もっと長く生きようとするのはすばらしい目標ですが、あなたが健康でエネルギッシュではないということを意味するわけではありません。 長寿のライフスタイルに向けていくつかの基本的なステップを実行することで、あなたの年代よりも若い年齢のあなたの体の行動を助けてみませんか？
より若々しく弾力のあるやり方で、今から何ヶ月にも、何年も前にあなたの体が機能するように、今日何をすべきかを見てください。
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喫煙をやめるこの1つの習慣を止めることは、あなたの長生きと健康全般のために、他の変化よりも多くのことをするでしょう。 多くの研究では、タバコが男性と女性の健康と健康状態を全体的に把握している 。 より具体的には、40歳を過ぎた喫煙習慣を継続することは、あなたの人生を10年も短縮することが示されています。 それは、心臓病や糖尿病のような多くの年齢関連疾患を悪化させる可能性があります。 また、喫煙は早すぎる肌の老化を引き起こし、年を取る
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健康な体重を維持する体質指数（BMI）、 腰部と股関節の比 、表皮の厚さ、または単に肥満の数値を使って肥満を測定する方法についてはいくつかの論争が残っていますが、ほとんどの長寿研究者は、心臓病、脳卒中、糖尿病、および癌のような多くの重篤な状態に至る。
肥満はまた肝臓に致命的な損害を与え、 脂肪肝疾患を引き起こす可能性があります。 さらに、あなたの腹に脂肪が多すぎると、 高血圧や高血圧 、 高血圧などの症状を含むメタボリックシンドロームと関連しています。
あなたが毎日食べるべき正しいカロリー数を見つけて、適度で持続可能な減量計画に取り組むことは、病気を避け、活動的で可動性を保ちやすくし、体の機能的、 生物学的年齢を数ヶ月、そして数年後には可能です。
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アクティブになる心臓血管の健康状態の改善、がんや糖尿病のリスク低下、ストレス管理の改善、そしてより長生きすることにより、身体的に活発であるという利点は数多くあります。 The Lancetに掲載された416,000人以上の男性と女性を対象とした2011年の調査によれば、中程度の強さ（例えば、活発な歩行）で平均15分間運動した被験者は、活動がほとんどまたは全くない。 他の調査では、移動し続ける人々に同様の長寿の利益が示されています。 歩くこと、水泳すること、走ること、または他の活動があなたにアピールするかどうかにかかわらず、病気を予防し、あなたの骨を強くし、あなたの人生を長く保つために積極的に行動してください！
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アンチエイジングダイエットを食べる果物、野菜、痩身たんぱく質、低水銀魚、全粒粉、および適度な量の健康な脂肪に基づいてバランスのとれた食事を食べることは、より長生きするための研究において常につながっています。 日本の沖縄人 、パキスタンのハンザ渓谷に住む人、地中海沿岸の国に住む人など、世界で最も長く住む人口はすべて、この計画のいくつかのバリエーションを消費します。
あなたの食事にビタミンやミネラルを補給すると、欠けている成分を補うのに役立つかもしれませんが、ほとんどの栄養士はあなたの栄養素を食べることを勧めています。 適切な量（肥満を避けるため）で健康的な食生活の選択肢を作ることは、病気に対するヘッジであり、あなたの体を若くするためのスマートな方法です
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あなたのストレス摂取量を管理するダイエットや運動に非常に勤勉な人でも、ストレスが自分の健康に及ぼす影響を見落とすことがあります。 事実、ストレスは、心血管状態、危険な腹部脂肪、うつ病、および病気に対する抵抗力に寄与するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上げることを含む多くの生理学的効果を有する。
2010年の861例の高齢者の研究では、尿中コルチゾール濃度が最も高い者は心臓病の既往歴がなくても心血管疾患で死亡する危険性が5倍であった。 幸いにも、ストレスリリースは、瞑想と死亡率の低下を関連付ける多くの研究で示唆されているように、寿命に寄与しているようです。 あなたの毎日のストレスレベルを管理するために、気持ちの瞑想、自己催眠、またはもっと笑顔で挑戦してみませんか？ あなたの心とあなたの心の枠は、それのために良いでしょう。
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ステイソーシャル長生きのライフスタイルのもう一つの重要な側面は、友人や家族の支援を受けて、より大きなソーシャルネットワークの一部となっています。 実際、幼少時代から老後にかけての1,500人のカリフォルニア人の調査では、心理学者のハワード・フリードマンとレスリー・マーティンは、コミュニティーにつながったまま残っていることは、長生きの最も重要な予測因子のいくつかであることを発見しました。 あなたの社会的なサークルのすべてのメンバーが仕事に就いていない場合は、あなたのチームを選んでください：あなたの免疫システムが健康を保つのに役立ついくつかの友人と親友が、あなたが困難な時を過ごすのを助け、苦難に対処しやすくなります。
たぶん、これらの分野を改善するために日々の習慣を大幅に変える必要はありません。 進歩に焦点を当て、完璧ではなく、時間とともに、あなたの体はより健康になり、若い人のように行動します。 結果？ あなたの人生にはより多くの年が、あなたの年にはもっと人生が生きています。
ソース：
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