それに直面しましょう：いくつかの健康的なライフスタイルの行動は他よりも楽しいです。 あなたが経験するストレスの量を制限し、1日にわずか10分運動することは、あなたが長く生きるのに役立つかもしれませんが、定期的にこれらの楽しい習慣をあなたの日に組み込むことの重要な利点を見落とさないでください。 彼らは気分が良いだけでなく、あなたの健康と長寿にもいいです。
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もっと笑って彼らは現実的でないか、またはそうでなければならないように良心的ではない人々によって好まれる些細な行動として笑顔を割り引くのは簡単です。 しかし、証拠の重要な部分は、笑顔のストレスを減らす力を示す建物です。 心理科学で発表された驚くべき研究では、カンザス大学の研究者らは、ストレスの多い仕事をしている被験者の心拍数が、笑っているときにより早く正常に戻ったことを発見しました。 これは歯の間に箸を置くように頼まれた被験者にとっても当てはまりました。 彼らがそうしていたことを認識せずに笑顔になった。 挑戦的な状況に耐えるための笑いはあなたにうまく役立つかもしれませんが、あなたも若く見えるようになります。
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思いやりのある瞬間を一時停止するあなたの脳を通した多くの感情を観察するだけの時間をとることで、緊張が緩和され、心拍数が遅くなり、集中できるようになります。 これは、あなたの思考や感情を変えようとせずに心の状態を知っているだけで、思いやりの利点に関するいくつかの研究の発見です。 あなたに短い瞑想セッションをするように思い出させる。 ほんの数分で、リラックスしたり、うつ病のリスクを下げたり（健康な体重を維持する）、長く生きることができる自動習慣を構築するあなたの方法になります。
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チョコレートを食べる近年で最も健康的な所見の中でも、チョコレートの定期的な消費により、 心臓発作や脳卒中のような心臓事象のリスクが軽減されるように見えることが発見されました。 あまり加工されていないココアはより有益な抗酸化フラボノイドを保持しているようですが、定期的にチョコレートを食べることは、いくつかの縦断研究では死亡率の低下と関連しています。 あなたの全体的なカロリー摂取量を注意深く見て、体重を抑え、心臓病のリスクを増やしてください。
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外に出るあなたが家に帰ってきた時にはほとんど問題にならないと心配してドアを出て行ったことがありますか？ あなたは一人ではありません：自然に時間を費やすと、ストレスや精神的疲労を減らし、血圧を下げ、精神的な集中を改善できるというさまざまな研究があります。 屋外での健康状態の正確さはまだ調査中ですが、一部の医療従事者は、肥満から統合失調症までの状態を治療するために、いわゆる「自然療法」を使用しています。 さらに、屋外で運動することで、あなたの意欲を引きつけることができます。
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他の人と時間を過ごす心理学者であり作家であるHoward Friedmanによると、社会的に夢中になっているのは長生きの建築家です。 ルイス・ターマンの80年間の1,500人の学校の子どもの研究に関する彼の研究は、最長生存者の一貫した行動の1つが、家族や友人と社会的につながっている程度であることを明らかにした。 他の人と触れ合うことによる健康上の利点を見落とさないようにしてください。
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あなたの祝福を数えます感謝は単に感謝の言葉ではありません。あなたの人生観全体を色づけする態度です。 感謝の気持ちで自分自身を参照する人は、より少ないストレス、羨望、憤りを経験するように見え、より強い免疫システムを持ち、より楽観的で、彼らの将来については悲観的ではありません。 あなたが感謝のジャーナルを保管していても、夜間に眠りに落ちる前に祝福を書き留めても、あなたの健康と視点はより感謝して恩恵を受けるでしょう。
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ワインやシップのようなものガラスを1つまたは2つだけ持ち上げるが、ガラスは1つまたは2つを上げる。 毎日飲み物を飲む人は、それ以上の飲み物を飲む人よりも長く生きていることを示唆する広範なデータがあります。まったく飲み込まない人もいます。 そして、長生きの称賛は赤ワインだけではありません。 適度にアルコールを飲むことは、心臓病および脳卒中から癌への死亡率の低下に結びつく。
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もっとナッツを食べる特別な行事のためだけに、これらのおいしいおやつを保管しないでください。 ハーバード大学公衆衛生学部の研究者らが行った大規模なレビューでは、毎日オンス（28g）のナッツを毎日食べると死亡リスクが20％低下することが30年以上にわたり調査された76,000人の女性と42,000人の男性原因。 この研究では、アーモンド、クルミ、カシューナッツを食べることで、心臓病、がん、呼吸器疾患などの病気の可能性が実際に低下していることは証明されていませんが、 ナッツを定期的に食べる人は、この食べ物の高脂肪およびカロリーの含有量にもかかわらず、そうでない人よりも痩せやすい傾向があります。
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コーヒーを飲むあなたの日がカフェインによって促進されている場合、この研究結果はチョコレートに関する科学的結論と並んでいます。 American Journal of Epidemiology誌に掲載された2014年のメタアナリシスでは、1日3杯のコーヒーを飲むと、心血管疾患による死亡率が21％低下することが判明しました。 毎日4カップのコーヒーを飲んだ被験者は、あらゆる原因による死亡リスクが16％低かった。 あなたがコーヒーを好きなら、罪悪感のない毎日のカップを数杯飲みなさい。 あなたはそれがより健康になる可能性が高いです。
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あなたが愛している原因に時間を費やす定期的にボランティアをしている人は、自分が与えている行動よりもはるかに多くのことを観察し、それを裏付ける研究があります。 2013年にPsychology and Agingに掲載された14の調査では、定期的にボランティア活動を行っている人々の間で死亡リスクが軽減されていることがわかりました。 あなた自身の健康を増進するために単純にサインアップすることは保護的ではないという証拠がありますが、他の人が（あなた自身の肉体的または感情的能力を超えずに）
見る？ 健康的な習慣を構築するときに苦しむ理由はありません。 あなたの年齢にかかわらず 、あなたのライフスタイルは、よりゆっくりとあなたの老化を残すいくつかの楽しく持続可能な行動で、より良い方向に微調整することができます。
ソース：
Alessio Crippa、Andrea Discacciati、Susanna C Larsson、Alicja Wolk、Nicola Orsiniなどがあります。 「すべての原因、心臓血管疾患、および癌からのコーヒー消費および死亡率：用量応答メタ分析」。 Am J Epidemiol。 （2014）180（8）：763-775を参照のこと。
AnnerstedtとPeter Wahrborg "自然援助療法：制御され観察研究の体系的なレビュー"、 スカンジナビアの公衆衛生ジャーナル、 2011; 39：371-388
エリザベス・リチャードソン、ジェイミー・ピアース、リチャード・ミッチェル、ピーター・デイ、サイモン・キングダム。 "都市のニュージーランドにおける緑地と原因別死亡率の関係：緑地ユーティリティの生態学的分析" " BMC公衆衛生 。 2010; 10：240。
フランク・B・フー、エドワード・L・ジョバンヌッチ、メイルJ・スタンプファー、ウォルター・C・ウィレット、チャールズ・S・フックスなどが挙げられる。 「ナット消費と総量および原因別死亡率の関連」 N Engl J Med 2013; 369：2000-11。