運動とCOPD
運動と慢性閉塞性肺疾患（COPD）は、COPD患者が同じ文章で見ることを恐れる恐れがある2つの言葉です。 息切れ、衰弱、エネルギー不足などは、しばしばこの恐怖に結びついています。 しかし、COPDを抱えているときに運動の基礎を学ぶことで、より健康的な生活を送って、より良い気持ちを毎日感じることができます。
ここでは、運動が気分を良くするのに役立つ理由、COPD患者のための最良の練習の一部、そしてあなたのエネルギーレベルを安全に高める方法について説明します。
あなたはCOPDで運動するべき理由
運動がCOPD患者にとって有益である理由はたくさんあります。 これらの理由をよく見てください。 これらの利点を経験したと想像してください。 次に、始める方法についてお読みください。 身体活動はCOPDを患う人々に多くの点で利点があります。
- より効率的に呼吸する酸素を身体に役立てる
- あなたのエネルギーレベルを上げ、疲労を減らす
- 歩行距離の増加
- あなたの強さを増やす
- 息切れを軽減する
- うつ病やその他の気分障害の軽減
- 認知機能の改善
- あなたが太り過ぎである場合に体重を管理する（過剰体重は体内の酸素要求が大きいことを意味します）
- 社会化の促進（COPD患者はしばしば他者と隔離される）
- 入院の減少
- あなたの全体的な生活の質を改善する
それだけでは不十分であれば、これらのメリットのすべてが協力してCOPDの悪化を軽減するのに役立ちます。
あなたの運動ニーズを評価する
運動から永続的な結果を得るためには、生涯にわたるコミットメントを開発しなければなりません。 これは、あなたが気に入らなくても運動することを意味します。
「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」というフレーズは、この時点で便利になるかもしれません。 以下の手順は、あなたの個人的な運動のニーズを評価するのに役立ちます：
- 医師に相談してください。 どのタイプの運動プログラムを始める前にも、あなたが選ぶプログラムが安全であることを確かめるために、あなたの医療提供者と話すことが重要です。 特定のタイプの練習をすることを妨げる理由がある場合、医師はあなたに適した代替案について話し合うことができます。 あなたの医者は、運動中に酸素を使用することが必要であるかどうかを教えてくれます。
- 目標を設定します。 あなたが到達可能な目標に向かって働くなら、あなたは運動から最大の報酬を得るでしょう。 あなたの目標は、それらを書き留めることによって決定します。 あなたが落ち込んでいると感じる原因となるかもしれない荒い場所にぶつかったときに、あなたの目標を念頭に置いてください。 あなたの目標がより良い呼吸であるか、他のものにあまり依存していなくても、あなたの目標を特定することで、より良い達成に役立ちます。 多くの人がこのステップをスキップして、実際にエクササイズをするより重要でないエクササイズをジャーナルに入れる時間を考えていますが、あなたの進歩を記録しておくことは、エクササイズを気にしていないその時代に続く素晴らしいインセンティブです。
- 友人と一緒に運動する/誰かに説明責任を負う 。 あなたと一緒に運動することができる人がいれば、より良いことになります。 他の人に説明責任を負うことは、あなたがあきらめようとしていた当時の隙間を橋渡しするのに役立ちます。
- どこまで行くことができるかを特定する。 あなたが最初に運動を始めたら、あなたはすぐに疲れてしまうかもしれません。 落胆しないでください。 最初は安全で快適な運動のレベルを決定することが重要です。 持久力レベルが上がるにつれて、より少ない労力で長時間運動することができます。
- 肺リハビリテーションについて質問する。 多くの患者は、 肺リハビリテーションプログラム、特にCOPDと新たに診断された患者に多大な利益をもたらす。 肺リハビリはあなたの肺について非常に詳細に教えてくれるだけでなく、息切れが少ない他の活動をどのように行使し、行うのかについて教えてくれます。 あなたの地域でプログラムを見つけるには、オンラインの心臓血管および肺リハビリテーション協会をご覧ください。
演習の種類
安全で効果的な運動プログラムの基礎には、楽しむ運動を選択することが含まれます。 エクササイズルーチンには、3種類のエクササイズがあります。
柔軟性練習
柔軟性エクササイズは、運動、姿勢、呼吸の範囲を改善するのに役立つように設計されています。 あなたは運動の前後にこれらを行う必要があります。 柔軟性エクササイズには、首、肩、子牛のストレッチが含まれます。 ヨガは、有益かもしれない柔軟性運動の別の形態です。
耐久練習
あなたの持久力を改善することは、あなたの肺と心臓と血管の機能を改善するのに役立ちます。 長期的には、これらは日々の生活の活動に耐えるのに役立つ最高のタイプの練習です。 持久運動（しばしば心臓血管耐性と呼ばれる）には、歩行、サイクリング、水泳などがあります。
筋力トレーニング
筋肉を構築し、強化するのに役立ちます。 筋力トレーニング。 筋肉を強くすることで、家事や芝生の刈り取りなどの日々の活動をより少ない労力で行うことができます。 筋力トレーニングの例としては、体重を持ち上げる、体重を鍛える、ストレッチバンドを扱うなどがあります。
運動中の呼吸
運動中に適切に息を吸う方法を理解することは、成功の可能性を高め、プログラムに固執するでしょう。 運動中に唇を呼吸すると、適切な酸素レベルを維持し、息切れを軽減するのに役立ちます。 さらに、運動の最も困難な部分では、常に吐き出すか、または息を吐き、運動の最も簡単な部分で吸い込んだり、吸い込んだりしてください。 例えば、腕を頭の上に上げて吐き出し、下げるときに吸い込んでください。
呼吸困難尺度の使用
呼吸困難尺度は息切れを測定し、0から10までの範囲であり、非常に重篤である。 運動中に呼吸困難尺度を使用して、呼吸にどれくらい苦労しているかを判断し、それに応じてペースを調整することができます。 例えば、あなたの息切れが軽い場合、あなたはレベル1にいます。 あなたの息切れが中程度であれば、レベル3になります。 あなたの息切れが深刻であると感じる場合はレベル5になり、息をつかまえなければレベル10になります。 レベル3とレベル5の間の呼吸困難のレベルを保つことは、あなたの医者または肺リハビリテーションチームは、別の方法であなたに指示します。
過度の兆候を認識する
運動は強く推奨されますが、あなたの限界を知ることが重要です。 過度の兆候が現れた場合は、運動をやめてください。
- 珍しいまたは増加するレベルの息切れ
- 胸の不快感または胸痛
- あなたの胸の灼熱感、圧迫、緊張感または重さ
- 顎、首、肩、腕、背中の異常な痛み
- あなたの心のレース感
- 心臓の心臓の動悸（あなたの心は鼓動をスキップしていると感じます）
- 眩暈やめまい
- 吐き気
- いつもよりも疲れている感じ
- 関節の異常な痛み
ソース：
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