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体操科学者はアルツハイマー病を完全に予防する方法をまだ決定していませんが、私たちの生活の中で脳を維持することで症状が遅延する可能性があることを示すいくつかの研究を行っています。 いくつかの研究では、最大5年間の症状の遅延が示されています。 あなたがアルツハイマー病を遅らせて、あなたの家族や友人を楽しむ余分な年を持つことができれば、あなたはそれを望んでいませんか？ だから、あなたの心を伸ばす準備をして、身体的な運動から始めて、以下の12の活動を試してみてください。
いくつかの研究は、身体運動の認知的利点を示している。 科学者はしばしば、健康な体を健全な心と結びつけている。 あなたのルーチンを始める前に伸びて、週に3回散歩、運動DVD、Wiiフィット、またはあなたの地元のYのクラスで構成されているかどうか、あなたの医師があなたの運動療法を承認したことを確認してください。
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別の言語を学ぶ研究は、バイリンガルの個人におけるアルツハイマー病の症状の有意な遅延を示しています。 どのように、なぜこれが起こるのかはまだ分かっていません。 一つの可能な説明は、何とかバイリンガルの脳がアルツハイマー病によって引き起こされた赤字を補うことができ、脳が実際よりも害が少ないかのように機能するようにすることです。 いくつかの調査では、人生の大部分またはすべてを別の言語で話した人がテストされましたが、新しい言語を学ぶのは遅すぎることはありません。 コミュニティ教育クラスを受けたり、地元の図書館に行ったり、新しい語学学習者のためのオンラインリソースを見つけることができます。
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楽器を弾く楽器を弾いたり、いつも勉強したいのですか？ 何年もの間、音楽は言葉や文章とは違った脳の部分を使っているという研究がありました。 例えば、脳卒中を経験し、話すことが困難な個人は、完全な歌を歌うことが知られている。
脳のさまざまな部分を使ってもアルツハイマー病や他の認知症に対する保護は保証されていませんが、痴呆の人々は音楽にうまく反応する傾向があることが研究によって示されています。 そして、少なくとも、音楽は楽しい時間を過ごす方法です。
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暗記あなたは好きな本、詩、または諺を持っていますか？ 1週間に2つの節またはフレーズを暗記するという目標を設定します。 あなたの心の中で立ち往生するのに役立つものを選んでください。 たとえば、私が知っている人は、好きな詩を暗記することにしました。 彼女は、彼女の脳を運動させることに加えて、その言葉も一日を通して彼女を励ますと感じました。
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ゲームをする戦略ゲームを試してみてください。 自分で他人と一緒に遊ぶことも、オンラインで自分で遊ぶこともできます。 楽しいゲームにはScrabble、euchre、Chess、Bridge、AgricolaやCities＆Knightsのようなもっと精巧なゲームがあります。 抽選の運勢とは対照的に、より多くの戦略を必要とするゲームは、あなたの脳に挑戦する上でより効果的かもしれません。
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本を読む書籍はどこにでもあります。 オンラインで利用できるようになった今、あなたは自分の家の快適さを残す必要はありません。 読書を楽しむなら、あなたの典型的なジャンルとは少し違うものを試してみてください。 たとえば、ロマンスの本を楽しむ場合は、ガーデニングに関する書籍や財務計画に関するヒント記事をお試しください。 読書を続けるために励ましと説明責任が必要な場合は、ブッククラブへの入会を検討することもできます。
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パズルを解くクロスワード、数独、およびジャンブルパズルは、あなたの脳をアクティブに保つすべての方法です。 あなたの脳のためのブロックの周りのあなたの毎日の散歩と考えてください。
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旅行絵が何千もの言葉に見合っていれば、何かを人で見ることは貴重なことになるかもしれません。 新しい経験や馴染みのない状況は、あなたの心のための良い練習になることができます。 私は、アルツハイマー病の危険性を減らして旅行に直接つながる具体的な研究については認識していませんが、旅行は痴呆リスクと関連したストレスレベルを下げるのに役立ちます。
しかし注意してください。あなたの冒険に着手する前に、身体的、精神的に健康であることを確認してください。
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数学問題を計算するあなたの電卓やオンラインプログラムを使って小切手帳の残高を釣り合わせるのではなく、昔のやり方でやってください。 あなたの数学スキルを磨くことは、あなたの毎週のルーチンの一部であり、時間がかかりません。 孫を持つか、数学の事実を学んでいる他の人を知っていますか？ 乗算を学ぶのを助けるのに少し時間を費やすことは、あなたの両方に利益をもたらすことができます。
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クラスを取るあなたはいつも絵画に興味がありますか？ アートクラスを取る。 あなたの贈り物を固定していますか？ コミュニティークラスを通して新しいスキルを開発する。 多分あなたは高度な学位を取得したいと思うかもしれません。 学校には年齢制限がないので、試してみてください。 この6つの戦略を使って、学習していることを覚えておくこともできます
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社会化他の人と時間を過ごしたり、話したり、最新の政治ニュース、スポーツ、家族の出来事について話し合ったり、一緒に笑う。 脳を筋肉と考えるなら、それはさまざまな方法で使用され、使用される必要があります。 笑いは、心、体、そして心に有益です。
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ボランティアボランティアは、これらの戦略のいくつかを組み合わせることができます。 たとえば、地元の小学校の学生を週1回指導することができます。 これには、社会化、読書、数学のスキル、さらにはゲームや新しい言語が含まれます。 または、地域のコミュニティ開発組織でスキルを使用することができます。 ボランティアは、与えられた贈り物を分かち合う一つの方法であり、同時にあなたにとって有益です。
ソース：
アルツハイマー協会 滞在中の精神的な活動。 http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
フランクリン研究所。 より良い脳のための精神的なエクササイズ。 http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
国立衛生研究所。 練習と脳：何かを噛んでいる。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/