あなたが長くて健康的な生活を送るためには、変更することができないものとできないものがあります。 遺伝子を選択することはできませんが、健康リスクを減らし、おそらくあなたの人生に何年もかかる選択をすることができます。 これらの6つのライフスタイルの変更は、より健康的な年を与える最善の証拠を持つものです。
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定期的かつ適量の睡眠を取る定期的な睡眠を取ることは、あなたの体に復元して再生させる機会を与えるために重要です。 それは、珍しい「電池」を充電するだけでなく、古い細胞の再生、廃棄物の除去、細胞の損傷の修復など、身体が必要とするすべての代謝機能にも関与します。 夜間に7時間以下の睡眠は体全体に悪影響を及ぼすことが示されています。
睡眠時無呼吸症は、健康リスクが大幅に上昇する可能性があるので、睡眠の調査を受け、CPAPマシンやその他の介入の推奨事項を確認してください。 あなたの睡眠パターンの変化は、あなたの健康の変化の兆候でもありますので、何か変化があった場合、あなたの医者に診察を受けてください。
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朝食を含む通常のバランスの取れた食事を食べる健康なバランスの取れた食事は、心臓病、高血圧、糖尿病、および癌などの主要なキラー病のエネルギーを提供し、リスクを下げるのに役立ちます。 特定の病気や状態は、特定の栄養や食生活との関係が証明されています。
これらのさまざまな病気は、あなたが食べるものによって、ポジティブかつネガティブに影響を受ける可能性があります。 しかし、すべての食事の流行に跳躍しないことも重要です。 基本はマイケル・ポーランによってまとめられています。「食べ物を食べてください。それほど多くはありません。ほとんどが植物です。
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規則的な身体活動に従事する1日30分間の定期的な身体活動は、心拍数を低下させ、心臓血管疾患のリスクを低下させ、年齢および骨粗鬆症に関連する骨量の減少により健康に寄与する。 筋力トレーニングは体を維持する重要な要素です。
65歳を過ぎると、要件は満たされず、バランストレーニングと柔軟性エクササイズを追加することでメリットが得られます。 始める方法がわからない場合は、初心者のための練習を参考にして、提案とガイドラインをご覧ください。
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健康な体重を維持する肥満は、より短い寿命と関連し、また、他の主要な疾患のリスクが増大する。 良いニュースはちょうど幾分太り過ぎであることがあなたの長寿を減らさないということです。 あなたは、健康的な食事を食べ、空のカロリーを上げないことで、体重をバランスよく保つことができます。
身体活動は体がより効率的にカロリーを使用するのを助け、それによって体重減少および維持を助ける。 さらに、定期的な身体活動の60分は体重維持に役立ちます
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喫煙や咀嚼を含むタバコ製品を使用していない喫煙は、米国だけで40万人以上の死者を出しています。 さらに悪いことに、もう1千6百万人が喫煙に関連した病気に苦しんでいる。 あなたが長く生きるために楽しい生活を送るためには、タバコを吸うか噛んではいけません。
たばこのニコチンへの慢性的な曝露は、冠動脈疾患、消化性潰瘍疾患、生殖障害、食道逆流、高血圧、胎児疾患および死亡を加速し、創傷治癒の遅延につながる可能性がある。
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穏やかにアルコールを使用するか、全く使用しない中程度のアルコール摂取（女性の場合は飲酒1回、男性の場合2回）は、リスクまたは心臓病のリスクが低いことと関連しています。 高濃度のアルコールは、高血圧、脳卒中、心臓病、いくつかの癌、事故、暴力、自殺、および一般的な死亡のリスク上昇を含む、健康および行動上の問題を引き起こす可能性があります。
>出典：
>病気の予防と予防のためのセンター。 たばこ喫煙の健康影響
> Flegal KM、キットBK、Orpana H、Graubard BI。 標準体格指数カテゴリを用いた全原因死亡率の過体重および肥満との関連性。 JAMA 。 2013; 309（1）：71。 doi：10.1001 / jama.2012.113905。
>高齢者の睡眠に関する国立研究所
>米国農務省およびヒューマンサービス部門。 "アメリカ人の食事ガイドライン、2015-2020。"
>米国保健福祉省。 2008年アメリカ人の身体活動指針。