血圧をコントロールし体重を減らすことで差が出る
The Lancetに掲載されたINTERSTROKEという研究は、生活習慣を変えることで脳卒中リスクを軽減できることを確認しました。 この研究では、変更可能なリスク要因が脳卒中リスクの88％を占めることが判明しました。 ここでの優れたニュースは、方程式の「変更可能」部分です。これらの要素のほとんどは完全に回避することも、少なくとも修正することもできます。
それは素晴らしいことです、あなたがリストを見るまであなたは言う。 私たちのほとんどは、禁煙と体重を減らすことはあなたの健康を改善するためのものではないことを知っており、戦略的にどうやって進めるかを知っていれば、 生活習慣の変化が脳卒中リスクを軽減するためにどれほど重要であるかを学ぶことは、意欲的なものになります
目標が具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的かつ時間ベースである場合、ライフスタイルの変化に対するSMARTの目標としても知られている。
脳卒中のリスクを90％近く削減するトップ10の方法があります。
1.あなたの血圧をコントロールする
高血圧（高血圧）をコントロールする薬がありますが、生活習慣の変化は血圧を下げる重要な要素です。 DASHダイエットに続き、 塩分を避けることができます。
2.禁煙
喫煙は脳卒中のリスクを高めるばかりでなく、寿命から10年を引くと推定されています。
禁煙を成功させた人々のヒント、戦略、ストーリー、励ましを得ることが魅力的です。 それが助けにならない場合は、喫煙が早期老化をもたらす方法を検討してください。
3.体重を減らす、特にあなたの腹の周りに
あなたの人生に簡単な減量方法を組み込むことがどれほど簡単かに驚くかもしれません。
あなたはポンドを落とすことができるだけでなく、食べ物を減速させてさらに気にすることによって、食事をもっと楽しむことができます。
4.あなたの糖尿病を管理する
糖尿病の人々は一般集団よりも脳卒中リスクが高い 。 このリスクは、糖尿病の管理が不十分で、長期にわたり血糖値が上昇した場合にはるかに高いリスクです。 糖尿病を真剣に受け止めることが重要です（たとえ高血圧から「悪い」と感じていなくても）。これには治療戦略に固執することが含まれます。 これは、脳卒中のリスクを低減するだけでなく、他の合併症の可能性を減らすのにも役立ちます。
5.アクティブにする
私たちは運動をするべきだと知っていますが、私たちの多くは単にそれを気に入らず、何かしたくないときは、それをしないという言い訳を見つけるのはとても簡単です。 単にあなたがすることを嫌うことをしようとする場所から始めるのではなく、スレートをきれいに拭いて、新しい視点から運動を見てみましょう。 好きな、愛する、運動することを学び、運動の習慣を守る方がずっと簡単です。
6.ダイエットを改善する
正確に何が健康な食事を構成するのかについて多くの意見があり、それはしばしば平均的な人を彼らがあきらめている点まで混乱させてしまいます。
しかし、ここでは普遍的ないくつかのものがあります - 野菜が多く、トランス脂肪酸が少なく、ファーストフード店を通る旅行が少ない。 フルーツを加えて長寿を伸ばし、 長寿のダイエットプランを採用しましょう 。
7.アルコールを制限し、ビン酒を避けます。
明らかに、 飲むことはあなたの健康に重く重いものですが、多くの研究によれば、1日当たり2種類以下の飲み物があなた、特に赤ワインに良いことがあります。 それ以上のことは、あなたに対して働き始め、あなたの健康に害を及ぼします。 重度の飲酒は脳卒中リスクを45％増加させ、 アルコールと脳の老化との間に関連性がある。
8.あなたの良いコレステロールを改善する
ここのアイデアは、あなたのHDL（良いコレステロール）をLDL（悪いコレステロール ）比よりもHDLを改善し、LDLを減らすことです。
目標は、HDL / LDL比を0.3以上にし、理想値を0.4以上にすることです。 もちろん、あなたがこれを行うのを助けることができるスタチンなどの薬がありますが、ダークチョコレートや魚を食べるなど、ライフスタイルの変化もあります。
9.心臓病の管理
私たちが年をとるにつれて、私たちの心は私たちの変化する身体に適応しなければなりません。動脈は柔軟性を失い、心臓の壁は肥厚し、私たちの心は需要の増加に追いつくのがより困難になります。 冠状動脈疾患、狭心症、または心臓発作につながる可能性のある他の問題のような心臓病がある場合、これらの事柄（および他のもの）はすべて悪化します。 薬物療法、食事療法、および脳卒中リスクを低下させる多くの同じことを行う心臓病の管理には、いくつかのアプローチがあります。
10.ストレスを避け、うつ病を治療する
「ストレスを受けている」と感じることが分かっていますが、脳卒中などの負の健康事象の頻度にストレスが影響するという重要な証拠もあります。 うつ病は重大な身体的影響をもたらし、犠牲者が健康を害する可能性があります。
ボトムライン
これらの分野を改善するための措置を講じることで、途中で気分が良くなることは間違いありません。 脳卒中のリスクを軽減することに加えて、心臓発作のリスクも軽減します。
ソース：
O'Donnell MJ、Xavier D、Liu L、et al。 22カ国における虚血性脳梗塞発作の危険因子（INTERSTROKE試験）：症例対照試験 ランセット 、早期オンライン出版、2010年6月18日