多くの女性が症状を治療するために黒コショウに変わる
閉経によって誘発される不眠症の前に、あなたは良い寝台だったのですか？ その後、あなたはこのホルモン移行を開始し、王女とエンドウ豆になりました。 閉経が不眠症を引き起こす理由はいくつかあり、感謝して症状を管理するいくつかの方法もあります。
閉経中に眠れない理由
あなたの睡眠を妨げるために、閉経時にはいくつかの要因があります。
ホルモンレベル 、健康問題、生活習慣、状況ストレッサーはすべて、あなたが眠って眠っているかどうかに関わっています。 40歳を過ぎると（そして時には前に）、ホルモンレベルの低下が睡眠/覚醒サイクルに影響を及ぼすため、眠りや睡眠に問題があります。 さらに、熱いフラッシュ、夜の汗、甲状腺の問題、痛み、そして呼吸の困難はあなたを維持することができます。 特に、エストロゲンレベルおよび体重増加の変化に関連する睡眠時無呼吸は、閉経期に一般的である。
どの年齢でも、ストレスは1つを維持することができます。 しかし、閉経期には、女性は高齢の両親、十代の若者、離婚、仕事の心配、お金の問題に対処している可能性があります。 これらの困難はすべて、睡眠を困難にする可能性があります。 そして、あなたがこれらの課題の外に落ち込んでいる、または不安を感じているなら、眠りにつくと眠りは不可能と感じるかもしれません。
あなたが健康上の問題を抱えている場合は、投薬（処方箋とカウンター）が目を覚ます可能性があります。
カフェイン、ニコチン、アルコール、サプリメントなどの物質の食事や使用も要因になります。
あなたは不眠症について何をすることができますか？
眠れない夜については、何が起こっているのかによって決まります。 しかし、行動をとることは役に立ちます。 例えば、覚せい剤を服用している場合は、カフェインの摂取量を減らすか、大幅に減らしてください。
喫煙をやめる、アルコールを飲まない、チョコレートを切る、睡眠に影響しているかどうかを確認しているサプリメントをチェックする。
不安や夜の汗が目を覚ましている場合は、症状を治療してください。 あなたの医療提供者に確認し、どの薬やサプリメントがあなたの症状を緩和するかも議論してください。 抗うつ薬、抗不安薬、鎮静剤/催眠薬など、いくつかの処方箋があります。 短いコースで自然な睡眠パターンに戻るかもしれません。
あなたは黒いコホッシュ、亜麻仁油、抗うつ薬、またはホルモン療法の短いコースを使用するかどうか、あなたは良い睡眠パターンを再確立するために十分な症状を緩和する選択肢を作ることができます。 薬とサプリメントを指示どおりに服用し、副作用が目を覚ましているかどうかを確認するために既に行っている薬について医師に相談してください。 医師、カウンセラー、パーソナルトレーナー、鍼灸師、マッサージセラピスト、またはnaturopathは、単独でまたは組み合わせて、あなたの睡眠サイクルを回復するのに役立ちます。
環境とルーチンを変更する
あなたの寝室を冷静に保つ。 閉経期には非常に敏感な閃光閾値があるので、体を不快なことなくできるだけ冷たく保ちたいと思っています。
あなたの体温を上げるものなら何でもスイッチをトリップできるので、夜間にあなたの寝室の温度を数度低く保ちます。
夜の汗を最小限に抑えるために体温を調節してください。 軽いパジャマを着用し、ベッドの隣にあるジップビニール袋にクールな布またはコールドパックを保管してください。 あなたが熱いフラッシュが来るのを知るとすぐにあなたの顔と胸にクールなパックを入れて、フラッシュが通過するまで深呼吸を行います。 あなたがこれをやっている間、リラックスしておいてください。 あなたが不安や熱いフラッシュで目を覚ましたときに、そのテクニックを使って自分を落ち着かせることができるように、日中はゆっくりと深呼吸を実践してください。 プログレッシブリラクゼーション、認知行動療法、バイオフィードバック、または自己催眠は、不眠症およびその他の悲惨な瞬間にあなたに役立つすべてのテクニックです。
良い睡眠衛生を実践する。 定期的にベッドに移動し、睡眠と性交のためだけにベッドを使用します。 ベッドの前にリラックスしてください。 ベッドルームからテレビを取り出し、ベッドの前に少なくとも2時間は食べないでください。
また、あなたの寝室を暗く保つ。 光があなたの目を覚まして起き上がるように、夜間は眠るというメッセージを脳に送りたいと思っています。
日中は外で運動する。 自然光、ビタミンD、運動の組み合わせは、より良い睡眠のためのレシピです。 昼間は早めに仕事をして、就寝前にあまり活力を失わないようにしてください。
ポジティブな滞在
あなたがshuteyeを得ることができない場合は、自分自身を責めないでください。 それは時には閉経の領土と一緒に来て、あなたはそれについて絶望するほど、あなたは眠らないでしょう。 不眠症はイライラして、あなたの昼間の活動のすべてに流出します。 あなたは良い夜の眠りでのみ起こることができる休息と回復を得るためにそれを自分自身に借りています。 そして、人生が新しい挑戦に挑戦するとき、あなたは「私はそれで眠りましょう」と言うことができます。
ソース：
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