沖縄はなぜ私たちの残りの部分を過ごすのですか？
あなたはすでに、 青色のゾーンに精通しているかもしれません。世界中の5つの特定の場所、人々がかなり長く、健康的で幸せな生活を送っています。 2004年ナショナル・ジオグラフィック・フェローとニューヨークタイムズのベストセラー作家、ダン・ブレットナーは、ナショナル・ジオグラフィックと世界のトップ長寿研究者のチームと協力して、人が長生きする部分を特定しました。
ブルーゾーンについて
5つのブルーゾーンは次のとおりです。
- イタリアのサルデーニャ島
- 沖縄、日本
- ローマリンダ、カリフォルニア
- コスタリカの孤島ニコヤ半島
- アイカリア、孤立したギリシャの島
Buettner氏と彼の同僚は、彼らの研究を通して、Blue Zonesに住む人々はすべて同様のライフスタイルの特徴を共有していることを発見しました。 これらのブルーゾーンの1つは、日本の沖縄であり、沖縄最大の沖縄、日本の琉球諸島です。 具体的には、沖縄には、
- 人口10万人あたり100歳以上の人が世界の他のどの国よりも多く存在します。
- 米国でトップ3の殺人者であるがん、心臓病、脳卒中による死亡率が最も低い。
- 65歳を超える男性と女性の平均寿命。 特に、女性はすべての年齢層で平均余命が高い。
沖縄は何を正しくしていますか？
これは1976年以来研究されてきた問題です。長年にわたり、800人以上の沖縄百人の生活習慣や遺伝学はよく記録されています。
魅力的な発見のいくつかを以下に示します。
- データは正確です。 沖縄の百人の主張を検証することに大きな関心が寄せられています。 幸運なことに、日本は1870年代に厳重な記録維持制度と国勢調査政策を制定したので、長命の沖縄の生活習慣を検証することができます。
- 彼らは年をとっています。 沖縄人は長生きするだけでなく、驚くほど老いています。 研究された百人の多くは、痩身で元気で、心疾患やがんのような慢性疾患の発生率が低かった。
- それは遺伝的なものです。 研究によれば、沖縄の遺伝子構成は炎症性疾患や自己免疫疾患の予防に役立ちます。 長命の沖縄人の兄弟も、長くて健康な生活を送る傾向があります。 しかし、沖縄人が新しい環境に移動し、生活習慣が変化すると、彼らは長寿を失いました。 これは、遺伝学以外にも他の要因が作用していることを示しています。
- 彼らはフリーラジカルが少ないです。 研究された百人は、血中のフリーラジカルのレベルが低かった。 これは主に、沖縄人がハラハチー・ブー（Hara Hachi Bu）として知られているだけで80％に満たないと、食べるという文化的習慣のために普通の人よりも少ないカロリーを食べるという事実によるものです。 カロリーが少なくなれば、消化過程で生成されるフリーラジカルは少なくなります。 フリーラジカルが少なければ、心臓血管の健康状態が良くなり、癌やその他の慢性疾患のリスクが低くなります。
- 彼らの心は素晴らしい状態です。 研究された者は、清潔で健康な動脈、低コレステロール、および低ホモシステインレベルを有していた。 研究者らは、これらの低レベルで健全なレベルが、沖縄の心臓病のリスクを80％も低下させる可能性があると考えています。 これらの低レベルの理由は、健康的な食事、高いレベルの身体活動、適度なアルコール消費、非喫煙および積極的な態度に関連していると考えられています。
- 彼らはがんを発症する危険性は低いです。 沖縄人はまた、乳癌、前立腺癌、卵巣癌および結腸癌のようなホルモン依存性癌のリスクがより低い。 具体的には、乳癌と前立腺癌のリスクが80％低く、卵巣癌と結腸癌のリスクが50％低い。 研究者は、このリスク低減が、より少ないカロリーを食べ、多くの果物や野菜を摂取し、健康な脂肪を食べ、繊維をたくさん食べ、身体的に活力を保つことに帰結しています。
- 彼らの骨は健康です。 沖縄人はまた、アメリカ人よりも股関節骨折のリスクが低い。 100歳代の骨密度は他の日本人よりも遅くなっています。 これは、沖縄食のカルシウム摂取量が多いこと、日光によりビタミンDに曝される量が多いこと、身体活動度が高いことが原因である可能性があります。
- 女性は自然な閉経を経験する。 沖縄の女性はエストロゲン補充療法を使用していないが、まだ閉経関連の合併症はほとんどない。 沖縄の食べ物である大豆の植物性エストロゲンは、高レベルの身体活動だけでなく、閉経の悪影響を軽減するのに役立つと考えられています。
- 彼らはより多くの性ホルモンを持っています。 沖縄人は、同じ年齢のアメリカ人よりも、より自然なDHEA、エストロゲン、テストステロンを持っています。 これらのホルモンのそれぞれは、 ホルモンの年齢を示すと考えられています。 高レベルのテストステロンは筋肉量を維持するのに役立ちます。 エストロゲンは、骨粗鬆症および心臓病から保護すると考えられている。 DHEAは年齢と共に減少することが知られており、一部の研究者は、DHEAレベルを、どれほど急速に老化しているかの指標として使用している。 ダイエットと継続的な身体活動は、なぜこれらのホルモンが高齢者のオキナワンでも高いままであるのかを説明すると考えられています。
- 彼らは幸せです。 沖縄人の性格がテストされたとき、彼らは一般的にストレスフリーであり、人生についての肯定的な見通しを維持していたことが分かった。 彼らは強い対処能力と精神性、意味、目的の深い感覚を持っていました。 ポジティブな見通し沖縄人は、認知症リスクの低下についても説明すると考えられています。
ボトムライン
沖縄人は、健康的な生活を送ることは、私たちが長く生きるのを助けるだけでなく、私たちが無病生存に役立つことを示しています。 ライフスタイルの変化はあなたの人生に健康な年をもたらし、今や110歳の時に気分が良くなります。あなたの食習慣を変え、もっと運動し、リラックスすることを学ぶことで今すぐ始めましょう。
ソース：
沖縄センテナニズム研究。