これらのヒントで簡単に呼吸してください。
COPDは、あなたの生活の質に悪影響を与える高いレベルの不安と関連しています。 パニック発作は、いくつかの身体的症状を伴った激しい恐怖の突発的なエピソードである。 多くの人々がパニック発作を起こしますが、 COPD患者は特にそうであるようです。 不安が深まるにつれて、深刻な息切れにつながる可能性があります。
パニック発作の症状には、
- 発汗
- 動悸
- 震えや揺れ
- 重度の息切れや息苦しさの感情
- 胸の痛み、緊張感、または不快感
- 死の恐れ
- めまい
- 四肢のうっ血とうずき
- ほてり
- 寒気
以下は、あなたがパニック発作を発症すると感じるときにそれを拡散させることができるいくつかの方法です。
1 -
呼吸運動パニック発作は、窒息、過呼吸、窒息のような気分にさせることがあります。 だからこそ、パニックの感覚を認識し、あなたの呼吸に集中し始めることが非常に重要です。 あなたがパニック発作の間にあなたの呼吸を制御することができれば、あなたは通常、比較的短い時間内にそれを通過することができます。 まず、次の手法から始めます。
- あなたの肩をリラックスさせながら、 ゆっくりと深く あなたの鼻を 吸う 。 あなたが吸うとき、あなたの腹部は外側に広がるべきであり、あなたはあなたの胸の非常に小さな拡張を感じるべきです。 これは横隔膜呼吸として知られています。
- あなたの顎をリラックスさせながら、ろうそくを吹き飛ばすように唇を包みます。 追求された唇で、口からゆっくりと呼吸してください。 これは、追求 - 唇の呼吸として知られています。
- あなたが穏やかに感じるまで、 この呼吸運動を繰り返します。
あなたの呼吸をよりよく制御するためには、定期的に呼吸練習を練習してください。
2 -
薬を飲む投薬はパニック障害やパニック発作の管理に非常に有効です。 COPDでは、抗うつ薬が抗不安薬よりも好まれることがありますが、あなたにとって最適な薬物療法は医師に相談してください。
パニック発作の際に息切れが増悪することがありますが、 気管支拡張薬の緊急使用は心拍数を上昇させ、不安を強める可能性があります。 代わりに、上記のようにゆっくりと深呼吸を試みてください。
3 -
思いやりの瞑想を実践する研究は、マインドフルネス瞑想（あなたの心を現在に集中させるための練習）が、不安障害の治療とストレスの緩和に役立つことを示唆しています。
4 -
リラクゼーション技法によるストレス解消リラクゼーションは、不安レベルを軽減し、パニック発作を予防する重要な要素です。 場合によっては、リラクゼーション技法を実践することで、既に始まっているパニック発作の管理に役立つ場合があります。 自分自身を親切に扱い、特にストレスの多い期間にセルフケアを優先させることについて悪くは感じないでください。
5 -
あなたの穏やかさを視覚化するビジュアライゼーションは、想像力を使って解くのを助ける強力なテクニックです。 視覚化は、あなたが完全なパニック発作の心配と恐怖に集中することを防ぎます。 それは、あなたがパニックに感じる原因となるものではなく、静かで平和なイメージにあなたの心を集中させることによってあなたを導きます。
6 -
認知行動療法を試みる不快な身体感覚（息切れ、心拍数の増加）が大惨事的に誤解された場合、COPDにおいてパニック発作が起こる。 これは、これらの症状が生命を脅かすものではなく、あなたがそれらを克服する能力を持っていることを知る代わりに、あなたはそれらを生き延びることができないと信じています。 セラピストとの共同作業や認知行動療法（CBT）の試みは、不安症状やパニック発作の治療に役立ちます。
7 -
あなたの否定的な思考を止める思考停止は、意識的にあなたの否定的な考えをより現実的で肯定的なもので止め置き換えるように指示する認知的行動療法技術です。
8 -
サポートグループのチェックアウトサポートグループは、COPDやパニック発作の管理に役立ちます。なぜなら、彼らがあなただけではないことを知らせるからです。 また、不安、パニック、COPDに対処する新しい方法を見つけるのに役立ちます。
9 -
毎日練習するあなたが上手になりたいもののように、練習は完璧です。 上記のテクニックを最大限に活用するには、定期的に練習しましょう。パニック発作の途中で試して覚えておくことを忘れないようにしてください。 これらのテクニックを毎日何回か練習することで、毎日、パニック発作の最中にパニック発作時に簡単に想起させることができます。
ソース：
クマーマー。 F. COPDおよび体心身のフィードバックに対するパニック発作。 ERJ。 Eur Respir J 2010; 36：457-461 DOI：10.1183 / 09031936.00045310
Livermore N、Sharpe L、McKenzie D.慢性閉塞性肺疾患におけるパニックスペクトル精神病理学の予測因子としての致命的な解釈と不安感。 J Psychosom Res。 2012年5月; 72（5）：388-92。 Epub 2012 Feb 25
Livermore N、Sharpe L、McKenzie D. Panic発作と慢性閉塞性肺疾患におけるパニック障害：認知行動の観点。 Respir Med。 2010 Sep; 104（9）：1246-53。
Miller JJ、Fletcher K、Kabat-Zinn J.不安障害の治療における心理瞑想ベースのストレス軽減介入の3年間のフォローアップと臨床的意義。 Gen Hosp Psychiatry。 1995 May; 17（3）：192-200。