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始める簡単な方法...ホリデーシーズン - 食べ物を中心とした家族集会やパーティー、余分な責任、寒さ、運動時間の欠如は、甲状腺症状のある人にとっては特別な課題です。
甲状腺の患者として、私たちの多くは、体重を減らしたり、私たちがいる場所を維持したり、体重を増やさないように努力しています。 私たちはまた、ストレスを管理し、運動に合って、十分な睡眠を取ろうとしています。
より健康的なホリデーシーズンを手助けするために私たちができることは、11つあります。
1.簡単な始める方法...
始めるには、私はあなたにあまり食べないように求めていません。 あなたのポケットやバッグに収まるノートやジャーナルを入手したり、アプリをダウンロードしたり、オンラインになるだけです。 毎日、今から始めて、あなたが食べるすべての食べ物、お粥、落としを書き留めます。 グレイビーの味、「おしゃべりサイズ」のキャンディーバー、レセプションデスク、パイの部分、キャンディー・ケイン、モールでのカボチャスパイス・ラッテなど、あなたが手に入れたクッキー... すべて ！
食べ物の日記を保存することで、 American Journal of Preventive Medicineに掲載されている目のありの研究によれば、体重を2倍に減らすことができます。 調査の著者Jack Hollis博士は、「人々が飼っていた食物記録が多いほど、失われた食糧は増えた。食糧記録を毎日保管していた人々は、記録が残っていない人々の2倍の重量を失った。あなたが食べるものを書き留めるという単純な行為は、人々がより少ないカロリーを消費するように促します。
あなたは食べ物の日記を保存することから大きなプロジェクトをする必要はありません。 ノートブックでメモしたり、スマートフォンやIphoneで追跡したり（カロリーや食物摂取量を把握するのに役立つ素晴らしいアプリがたくさんあります）、ボイスメールを残したり、自分でテキストメッセージを送信したり、サイトを追跡したりできますあなたの食物摂取量、カロリー、栄養素、運動などを記録し追跡するのに役立つツールを備えています。
食糧雑誌を始めるのに助けが必要ですか？ 減量ガイドジェニファースコットは、今日始めることができる、6つのステップでの食品ジャーナルの作成、素晴らしい作品を持っています。
ソース：
Hollis、Jack F.、et al。 重量損失維持試験の集中治療期間中の体重減少。 Pre-MedのAm J。 Vol 35（2）、August 2008.オンライン・アブストラクト
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ちょうど5つの日は、離れてポンドを維持...果物と野菜についての「5日間」のルールは、すべてわかっています。 しかし、実際に私たちの何人が毎日それを達成していますか？ 十分ではない、私は推測するだろう。 ホリデーフードはデンプンと砂糖を含む傾向があり、豊かで魅力的な休日運賃に直面したときに、食べたい最後のものは、退屈なサラダや果物です。
しかし、今日から、毎日、5つ以上の果物や野菜を摂取していることを確認するために撮影してみましょう。高繊維、 低糖度の低グリセミック野菜を重視しています。できる。 （例えば、5つのバナナはそれをカットしません、人々！）
野菜や果物はほとんどの他の食品よりも少ないカロリーを持ち、より栄養価が高い。 （しかし、リンゴパイ、またはマシュマロの砂糖漬けされたヤムズは、果物や野菜として数えられません!!）より高い繊維の果物や野菜を目指します。これはあなたが満腹感を感じさせるのを助け、繊維は効果を鈍らせます炭水化物の ファイバーは甲状腺の患者にも適しています。
だから、休日の「おいしさ」に夢中になる前に、まずあなたの5日を食べることを約束してください。
参考になるように、今最も繊維の多い野菜や果物のリストを入手してください。
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1日に1回以上これをしないでください...私たちの中には、ホリデーシーズンが、感謝祭から新年にいたるまでの自分のことを許す言い訳だと思う人もいますし、スーパーボウルの日曜日やバレンタインデーにもそれを広げている人もいます！
これは、 正常な代謝を持つ人のために、1日に500カロリー追加すると毎週体重増加の余分なポンドを意味するので、保証された体重増加のためのレシピです！ そして、甲状腺の患者は、 代謝、インスリン抵抗性、レプチン抵抗性 、および他のホルモンの不均衡のために、しばしばさらに容易に得ることができます。
500カロリーはたくさんあるようですが、実際には非常に簡単に到達することができます。 今日はホイップクリーム入りの1つの大きなラテ、明日はパイの一片、スーパーサイズのマフィンやクッキーの後の翌日です。
大きなやり方で、毎日、またはあなたが休日のためのポンドに梱包しようとしていることに甘やかすことはできません。
同時に、あなたがあなたのお気に入りに時折耽ることがなければ、飢えていると感じて、ストレス（飢えや体重増加につながる）を引き起こし、実際にあなたに暴力を促すかもしれません。 だから...もしあなたが甘やかさなければならないなら、一日に一つの小さな寛容にしておきなさい。 （それはあなたが毎日気にする必要はありませんが、1日に1つ以上行くことはありません！）
あなたが体重を増やしたくない場合は、カロリーを減らすために他の場所を減らすか、カロリーを増やすために運動を増やす必要があることを忘れないでください。
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体重増加を避けることができる1つの重要なこと...すでに仕事をしていて、余分な忙しさを感じている場合は、短時間のトレーニングをするか、トレーニングを2つのセッションに分けます。 自宅でのエクササイズ - 運転、駐車、またはクラスや機器を待つ時間を無駄にしないように。 エクササイズをやめたり、エクササイズを分割する方が、エクササイズを行わない方が良いでしょう。
あなたが定期的に運動していない場合、休日のストレスにぶつかり、休日の体重増加を避けるために今よりも始めるのに良い時期はありますか？
あなたのカレンダーで運動をスケジュールし、それを優先的に予定します。
初心者のための簡単なヒント...歩数計を購入するか、スマートフォンに接続するFitBitやその他のデバイスを入手し、1日の歩数を追跡します。 あなたが2,000歩歩いた場合、あなたは1マイルをカバーしました。 電子メールや階段を利用するのではなく、同僚のオフィスに行くなどの簡単なことを試してみてください。 休日の買い物や贈り物を返すときは、ショッピングモールの周りに余分なラップを取る。 自宅では、テレビの広告の間に家の周りを歩き、電話中にその場で行進してください。
スキー、スノーボード、アイススケートなどのウィンタースポーツをお試しください。 あなたが暖かい気候にあっても、あなたの地元のモールにはアイスリンクがあるかもしれません。 休日の買い物の中でスケートをしてみませんか？
キーは、活動にはもちろん、どこでも可能です。
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計画を立てる...成功への鍵の1つは、今後の計画です。 今休暇をどのように管理するかについて考え始めてください。
空腹になってはいけません。 定期的に食べてください。また、お休みや買い物、旅行をしているときは、健康的な軽食を用意しておきましょう。 その後、モールフードコート、空港のファーストフードレストラン、または残りの店で何かをつかむように誘惑されることはありません。
あなたの冷蔵庫やスマートフォンやiPhoneにあなたの目標を入れてください。
あなたがレストランに行く前に、メニューをオンラインでチェックし、食べるものを計画します。だから、外に出る瞬間に誘惑されることはありません。
運動の休憩や、ヨガ、瞑想、ウォーキング、工芸、芸術などのリラックスしたストレス解消のアクティビティを予定しています。
ストレスマネジメントのガイドElizabeth Scottには、忙しい人がストレスをどのように管理できるかという素晴らしいアイデアがあります。
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それはパー・テイの時間です！まず、その日にあなたの普通の食事を食べるようにしてください。 これはあなたがパーティーの時までに飢えている可能性が低くなり、船に乗り込み、すべてのものを食べる準備が整います。
あなたはパーティーに行く前に常に食べてください。 あなたが行く前に、軽いドレッシングのサラダ、または野菜スープのボウルのような何かを軽くしてください。
一度あなたがパーティーにいれば、あなたの好きなアイテムの2つか3つを選び、それらをナプキンに乗せて歩きます。 可能であれば、プレートを使用しないでください。 プレートを使用する場合は、ビュッフェラインの大きなプレートの代わりに小さなプレートを選択します。
健康的な選択肢を広げて、新鮮な野菜（果物を食べることなく）、フルーツ、プレーンチキン、プレーンエビであなたのプレートをいっぱいにします。 可能であれば、焼きたまねぎや揚げ物、脂肪分、チーズ、デザートは避けてください。
小さな前菜があるからこそ、低カロリーだとは思わないでください。 これらの小さなおやつの多くは、脂肪やカロリーで満たされています。 例えば、フライドワンタンの一回分または一口一口のキッチンまたはカニのケーキは、小さなファーストフードのハンバーガーおよびフライドポテトのように多くのカロリーを有することができる。
テーブルやキッチンにぶら下がってはいけません。 これは、あなたがどんな愚かな食べ物からもあなたを防ぎ、あなたを主要な誘惑エリアから取り除くでしょう。
社交を楽しむ。 だからこそあなたはパーティーにいて、それはあなたの気持ちをブラジから奪う！
後でそのパーティーで食べたものを追跡したり書き留めたりすることを忘れないでください！
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ああ、仕事時間！受付係の机には大きなクッキーがあり、同僚は自宅のファッジ、キャンディ、ケーキなどをオフィスのキッチンに残しています。
そして、あなたはオフィスポットラックやランチを持っています。ハム、ロール、マヨネーズ入りのサラダ、クッキーなどのクッキーがたくさんあります。
誘惑の毎日の猛攻撃のために準備されています。 通常の健康的な食事を定期的に食べ、机の上に健康な軽食を用意しておくようにしてください。過度の誘惑に誘惑されることはありません。
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何か飲みますか？休日は、ワイン、スピリッツ、シャンパン、特別飲み物が流れる時間です。 しかし、あなたは飲み物にカロリーがあり、空カロリーであることを覚えておく必要があります。 さらに、アルコールを飲むと、もっと食べるように勧められます。
平均的なアルコール飲料には1杯あたり150〜200カロリーが含まれています。 ちょうど2〜3杯の飲み物に包まれて、あなたは食事全体に相当するものを吸っただけです。
あなたがこれらの飲み物に参加する場合、賢明に選択してください。 たとえば、一杯のワインを飲む代わりに、半分のワインのワインと輝く水を混ぜ合わせてスプライトを作ってみてください。
また、ソーダまたはソフトドリンクでアルコール飲料を交換することもできます。
問題は単にアルコール飲料だけではありません。 寒い日にあなたの好きなスターバックスやコーヒーショップに行くよりも何が良いですか？ しかし、気をそらすつもりなら、注意してください。 スターバックスのPumpking Spice Lattesの中には400カロリー以上のものがあります！
代わりに、シーズンを楽しんで、スキムや低脂肪ミルクを50カロリー以下でコーヒーを飲むことができます。 専門の飲み物に夢中でなければならない場合は、少なくともカロリーを剃るために、無脂肪バージョンで行ってください。
エッグノッグを忘れないでください...伝統的なホリデートリートメントは、8オンスのサービングごとに342カロリーをパックします。 私のようなエッグノッグファンなら、この低脂肪、低カロリーのEggnogのレシピを試してみてください。
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冷やす時間....甲状腺の患者にとって、ストレスは体重減少のために悲惨です。 ストレスは、血糖値とインスリンの変動を引き起こすコルチゾールレベルを上昇させます。 これはあなたの体を脂肪貯蔵でより効果的にすることができ、さらに空腹感を感じさせます。
ストレスはまた、悪い食物の選択につながり、あなたの運動を放棄することがあります。
だから... ...ストレスを最小限に抑えよう...自分自身を過度に伸ばしてはいけない。 ビジネスパーティー、家族の集まり、近所の社交、学校の機能など、常にあなたにとって最も重要なものを優先し、他の人にはノーと言うことは、あまりにも多いようです。
もっとアイデアが必要ですか？ ストレスマネジメントガイドをご覧ください。エリザベススコットのストレスマネジメントのヒントや提案についてのウェブサイト。
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睡眠をとらないでください 忙しい休暇の間に睡眠を犠牲にすることは魅力的ですが、もっと重要です。 睡眠はあなたの免疫システムを強化するのに役立ちます、あなたにエネルギーを与えます - あなたが食べるか、またはエネルギーブーストのために甘い食べ物に耽る可能性が低くなり、実際にあなたの新陳代謝を助けます。
睡眠不足は、体重増加や体重減少の主な原因となることがあります。
だから、休暇中に夜間に7時間か8時間かかります。 あなたのウエストラインはそれに感謝します！
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そして、最大の秘密は...成功のための最も重要なヒントの1つは、それに固執することです。
だから、あなたが与えて、より多くのハロウィーンのキャンディー、カボチャパイ、またはクリスマスプディングやおばあちゃんの特別なルーゲルラッハを食べるならば、すぐに戻ってください。
1回の食事やイベントでの過食は、恒久的な体重増加の原因となることはありません。 しかし、いくつかの休日のディナー、いくつかのパーティー、いくつかの特別なディナーを過食し、その上に家にバックアップされたクッキーを仕上げると、すべてが加わり、永久的な体重増加の原因になります。
言い訳として一つの過激さを使わないでください。 残りの1日、または翌日、または残りの週末、または運動をスキップするための1回のスリップを口実にすることを許可しないでください。
幸せで健康的なホリデーシーズンを！ - メアリー