あなたのティッカーに実際に楽しいトレーニングを与える
心臓病は本当です。 そしておそらく、それはあなたが気づいている現実です。 たぶんあなたは、心臓病が毎分約1人の女性の命を奪っている、または米国の約79万人が毎年心臓発作を起こし、およそ114,000人の死亡を占めているあなたの人生は何らかの形で心臓病の影響を受けているかもしれません。
この問題の認識が広がったにもかかわらず、米国心臓協会の2017年1月のニュースリリースは、心不全診断が2030年までに46％増加すると予想され、状況は悪化していることを示しています。肥満や糖尿病が心血管リスク要因や疾病に与える影響を無視することは不可能です。
心臓病は確かに予防と治療への多面的なアプローチが必要な複雑な問題ですが、米国心臓協会がアメリカ人に運動指針を提供する理由があります - 規則的な運動は心臓病の予防に有効であることが証明されています。 しかし、AHAの2017年1月のニュースリリースによると、2015年にアメリカの成人の22％しか推奨ガイドラインを満たしておらず、毎週中等度の運動の少なくとも150分を蓄積している。
どうしたの？
心臓病が人々を殺し（そしてそれがある）、心疾患（それがある）を予防するための合理的に簡単な方法がある場合、なぜより多くの人々が通っていないのでしょうか？
もちろん、この質問にはたくさんの答えがありますが、そのすべてがここで取り上げられるわけではありませんが、トレッドミルでの時間を費やすことは馬鹿げて退屈なので、心臓発作をスキップしています。 あなたの言い訳は今止まる。 この4つの有望な汗誘発体験のような心臓活動を楽しくすることによって、ティッカーを世話してください。
1 -
Pon de FLOで汗をかくZumbaのようなエアロビクスダンスクラスがあなたの心臓を競争させることは否定できない。あなたが好きなカーディオクラスに新しい魅力を求めているなら、Pon de FLOを試してみることを検討してください。 Zumbaと違って、このダンスクラスでは、参加者が汗をかくのに役立つように、非言語のcuingと高強度のinterval training structureを使用しています。 違うのは、Pon de FLOにカリブのレゲエスタイルの音楽と踊りがあり、島のクラブにいるような気分になります。
現在、クラスはニューヨークでのみ提供されていますが、場所は拡大しています。
ニューヨークにはありませんか？ あなたの好きなプレイリストを投げて1時間あなたの家の周りを踊ってください。 この経験は楽しいポン・ド・フロリ（Pon de FLO）の振り付けが欠けていますが、それでもあなたの心拍数は上昇しますが、必要な分の身体活動を蓄積するのに役立ちます。
2 -
LIFTONICでポンプを稼ぐあなたは典型的な心臓活動として筋力トレーニングを考えていないかもしれませんが、それはすべて配信にあります。 2016年12月にマンハッタンでオープンしたウェイト専用のフィットネススタジオであるLIFTONICは、伝統的な筋力トレーニングとサーキットスタイルのプログラミング、ブティックスタジオ環境を兼ね備えています。
オーストラリアのフィットネス専門家で、ルーチンの背後にある頭脳であるRadan Sturmは、LIFTONICは体重ベースのクラスであることから、心肺機能にはあまり適していないわけではないことも強調しています。「ノンストップの50分クラスあなたは心拍数が毎分120から170ビートの間で上昇していますので、クラスのプログラミングのために、あなたの心拍数は上下しますそれは伝統的な心拍間隔の間にそうしたように。
Radanは、「正しい方法で行われた体重は、心臓発作であることを忘れないでください。しかし、ほとんどの形態の心臓は、決して体力トレーニングのトレーニングを与えることができません。 言い換えれば、LIFTONICのような運動では、あなたは一つの石で2羽の鳥を打ちました。 誰がそれを愛していない？
ニューヨークにはありませんか？ 病気のプレイリストを投げて、このような体重ベースの回路トレーニングルーチンを試してみてください。 必要なのは、ダンベルとタイマーのセットだけです。
3 -
傷がついた後、ボックス+フローでチルアウトするニューヨーク市でのもう一つのブティックフィットネス体験は、ボクシングとヨガの究極の心臓部の健康マッシュアップであるBox + Flowです。 55分のワークアウトには、ウォームアップ5分、シャドーボックス35分、重バッグ作業、スピードインターバル、深呼吸に集中しながら冷却とストレッチを行うための15分のヨガフローが含まれます。
このコンボの美しさは、2つの点で心臓に利益をもたらすことです。 まず、あなたは深刻なボクシングワークアウトの心臓血管の挑戦を楽しんで、次にあなたはヨガのストレス解消の利益を楽しむ。 LIFTONICが一つの石で2羽の鳥に当たったように、Box + Flowも同様です。
ニューヨークにはありませんか？ それを汗ばませないで！ 自宅でこのボクシングワークアウトを試してみて、このシンプルなヨガの流れと瞑想シリーズで包んでみましょう。
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SKATEROBICSであなたのハートレーシングを設定する誰もが日の一部をローラキングで過ごしたなら、世界はおそらくより良い場所になるだろう 。 本当に、それはおそらく必須であるはずです。 優れた（そして比較的安価な）運動をスケートするだけでなく、それはただの楽しみです。
パーソナルトレーナーで、SKATEROBICSの創始者であるTanya Deanは退職したニューヨーク市のCorrections Captain部です。 言い換えれば、誰かが仕事で厳しい1日後にストレスを解消する方法として運動を使用する必要があることを知っていれば、それは彼女です！ そして、SKATEROBICSプログラムの全前提は、フィットネスと楽しいものを組み合わせることです。
あなたが熟練したスケーターでなくても大丈夫です。 学生はスキルが上がるにつれてスキーの基礎を学びます。 さらに低強度でも、クラスあたり750カロリーまでのカロリーの推定熱量で、心臓を刺激するトレーニングを楽しむことになります。 ディーンは次のように述べています。「適度なスピードでも、ローラースケートは心臓血管の健康を改善する有酸素運動を提供することができます。
ニューヨークにはありませんか？ あなたのローカルローラーリンクに向かい、数時間、1組のスケート靴を借りてください。 それはあなたの家族全員で活発になる素晴らしい方法です。
>出典：
>アメリカ心臓協会。 "身体的不活動と心臓病 - 女性のために赤くなる"。 女性のためにレッドに行く 。 https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
>アメリカ心臓協会。 "女性の心臓病についての事実 - 女性のために赤くなる"。 女性のためにレッドに行く 。 https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
>アメリカ心臓協会。 "大人の身体活動のためのアメリカ心臓協会の勧告"。 2016年7月。http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
>アメリカ心臓協会。 "心不全は新しい統計によると、劇的に増加すると予測された"。 アメリカ心臓協会のニュース 。 2017年1月25日http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/