前十字靱帯（ACL）は、膝の4つの主要な靭帯のうちの1つである。 ACLへの負傷は一般的なスポーツ傷害であり、シーズン終了の怪我である可能性がある。 新しい研究では、スポーツや競技で時間を失うことを避けるためにACLの怪我を防ぐ方法を調査しています。
膝の安定性は、異なる要因に依存する。 最も重要な2つは、膝の静的および動的安定化装置である。
- スタティックスタビライザー
静的安定化装置は、 前十字靭帯 （ACL）、 後十字靭帯 （PCL）、 内側側副靭帯 （MCL）、側副靭帯（LCL）の4つの主要な膝の靱帯である。 - ダイナミックスタビライザー
膝の動的安定化装置は、関節を囲む筋肉および腱である。 これらの筋肉および腱は、神経筋入力として知られているもの、関節の位置を制御するためのこれらの構造の無意識な活性化によって制御される。
神経筋訓練は、あなたの体に膝の安定性のためのより良い習慣を教えるために使用されます。 膝の動き、特にジャンプ、着陸、旋回を訓練することにより、膝関節の安定した姿勢を維持することができます。 いくつかの研究では、神経筋訓練プログラムがACL傷害の可能性を減少させることが示されている。
研究では、特に若い女性のアスリートでACL傷害を予防する上で、プライオメトリクス、強化、ストレッチング、およびバランストレーニングを含む包括的なプログラムが最も優れていることが判明しました。
Plyometricsには、強さとパワーの両方を構築する反復的なジャンプ演習が含まれます。
アメリカ小児科学会が神経筋訓練プログラムを推奨
より多くの子供たちが組織スポーツに参加し、長期間より激しいトレーニングを受ければ、ACLの傷害がより一般的になっています。
これらは特に、サッカー、バレーボール、バスケットボール、体操をしている女の子の台頭にある。 走ったり、旋回したり、ジャンプしたりするスポーツは、若いジョイントにとって特に危険です。 AAP（American Academy of Pediatrics）は、若年女性のリスクを72％も削減できるという研究を引用し、ACL傷害のリスクを軽減するための神経筋トレーニングプログラムを推奨しています。
AAPは、彼らがコーチや学校スポーツプログラムに推奨するトレーニングプログラムをリストアップしています。 これらには、プレオメトリックおよび強化演習が含まれます。
神経筋トレーニングプログラム
PEPプログラム ：Santa Monica整形外科およびスポーツ医学研究財団で、よりよく知られている神経筋訓練プログラム、予防傷害および強化パフォーマンスプログラム（一般にPEPプログラムとして知られている）の1つが開発されました。 無料のPDFダウンロードで利用でき、ビデオは寄付のために利用可能です。 これは、線または円錐のあるフィールド上に設定することができます。 プログラムは完了するのに約15〜20分かかり、週に3回行う必要があります。 ウォームアップ、ストレッチ、強化、プレーオメトリックス、スポーツ特有の敏捷性練習が含まれます。
コーチのためのKIPP：これは、若い女性アスリートのための練習のスライドとビデオの無料のオンラインインストラクションです。
それは強化、脈動測定、バランス、敏捷性、伸展のための運動を伴う15分間の神経筋ウォームアップルーチンとして使用される。 これはシカゴ公立高校のために2006年にシカゴスポーツ医学研究所のアン＆ロバートH.ルリ子供病院によって開発されました。
ソース：
Griffin LY、et al。 「非接触の前十字靱帯損傷：危険因子と予防戦略」J. Am。 Acad。 オルソ。 Surg。、May / June 2000; 8：141~150。
サッカー選手の非接触前十字靱帯損傷の予防第2部：修正プログラムを検討することを目的とした、Alentorn-Geli E、Myer GD、Silvers HJ、Samitier G、Romero D、Lázaro-Haro C、Cugat R.傷害率を減らすことができる」と語った。 膝SurgスポーツTraumatol Arthrosc。 2009 Aug; 17（8）：859-79。 doi：10.1007 / s00167-009-0823-z。 Epub 2009 Jun 9。
シンシア・ラ・ベラ、ウィリアム・ヘンリクサス、ティモシー・ヒューウェット、スポーツ医師協会の健康と矯正治療に関するセクション。 「臨床報告：前十字靱帯損傷：診断、治療、および予防」、小児科2014年5月、第133巻/第5号