運動が老化の遅れを助ける
あなたの体がどのように高齢化しているかを考えるとき、おそらく目に見える最も目に見える変化です。 たぶんあなたは、より多くの白髪に気づいた、またはあなたの肌は、それまでと同じくらい滑らかに見えません。
これらは、正常な老化を構成するあなたの細胞と体のシステム内で起こる一連のプロセスのちょうど外部の徴候です。
国立衛生研究所は 、これは人間が共通する数少ない経験の一つですが、老化は実際には自然の中で最も理解されていないプロセスの一つであると言います。
高齢化のセルラー時計理論
老化のセルラ時計理論は、細胞の寿命に焦点を当てている。 多くのヒト細胞は無期限に再生を続けないので、この理論は、老化は、細胞がプログラムされた生殖限界に達した結果であることを示唆している。
細胞の一部はちょうど消耗します。 これの一例は、テロメアの短縮、すなわち細胞染色体上のキャップである。 細胞が再生するたびに、染色体または遺伝物質は、細胞がもはや分裂できなくなるまで、わずかに保護キャップを失う。
フリーラジカルは老化を引き起こす
酸化ストレスまたはフリーラジカルストレスは、細胞代謝または酸化の毒性副産物であるフリーラジカルが時間の経過とともにDNA損傷を引き起こし、したがって細胞死の原因となるという理論です。 細胞代謝のエンジンであるミトコンドリアは、それらが産生する不均衡なフリーラジカルのために中心的な役割を果たすと考えられている。 1950年代に最初に提案されたこの理論は、食物中の抗酸化物質を消費することがこのプロセスを妨害するという現在の考え方につながった。
あなたの体の年齢に関連した変化
年齢に関連する変化が現れるあなたの人生の時は、次のようなさまざまな要因によって決まります。
- 遺伝学
- ダイエット
- 文化
- 活動レベル
- 環境暴露
心臓血管系の老化を防ぐ
あなたの心筋は太くなり、血管は年齢とともに硬くなり、脳や体に利用できる酸素の量が減ります。
あなたの呼吸能力は、20〜70歳の間で40％も低下します。
あなたができること：定期的で持続的な運動は、あらゆる年齢で心臓と肺の機能を改善することができます。
あなたの脳と神経系の老化を防ぐ
あなたが年を取るにつれて、個々の神経細胞の機能と共に神経細胞構造を失います。 成人の神経細胞は再現するかもしれないが、専門家はこの再生の程度を理解していない。 あなたの脳の正常な老化には、 アルツハイマー病や痴呆のような病気によって引き起こされる精神機能の重度の低下は含まれていません。
あなたができること：科学者は、脳がどのように可塑性の、または適応性の高いものであるかを学び始めています。 脳のエクササイズや、ダンスや楽器の演奏などの新しいスキルを学ぶことによって、記憶や他の脳機能を改善することができます。
あなたの骨や筋肉の老化を防ぐ
骨密度は、35歳から平均して減少し、閉経を経験した女性の損失率が加速する。
あなたができること：歩くことと走ることに加えて、筋力トレーニングのような体重負荷運動は 、骨密度を維持するのに役立ちます。
30〜70歳の間に、定期的に運動しないと、男性と女性の筋肉量が20％以上減少します。
あなたができること： 骨の損失を遅らせるのと同じ定期的な運動は、筋肉量を維持するのに役立ちます。
ソース：
顕微鏡下での老化。 パブリックインフォメーションブックレット。 米国国立衛生研究所、加齢国立研究所。
Mullera、et al。 フリーラジカル生物学; Medicine 43（2007）477-503。
難聴と高齢者。 パブリックインフォメーションシート。 難聴と他のコミュニケーション障害に関するUSNational Institute。
新しいことの始まり - 高齢化のボルチモア縦断研究。 パブリックインフォメーションシート。 米国国立衛生研究所、加齢国立研究所。
なぜ、どのように私たちは老化するのですか？ パブリックインフォメーションシート。 アメリカ高齢化連盟