病管理予防センター。
性別、健康および老化。 パブリックインフォメーションシート。 世界保健機関。 ジェンダーと女性の健康の部門。
すべての男性 - 米国の年齢層別死の主原因 パブリックインフォメーションシート。 米国疾病管理予防センター。
予防、遺伝学、原因。 公開情報ページ。 国立衛生研究所の国立がん研究所。
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