アルツハイマー病および他の認知症の予防および危険因子
アルツハイマー病の 治療の選択肢が極限で、奇跡の薬が見つからない世界では、 アルツハイマー病との戦いに重点が置かれています。 いったんわれわれがそれを得たら、その病気をどのように治療するかをまだ分かっていないなら、その病気を予防することはできますか？
予防接種のような予防戦略はまだ利用できませんが、研究により、アルツハイマー病および他のタイプの認知症に対するリスクを減らすことができるいくつかの方法が特定されています。
これらは、我々が少なくともある程度は影響を与えることができるいくつかの選択肢やライフスタイルをコントロールすることができる要因です。
体操
薬よりも優れているが、身体運動は、アルツハイマー病および他のタイプの認知症を発症するリスクの低下と強く相関している。 ランニング 、 体重抵抗トレーニング 、 ヨガなど、いくつかのタイプの運動に関する研究が行われており、すべてが認知症のリスクを軽減する可能性を示しています。
特定のタイプの運動に加えて、 一般的な身体活動 （ダンスとガーデニングを含む）は、認知症予防と関連しています。
あなたの心を健康に保ちなさい
心臓病を減らす同じ戦略の多くは、あなたの脳にも役立ちます。 例えば、高血圧は痴呆のリスク増加と相関し、運動によって低下させ、心臓の健康を害する食事はリスクを低下させる可能性があると研究は示唆しています。 興味深いことに、研究では、ダイエットや運動によってあなたの努力が効果的でない場合、血圧を下げる薬を服用することによって痴呆のリスクを減らすことができることが分かっています。
食べる
サイエンスは、私たちが口に入れたものは、私たちの脳の健康と深く関連していると繰り返して結論づけています。 アルツハイマー病のリスクを軽減する食事には、 果実 、 リンゴ 、 ナッツ 、 ワイン 、 ダークチョコレート 、 コーヒー 、 カフェイン 、 シナモン 、 クルクミン 、 緑色の野菜 、葉酸、魚などがあります。
また、選択肢がある場合は、他のオイルの代わりにクッキングする際にエクストラバージンオリーブオイルを使用してください。これは認知症のリスクの低下と相関があるためです。
上記の多くの食品を含むことが多いMediteranneanダイエットを遵守することは、脳機能の改善を含む多くの健康上の利点と相関しています。
健康な体重を維持する
あなたの中年で特に体格指数（BMI）を健康な範囲に保つことは、認知症予防に結びついています。 この電卓を使用してBMIが正常な範囲にあるかどうかを確認します。
メンタルエクササイズ
"それを使うか失う"という言葉には真実がたくさんある。 それを鋭く保つためにあなたの脳を鍛える。
精神活動は認知予備力の増加に関連しており、 認知予備能は認知症予防と関連しています。
精神的なエクササイズとより良い脳の健康を結びつける研究には、 学習や他の言語の使用 、 クロスワードパズルのやりとり 、 カードゲームのプレイ 、 フェイスブックのオンライン利用などが含まれます。
認知トレーニング
精神的な運動と同じ行に沿って、認知トレーニングは物事をさらに進歩させます。 認知トレーニングは、あなたがパーソナルトレーナーと一緒に仕事をしているかのように、あなたの脳を構造化時間トレーニングに費やすことから成ります。 脳のトレーニングは、 記憶 、推論、 言語スキルを向上させる効果的な方法であることが研究によって示されています。 また、日常生活（ADL）機能の活動分野においても利点が実証されています 。
煙を吹かない
点灯することで、いくつかの種類のがんや肺がんのリスクが高まりますが、それがまたあなたの脳を傷つける可能性があることを知っていますか？ 世界保健機関（WHO）によると、世界中のアルツハイマー病患者の14％が喫煙煙草に起因する可能性があります。
間接喫煙によっても痴呆の危険性が増す可能性があります。
適切なビタミンB12、D、およびEの量
ビタミンB12 、 ビタミンD 、およびビタミンEの低レベルは、いくつかの研究研究ではすべて、認知機能の低下に関連している。 特に、ビタミンB12の欠乏は、ビタミンB12の補給によって少なくとも部分的に逆転し得る、重大な記憶喪失および混乱を引き起こし得る。 同様に、高レベルのビタミンDおよびビタミンEは、認知症予防に関連している。
コントロールの血糖（糖尿病がなくても）
アルツハイマー病が「 3型糖尿病 」と呼ばれているほど、高血糖と痴呆リスクとの強い関連が存在します。 あなたが糖尿病を患っていなくても、血糖値が高くなると、認知症のリスクが高くなります。 糖尿病診断の有無にかかわらず、血糖の良好なコントロールを維持することは、あなたの脳の予防薬として考えることができます。 つまり、食事中の砂糖が少なくても、一般的にはあなたの脳に適しています。
あなたの頭を守る
いくつかの研究では、頭部損傷、特に意識を失うものと認知症のリスクの増加との関連が見出されています。
自転車に乗ったり、他のスポーツをしたりするときにヘルメットを身に着けて、 人が家に落ちて何が起こるのかを知り、そのような事態を避けようとすると、頭のけがの可能性を減らすことができます。車に乗っている。
勉強する
学校へ戻る！ 研究は、高等教育のレベルを認知障害のリスクの低下に繰り返しつなげています。 正式に入学しなくても、あなたの人生を通して学び続けることが重要です。
いくつかの研究は、あなたがそれを切り替えることを提案するかもしれないことを示唆している。 あなたに慣れていないことについて学ぶことは、あなたが長年関心を持っていたのと同じ話題に引き続き集中するよりも、より多くの利点を得ることができます。
社会的相互作用
友人と過ごす時間は、生活の質を維持し、アルツハイマー病を発症するリスクを低減するための重要な要素であると特定されている。 いくつかの調査によると、必ずしもあなたが持つ友人の数ではなく、重要な友情の質と深さです。
ベビーシッターの孫のような社会的相互作用もまた、改善された認知機能と関連している。
睡眠時無呼吸の特定と治療
睡眠時無呼吸 - 眠っている間に何回も呼吸を停止しても、痴呆リスクが増加するなど、多くのリスクが伴います。 幸いなことに、 CPAPマシンのように呼吸を助ける機械で睡眠時無呼吸症を治療した人は、治療を受けていない人に比べて認知機能が大幅に改善されていることも研究によって示されています。
うつ病を治療する
早期および後期両方のうつ病は、認知症発症のリスクを増加させることが判明している。 なぜこれが正しいのかわからないが、うつ病の感情が脳の機能に影響を与える可能性があることはわかっている。 うつ病の症状に対処することで生活の質が向上し、後に認知症を経験するリスクが低下する可能性があります。
慢性的なストレスを管理する
いくつかの研究では、慢性ストレス（ストレスの多いエピソードではなく長期間にわたって持続する）が、認知低下のリスク増加と関連している。 ストレスの多い状況が当社を支配している一方、他のストレス要因は、当社の選択や状況に対する当社の対応により多少の影響を受ける可能性があります。 ストレスを認識し軽減する方法を学ぶことは、精神的および肉体的な健康の多くの分野で役立ちます。
どのように効果的な防止とリスク削減戦略ですか？
認知症のリスクを減らそうとするのは時間と労力がかかりますか？ 結局のところ、 年齢 、遺伝、家族歴などの他の危険因子も、あなたのリスクを決定する役割を果たします。 私たちの生活はそれほど重要ですか？
慎重に、はい。 複数の研究研究では、 変更可能な要因 （私たちの生活習慣や選択肢によって潜在的に影響を受ける可能性のあるもの）が多くの場合認知症の重要な役割を果たしている可能性が高いと結論付けています。
しかし、認知症のリスク削減を検討する際には、これらの戦略はリスクの低減に結びついているものの、リスクの低減を直接的に示していないことを理解することが重要です。 むしろ、ほとんどの研究は、健康な生活戦略と認知症のリスクの低下との関係または関係を示す相関関係を示しています。 これが多くの研究に当てはまる理由の1つは、原因を特定する研究は、相関を示す研究よりも一般的に実施することが難しいということです。
さらに、これらの戦略の多くを練習し、健康な生活を送るために懸命に働くが、依然として認知症を発症する人々もいる。 科学には、実際に痴呆を引き起こすものを完全に理解し、それが存在すると効果的に発達させたり治療したりするのを完全に防ぐ方法があります。
からの言葉
アルツハイマー病や他の認知症のリスクを減らすためのこれらのよく研究された手順の多くは、実際には健康的な生活の方向にすぎません。 あなたがジムを優先させるより多くのモチベーションを探しているのであれば、チップの代わりにリンゴを選ぶことができれば、アルツハイマー病のような病気から脳を守ることができるかもしれないと考えているだけです。
これらの戦略を、あなたの周りの人やあなた自身への贈り物として、今日と将来の健康のために見てみましょう。
>出典：
>アルツハイマー協会 アルツハイマー病および認知症の予防およびリスク。 http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
>フィッシャーセンターアルツハイマー病研究財団 アルツハイマー病のリスクを軽減する7つの方法 https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
>国立高齢化研究所 米国保健福祉省。 アルツハイマー病の予防：何を知っていますか？ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W、Tan L、Wang HF、et al。 アルツハイマー病の修正可能なリスク因子のメタアナリシス。 神経学、脳神経外科および精神医学のジャーナル 。 2015年8月：2015-310548 http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548