身体運動の利点には、認知症のリスクを軽減することと、痴呆 の進行を遅らせる ことの両方が含まれます。 しかし、最も効果的な運動の種類がありますか？
この質問を検討した複数の研究があります。 ここでは、さまざまな種類の運動の役割とそれが脳にどのように影響するかについての興味深い洞察を提供する4つの異なる研究の概要を示します。
最初の研究では、 軽度認知障害の診断を受けた65歳から93歳の高齢者を、運動訓練グループと、12ヶ月間にわたり健康に関する3つの教育授業を受けた対照グループに分けた。 運動グループのカリキュラムは、有酸素運動、筋力トレーニング、姿勢バランス再トレーニングで構成されています。
この研究の結果は、運動群の参加者の記憶および全体的な認知機能の両方において明らかな改善を示した。 彼らはまた、運動量群の脳容積が維持されていることを示した。 脳萎縮は認知低下と強く相関している。
この研究は、1つのタイプの運動を分離したり、異なるタイプの運動を比較したりするものではありませんが、好気性活動、筋力トレーニング、姿勢バランストレーニングを含む運動が脳機能に影響を与える可能性があるという証拠に加わります。
第2の研究では 、認知症のない高齢の高齢の成人を無作為に無作為に歩行するグループまたはストレッチ/トーニンググループのいずれかに割り当てた。 1年後、歩行群のものは、伸張群と比較して海馬のサイズが2％増加した。 海馬は記憶を制御する脳の一部であり、 アルツハイマー病では収縮して悪化する初期の場所の一つです。
この研究では、海馬の体積増加はまた、参加者の記憶機能の改善に直接関係していた。
この研究は、高齢者の脳が成長し改善することができ、定期的に歩くことがこれを奨励する一つの方法であることを示しています。
第3の研究では 、 軽度の認知障害者 （アルツハイマー発症リスクが高い状態）を有する86人の女性が、3つのグループのうちの1つにランダムに割り当てられた。
- 耐性/体重トレーニング
- 好気的/歩行
- バランス＆トーン
結果？ ウェイトトレーニンググループは、選択的注意（ Stroop Testによって測定される）および関連する記憶の有意な改善を示した。このグループの参加者は、脳可塑性の機能的改善も示した。
ウォーキンググループは、Rey Auditory Visual Learning Testと呼ばれる1つの異なる記憶課題でスコアの上昇を示したが、脳の他の改善または物理的変化を示さなかった。 バランスおよび調色グループは、認知的改善を示さなかった。
研究者らは、すでに軽度の認知障害と診断された人々の体重トレーニングは、アルツハイマー病を克服するだけでなく、脳の認知機能および身体的健康を改善する効果的な方法であると結論付けた。
第4の研究では、認知機能の初期レベルが、参加者がウェイトトレーニンググループまたはバランス/トーニンググループのいずれかに割り当てられた後の結果にどのように影響するかを比較した。 アルツハイマー病協会国際会議によると、
- 最も改善されたのは、耐性訓練グループに入っていて、研究開始時に認知機能が高かった人たちからのものです。
- 研究の開始時に認知機能が低下した参加者の場合、体重トレーニングとバランス/トーン演習の効果はほぼ同等であった。
- 全体的に、バランス/トーン運動群の参加者は、改善を示す可能性が最も低く、減少する可能性が最も高い。
要約すると、彼らは何を言っていますか？ 脳が健康であり、早期発見と運動（特に抵抗性/体重訓練）が認知機能を維持する上で鍵となる一方、予防は最も効果的であると思われる。
ソース：
アルツハイマー協会国際会議（AAIC）2012. July 15、2012.要約F1-03-01、FI-03-02、P1-109、およびP1-121。
内科のアーカイブ 2012; 172（8）：666-668。 認知症の予防：認知低下の軌道は、認知症のリスクがある高齢者で変更することができます。 http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA内科。 2012年4月23日、第172巻、第8号。抵抗トレーニングは、軽度の認知障害を有する高齢者の認知機能的脳可塑性を促進する。 http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One。 軽度認知障害を有する高齢者における多成分運動のランダム化比較試験。 http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
米国国立科学アカデミー（PNAS）の議事録。 2011年2月15日.vol。 108、no。 7.運動訓練は、海馬のサイズを増加させ、記憶を改善する。 http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full