効果的な1日中のパワーナップのトップ6のヒント
ナッピングは、あなたの心身をリフレッシュし、生産性を高め、創造性を高める素晴らしい方法です。 ナッピングは身体をリラックスした状態にして、毎日のストレスの影響を打ち消します。 研究は、昼寝が心臓病で死亡するリスクのような深刻な健康上の懸念のリスクを実際に低下させる可能性があることを示しています。 しかし効果的な昼寝は、それが科学であるのと同じくらい芸術です。
中日の昼寝だけでなく、あなたが絶えず聞いている健康上の利点の多くを提供します。
ナップと5段階の睡眠
すべての睡眠が平等に作られるとは限らない。 これは、睡眠の5つの段階のために特に真実であり、その各々は異なる生理学的変化を特徴とする。 昼寝のメリットを享受することになると、それは睡眠の正しい段階を体験することです。 例えば、あなたの昼寝がステージ1の睡眠（ただ漂流する）からステージ2（脳の活動が遅くなる）に行くと、気分が良くなり、気分が良くなります。 しかし、あなたの昼寝がステージ3と4（ 深い睡眠 ）に陥ると、目を覚ますことはなく、気分が悪く疲れている可能性があります。 睡眠段階1は典型的には約10分間続き、段階2はさらに10分間持続する。 そのため、20分の「パワー・アンド・ポップ」は、注意力と運動能力の向上を目指す人々にとって理想的な習慣です。 しかし、ちょうど20分の電源昼寝の準備はいかがですか？
効果的に眠る方法
昼寝をする最善の方法に関するアドバイスを取り巻くいくつかの論争があります。 それはすべての人が違うということです。 例えば、ステージ1と2の睡眠の平均時間は約20分ですが、誰もが同じ時間内にステージ間で簡単に滑るわけではありません。
さらに、慢性的な睡眠不足か、前夜の夜の休息など、あなたの体の中枢性の睡眠への反応に影響する要因があります。
トップ6パワーナップのヒント
最高の昼寝は、あなたがすぐに眠りに落ち、まだ目が覚めている間に最短時間眠っている状態です。 あなたは何があなたのために働くかを見るために以下のナップ技法を試すことができます。 成功したパワーナッパーになるには、以下の6つの方法があります。
- 昼寝に最適な時間を選ぶ：通常の夜間の睡眠スケジュールに従うと仮定すると、電力オーバーのプライムタイムは通常、午後1時から午後3時までの間、ホルモンメラトニンの上昇。 その時間帯に専用の昼寝を予定してください。
- ベッド前にナッピングするのを避けてください：最適な正午の間にいつもあなたの電源を入れられるとは限りませんが、それは大丈夫です。 しかし、あなたのプライベートな昼寝の時間窓が欠けている場合、重要な夜間の睡眠を妨げる可能性があるので、就寝時間の3時間以内に昼寝しないようにしてください。
- 30分の最大値にコミットする： 30分以上の昼寝をすると、深い眠りに陥る危険性があり、疲れて疲れてしまう可能性があります。 ほとんどの人は、最適なパワーナップが20-30分のどこかで達成されていることに気付きます。 効果的であるためには、1〜2分という短いナップを見つける人もいます。 さまざまな持続時間のパワーナップを試して、あなたに最適なものを見つけてください。
- アラームを設定する：あなたが疲れている場合、30分を超えて寝るのは簡単です。 あなたが目を覚ますようにアラームを設定してください。 多くの専用パワーナッパは、時間を置いて昼寝するように訓練していると主張していますが、バックアップ計画を立てることが常にベストです。
- 闇を選ぶ：世界のほとんどの地域で、真昼の昼寝は日中に起こります。これは効果的な睡眠のための最も助けとなる雰囲気ではありません。 昼間に最適な暗闇を提供するには、フェイスマスクまたはアイピローを使用してください。 暗闇を選択するだけで、眠りを早めるのに役立つだけでなく、睡眠をより効果的にすることができます。
- 静かな場所を見つける：より効果的な昼寝のために暗闇ができるように、静かな昼寝スペースも必要です。 一部の人々は、効果的な昼寝を完全に静かにする必要があることを知っている人もいれば、穏やかなだけでなく他の騒音を遮断することもできるホワイトノイズのハムを楽しむ人もいます。 あなたが昼寝の間中妨害されないようにすることも最善です。
カフェインパワーナップを試す
ほとんどの専門家は、効果的な昼寝は、別のコーヒーを飲むよりも健康的な選択肢になることに同意していますが、クイックスヌーズとカフェインのパワーを併用して誓う人もいます。 「カフェインの昼寝」、あるいは「ナッパッチーノ」と呼んでいるのは、カフェインの急速な上昇とそれに続く直後の昼寝です。 カフェイン睡眠の背景にある理論は、摂取後10〜20分の間のどこかでカフェインのキックの効果を高める覚醒が、昼寝のためにちょうど適切な時間を残すということです。
カフェインの昼寝の支持者は、彼らがコーヒーからの昼寝とカフェインの両方から余分なエネルギーを感じていると言います。 日本の研究者は、昼寝をしたり、顔を洗ったり、昼寝をしたり、明るい光に曝された被験者に比べ、カフェインの昼寝を使用した被験者が眠気が減り、生産性が向上することを発見しました。
カフェインのパワー昼寝を試すには、カフェインコーヒーまたはエスプレッソのクイックドリンク（砂糖を少し加えたものからできないものが好ましい）を上のトップナップのヒントに追加してから、昼寝をしてください。 カフェインブーストで目を覚ますかもしれませんが、最適な昼寝のためにアラームを設定することをお勧めします。
ソース：
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