高齢化のタイプ、原因、予防

老化：それは私たち全員がやることですが、ほとんど分かりません。年齢とともに来るすべての変化のリストを作成するのは簡単ですが、記憶喪失、しわ、筋肉喪失はありますが、誰が実際に老化が起こっているのか、それがどうして起こるのか、そしてどのようにそれを止めるのかは本当に理解できません。

高齢化を「時間の経過とともに私たちの体に起こること」と考えてください。この定義には、人生の後期に生じる老化の兆候ではなく、灰色の髪やしわのような人体の老化のすべてが含まれます。

若干の老化は体によって引き起こされる。子供の成長と十代の若者が思春期を経験していると考えてください。他の老化は、日光暴露によって引き起こされる皮膚損傷のように、経時的に蓄積する。その結果、老化は身体的変化と私たちが自分自身を世話する方法の影響との組み合わせです。

言い換えれば、老化は人体に対する時間の影響であり、複数のレベルで発生します。

細胞の老化。 セルは、複製された回数に基づいてエージングします。遺伝物質がもはや正確にコピーすることができなくなる前に、細胞は約50回複製することができ、これはテロメアの短縮によるものである。フリーラジカルやその他の要因によって細胞に与えられるダメージが増えるほど、より多くの細胞が複製する必要があります。
ホルモンの老化。 ホルモンは、特に小児期の成長および青年の成熟時に、老化の大きな要因となります。ホルモンレベルは人生を通じて変動する。思春期は、にきびと大きな毛穴をもたらします。私たちが年を取るにつれて、ホルモンの変化は乾いた肌と更年期につながります。

蓄積されたダメージ。 蓄積されたダメージはすべて外部です。毒素、太陽、有害な食品、汚染、煙に暴露すると体に悪影響を及ぼします。時間が経つと、これらの外的要因は組織の損傷を招き、身体が細胞、組織、および器官を維持および修復する能力が低下する。
代謝老化。 あなたが日々進むにつれて、あなたの細胞は絶えず食物をエネルギーに変換し、それは有害な副産物を作り出します。エネルギーを代謝して作り出すプロセスは、時間の経過とともに身体を損傷させます。ある人は、カロリー制限などの慣行を通じて代謝プロセスを遅くすると、人間の老化が遅くなることがあると信じています。

私たちの年齢に縛られた文化は、老化を遅らせ、寿命を延ばすことで完全に消費されますが、年を取ることはやむを得ないことです。老化プロセスは差別化されません。それは早期に始まり、体内のすべての主要な器官に影響を与えます。

例えば、20歳を過ぎると、肺組織の弾力性が失われ、胸郭周囲の筋肉が悪化し始め、肺機能、すなわち吸入可能な空気量が減少する。消化酵素の生産が減速し、栄養素がどのように体内に吸収されるかが影響を受けます。

脂肪の沈着物が心臓の血管に蓄積し、血管は柔軟性を失い始め、アテローム性動脈硬化症または動脈硬化をもたらす。女性では、膣液の産生が減少し、性器組織の萎縮が起こります。男性の場合、前立腺は拡大し、精子産生は減少する。

前述したように、エージングを回避することはできません。あなたの年齢にかかわらず、あなたの生物時計を元に戻すことができ、あなたがより長く生きるのを助けることができるいくつかの措置があります：

よく食べる。 過去数十年の間に、加工食品はダイエットのますます大きな部分になっています。私たちの体には砂糖、塩、脂肪が加えられ、心血管疾患や高血圧などの重大な健康問題が発生しています。あなた自身に好意を持ち、よく食べる。経験則として、食べるためにそれを開く必要がある場合、食べてはいけません。ラベルを読んでください。甘い飲み物や白い澱粉を取り除き、果物、野菜、繊維、痩身たんぱく質を取り入れます。

喫煙しないでください。 あなたが喫煙者であるなら、あなたは終わりに苦しんでいる可能性が高いですが、あきらめないでください。喫煙をやめると、循環と血圧が改善され、がん発症リスクが大幅に低下します。
運動。 毎日、週5日の推奨30分の活動には合っていないかもしれませんが、良いニュースは、1日に中程度の活動のわずか15分でさえ、寿命を改善することができるということです。犬を散歩したり、自転車に乗ったり、フィットネスクラスに参加したりしてください。どんな活動でも、何の活動よりも優れています。
社会化する。 社会化は私たちを若々しく保ち、長生きするのに不思議です。他者との良好で健康な関係を維持する。あなたが愛する人とつながって、新しい人に会うことがポイントです。

寝る。 「あなたが死んだときに寝る」という言葉を無視してください。あなたはそれとの関係にかかわらず、睡眠が必要です。毎晩、良い夜の睡眠を取れば、心臓病のリスクを減らし、ストレスのレベルを下げます。
ストレスを与えないでください。 ストレス、怒り、恨みを抱くことは非常に危険です。今ストレスレベルを下げるように働くなら、後で自分自身に感謝するでしょう。あなたの日常生活に瞑想やジャーナリングを取り入れて、休憩を取ってください。

_ソース：

_{https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging}

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