ヨガと瞑想の練習は、私たちの世界のいくつかの地域では長い間実践されてきましたが、西洋社会では多くの方にとってより新しい規律です。 この分野でも科学的研究は比較的若いですが、ヨガはいくつかの身体的および感情的な利点に関連していることが研究によって分かっています。 また、ヨガが記憶や意思決定にどのような影響を与え、 アルツハイマー病のリスクを遅らせるか、あるいは減らすかについての質問もあります。これは認知症の最も一般的な原因です。
ヨガが認知に影響を及ぼすかどうか、そしてその方法を評価するために、複数の研究が実施されている。 研究者は、ヨガの実践に次のような関連性を見出しました。
脳内の視空間メモリ、口頭記憶、長期記憶および神経回路の改善
研究はUCLAの研究者によって2016年に発表され、認知症診断を受けていないが記憶障害の訴えがあった55歳以上の25人の参加者を含む。 （一部の研究では、記憶愁訴が認知低下リスクの増加と相関していることが判明している）。これらの25人の参加者は、認知訓練を受けた対照群（以前は記憶と脳機能の改善に関連していた）そのメンバーが標準化されたヨガトレーニングを受けた実験グループ。 認知トレーニンググループとヨガグループの両方が週に60分間出会い、宿題を練習しました。
これらの介入は12週間続いた。
認知訓練またはヨガ訓練の開始前に、25人の参加者が、 視空間記憶 、言語記憶および長期記憶を含む認知のいくつかの側面を評価するために試験された。 MRI（Magnetic resonance imaging）はまた、研究の介入に応じて脳が変化したかどうか、またどのように変化したかを研究するために用いられた。
結果は、ヨガおよび認知トレーニンググループの両方が参加者の記憶を改善したことを示した。 この研究では、認知訓練を完了した人と比較して、ヨガグループに参加した人の視空間的記憶スコアの改善が見られました。
さらに、ヨガグループと脳トレーニンググループの両方の12週間のプログラム終了時のMRIの結果は、脳のニューロンネットワークにおける接続が改善され、記憶増加と相関していることが判明した。 （脳内のニューラルネットワークは、ある細胞から次の細胞へと通信を渡すのに役立ちます。）
エグゼクティブ機能、リコール、ワーキングメモリの改善
2014年に、平均年齢62歳の成人118人が参加した研究が発表されました。彼らは、ストレッチ強化グループまたはハタヨガグループの2つのグループの1つに無作為に割り当てられました。 8週間の間、両グループは毎回1時間に3回、毎回会合した。 各参加者の執行機能 （意思決定と計画に役立つ）、リコール、および作業記憶は、8週間の介入の前、および研究の終了後に測定された。 エグゼクティブ機能は、マルチタスク（日常生活の要求とよく似ている）を含むテストによって評価され、実行中のスキャンテストを使用してリコールされ、参加者はリスト内の最後のいくつかの項目を予期せず終了し、 n-backテスト - グリッド内のどのブロックがオンとオフの一連のライトが表示されているときに点灯したかを呼び出す必要のあるタスク。
結果は、この研究で測定された認知のすべての領域が、Hathaヨガグループに割り当てられた参加者について有意に改善したが、ストレッチ強化グループは有意な改善を示さなかったことを示した。
注意の改善、処理スピード、エグゼクティブ・ファンクショニングとメモリ
2015年には、Wayne State UniversityのNeha Gothe博士とイリノイ大学教授であるEdward Mcauley博士の科学論文が発表されました。両者は、ヨガやその他の運動による認知効果の可能性について複数の研究を行っています。 彼らの記事は、ヨガと認知について行われた研究の包括的なレビューで構成されていました。
ヨガと認知に関する22の異なる研究のレビューに続いて、彼らは典型的に、参加した人々の注意力、 処理速度 、 執行機能および記憶の向上に関連すると結論付けた。
エグゼクティブ機能とメモリの改善
もう1つの研究では、ヨガクラスに参加した大学時代の女性が、クラスが実施された直後に、執行機能と記憶が改善されたことが研究者に分かりました。 驚くべきことに、有酸素運動群に割り当てられた研究では、この利益は発現しなかった。 この研究は、一連の数週間にわたるクラスの改善とは対照的に、記憶および執行機能のための即時の利益を見出した点で、他の研究とは異なる。
関連リサーチ
2014年に発表された研究では、現在の瞬間を深く体験して楽しむことに重点を置いた、思いやりに関わる認知症の人々にとって、他の感情的な健康上の利点とともに、改善された認知が認められました。 この研究はまた、認知症を患っている人々の介護者に心を込めた訓練を提供し、気分、睡眠、生活の質を改善し、うつ病や不安を経験しにくいことがわかった。 マインドフルさはヨガと同じではありませんが、精神的規律の分野ではいくつかの類似点があります。
なぜヨガは認知を改善するのでしょうか？
認知トレーニング - あなたの脳の運動を考える - 頻繁に改善された記憶と認知症のリスクの低下と関連しています。 ヨガには、脳の「筋肉」を伸ばして強化するのと同様に、心のトレーニングや規律が必要です。
さらに、ヨガにもかなりの物理的な努力が必要です。 研究は、ガーデニングやウォーキングなどの活動を含むあらゆる種類の身体運動が認知症のリスクを低下させる可能性があることを実証しています。 ヨガは確かにこの種の身体運動に適しています。
慢性ストレスは、認知低下および認知症のリスク増加を含むいくつかの健康上の懸念に関連している別の領域である。 従って、ヨガはストレスを減少させることができることが示されているので、アルツハイマー病を発症する機会の減少にも寄与する可能性がある。
最後に、ヨガはまた、血圧の低下および心血管疾患のリスクの低下と相関している。 次に、これらはそれぞれ研究され、脳機能の改善と、アルツハイマー病および他のタイプの認知症のリスク低下と関連している。
ヨガはあなたの脳のための他の身体運動よりも良いですか？
ヨガには認知度を高める可能性があるという証拠がありますが、より良い脳の健康のために運動するのが最良の方法であるという決定的な結果はありません。
多くの場合、より多くの研究が必要ですが、これらの研究は、肉体的および精神的練習が脳の健康にとって重要であるという知見を強化し、ヨガは両方を同時に行う機会です。
>出典：
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