サウナに座っているのは静かでリラックスしているかもしれませんが、私はその蒸気や乾燥熱が本当に健康であるかどうか疑問に思っていました。 「毒素を吹き出す」ことはポップサイエンスのようで、過熱や脱水のリスクは物理的または瞑想的なメリットを相殺しませんでしたか？
おそらく私は心配する必要はなかったことが分かります。 フィンランドの高齢男性を対象とした2015年の研究では、熱いサウナで定期的に時間を過ごした被験者の心血管死亡率と死亡率はいずれも有意に低かった。
さらに、サウナのセッションが長くなると死亡のリスクはさらに低下しました。
フィンランドのサウナ習慣
米国医師会（JAMA）内科のジャーナルに掲載された研究では、フィンランドの大人による典型的なサウナの使用について記述しています：毎週、乾燥した温かいサウナルームで、温度は77〜80℃（170°F -176°F）。 熱い岩の上には水が蒸気を発生させるために投げられることがありますが、部屋は通常湿気がありません。
誰が勉強したか
フィンランド東部の中年男性2,315人のグループは、喫煙、身体活動、使用されている薬剤、病気（サウナの使用）、血圧、コレステロールなどの心臓病のリスク要因マスインデックスまたはBMI）を測定した。 Finnish Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor Studyのすべての調査では、研究開始時の42歳から60歳の男性で、平均年齢は53歳でした。
平均して、男性は太り過ぎとして分類され、BMIは26.9である。 最初の測定は1980年代に行われ、男性はその後約21年間のフォローアップ期間にわたって追跡されました。
男性は、サウナの使用頻度に応じて、1回、2〜3回、または1週間に4〜7回、異なるグループに分けられました。
彼らはまた、典型的なサウナ「入浴」セッションの期間に応じて、11分未満、11-19分、および19分を超えてソートされました。
サウナでより多くの時間、より良い心臓の健康？
平均して20年後、男性の健康状態は医療記録を用いて検索された。 研究の終わりまでに、参加者の約40％（元の2,315のうち929人）が死亡し、心臓事象の患者の95％（878人）が死亡した。 研究者は、サウナ入浴の頻度が高ければ高いほど、 突然の心臓死 、致命的な心臓血管疾患、および全原因死亡（すなわち、何らかの原因による死亡）のリスクがより低いことを発見した。 1週間に1回のみのサウナ・セッションの場合と比較して、男性は2-3回のセッションで何らかの原因で死亡する可能性が31％低く、毎週4-7回のサウナ・セッションで死亡する可能性は39％低くなりました。
期間もプラスの違いをもたらしました。 短いセッション（11分未満）と比較して、サウナで11〜19分を過ごした男性は突然の心臓死のリスクが7％低かった。 より長いサウナ（19分以上）の患者では、急激な心臓死のリスクは、短期間のセッションに比べてはるかに低く（リスクが52％低い）
なぜサウナは心臓に健康になるのでしょうか？
東フィンランド、エモリー大学などの研究者らは、熱いサウナで心拍数の上昇が引き起こされ、 血圧の低下や心拍出量の改善などの運動の心血管効果を模倣する可能性があることを示唆している。 科学者はまた、サウナの使用が肺の容量を改善するという古い証拠を引用している。
サウナで過ごす時間のリスク
これらの男性の初期摂取評価には、血圧や血液試料分析などの客観的測定がいくつか含まれていましたが、研究者は20年間のフォローアップ中の被験者の進行中のサウナの習慣に関する最新情報を得ておらず、その期間中均一に継続した。
さらに、男性は定期的なドライサウナの使用に慣れ親しんだコミュニティから集められ、科学者は気温が低く設定されたスチームルーム、ホットタブ、サウナが同じ明白な利点を提供しないかもしれないことに注意した。 低血圧の人々は、サウナのセッションの直後に血圧の低下が典型的に起こることに気づくべきです。 最後に、アルコール使用は、サウナを使用してから24時間以内に突然死につながっています。
著者らはまた、サウナ環境における肯定的な心臓の変化の原因に関する研究とともに、高齢者のためのサウナ使用のリスクまたは利益の将来の調査を提案している。
ボトムライン
あなたが暑い環境で座っていて不快な場合は、サウナを飛ばしてください。 一方、それらの木製の壁の中で平和とリラクゼーションを見つけたら、彼らが提供する可能性のある思いやりと潜在的な心臓の利益をお楽しみください。
ソース：
タンザンナ・ラウカネン、ハッサン・カーン、フランチェスコ・ザカルディ、ジャリ・ア・ラウカネン。 "サウナの入浴と致命的な心臓血管と全死亡事象の関連" JAM Intern Med 2015年2月16日にオンラインで公開されました。doi：10.1001 / jamainternmed.2014.8187。